Відгуки Дієта на грудне вигодовування корисна для матері та дитини
Давайте мати свою думку щодо ДІЄТА для годування груддю, спеціальна дієта, яка інтенсивно обговорюється на форумах, як з точки зору переваг для матері та дитини, так і з точки зору протипоказань.
Тож, хоча ви, мабуть, набрали кілька зайвих кілограмів після пологів, НЕ бажано починати дієту для схуднення.
Фахівці вважають, що грудне вигодовування сприяє самому процесу схуднення.
Оскільки енергетичні потреби організму залишаються високими під час вагітності, для забезпечення своєї енергії рекомендується з’їдати три рази на день і післяобідню закуску.
Закуска повинна містити в основному джерело тваринного білка (пресована шинка, йогурт, сир, молоко) у супроводі фруктів або продуктів, що містять крохмаль (хліб, печиво, крупи).
У раціоні годуючої матері ми повинні знаходити переважно такі категорії їжі:
а) Молочні продукти - 4 порції на день, щоб забезпечити споживання кальцію, необхідного для виробництва молока, і якісний білок;
б) М’ясо, риба, яйця - частина одного з цих продуктів, з’їдена в обід і вечерю, забезпечує вам необхідний якісний білок, мінерали та вітаміни. Дуже важливо задовольнити свою потребу в залізі, рівень якого значно зменшується під час пологів. Для цього їжте червоне м’ясо, курячу печінку, бобові. Нестача заліза призводить до втоми;
в) Вуглеводи - в раціоні під час грудного вигодовування бажано чергувати складні вуглеводи (хліб з цільного борошна, сочевиця, нут, цільнозернові страви, коричневий рис) з рафінованими (білий хліб, макарони, білий рис), вживання яких забезпечить ваші вітаміни ( особливо тих, що входять до комплексу В) та волокон, необхідних організму. Загалом, він повинен домінувати у складних вуглеводах.
г) Овочі та фрукти - 5-6 порцій щодня. Змінюйте типи фруктів та овочів, щоб максимально використати користь, яку містять у своєму складі вітаміни, мінерали та мікроелементи;
д) Ненасичені жири - вони збагачують склад грудного молока ненасиченими жирними кислотами, які відіграють фундаментальну структурну роль у формуванні нервових клітин у дитини.
Ці ненасичені жири містяться в жирній рибі (лосось, скумбрія, сардини) та в рослинних оліях (оливкова, ріпакова, горіхова, соєва). Вживайте жирну рибу двічі на тиждень і одну-дві столові ложки олії на день.
Перелічіть продукти, яких слід уникати під час годування груддю
При грудному вигодовуванні рекомендується уникати або максимально зменшити споживання таких продуктів:
Цукор, вміст солодощів, випічки, шоколадних каш, оскільки це може спричинити набір ваги у матері;
Надлишок солі - і це стосується не лише кухонної солі, але й її прихованості в ковбасах, ковбасах, певних сирах, комерційно приготовлених продуктах - шкодить нормальному функціонуванню серцево-судинної системи;
Остерігайтеся зеленого чаю та кави. Не варто повністю відмовлятися від цих напоїв, фахівці вважають, що 2 чашки на день не шкідливі;
Важливо знати, що алкоголь і тютюн категорично заборонені в той період, коли ви годуєте дитину грудьми.
Натомість ви можете зловживати водою: споживання не менше 2 літрів води на день є обов’язковим.