Відгуки про дієту Paleo Raluca Mihaela
22.08.2019
З часом з’явилося багато міфів та істин із думками про дієту Палео. Багато хто сказав би, що це найефективніша дієта для схуднення, тоді як інші вважають, що це досить ризикована дієта. Хоча добре взяти до уваги багато думок щодо палео-дієти, перед вживанням найкраще добре поінформуватися і проконсультуватися з лікарем, щоб переконатися, що вона підходить для вашого організму.
Що це за дієта і що вона обіцяє?
Також її називають "дієтою печерної людини" або "дієтою кам'яного віку", вона має досить просте основне правило: харчуватися так само, як наші предки. Обіцянка дієтологів, які рекомендують це, полягає у позбавленні від багатьох сучасних захворювань, таких як рак та ожиріння.
Для багатьох людей дієта Палео надзвичайно приваблива, оскільки не обмежує калорійність. Ви можете їсти що завгодно, поки їсте те, що їли наші предки для полювання та збирання.
За словами дієтолога Лорена Корейна, людина швидко еволюціонувала від підбирача до фермера, але організм не зміг дуже добре адаптуватися до цього нового способу харчування. Таким чином, легше мати справу з овочами, фруктами та м’ясом, ніж з молоком та крупами.
Яка їжа дозволена, а яка їжа заборонена в цій дієті?
Їжа, така як м’ясо, яйця, овочі, риба або фрукти, дозволена. Очевидно, горіхи, зелень, спеції та жири теж дуже підходять.
Чого слід уникати - це оброблена їжа, цукор, крупи, молочні продукти, штучні підсолоджувачі, бобові та взагалі все, що є штучним.
Існує ряд правил, яких необхідно дотримуватися при цій дієті:
-Рослинна їжа повинна займати дві третини тарілки;
-Усі продукти, які можуть викликати запалення в організмі, повинні бути виключені. Це всі оброблені та упаковані продукти з різними добавками та консервантами;
-Кількість калорій не слід брати до уваги, поки дотримується правило щодо типу споживаної їжі;
-На сніданок потрібно приймати вечерю. Це здається дивним, але їжу, яку зазвичай їдять ввечері, добре їсти під час першого прийому їжі протягом дня, оскільки в ній багато корисних речовин. Порція курки, індички або лосося може бути надзвичайно ситною овочевим салатом;
-Вам дозволено обдурити. Якщо ви час від часу жадаєте чогось обробленого, вам дозволяється обдурити, але не частіше одного разу на тиждень.
Яка моя думка щодо цієї дієти?
Ця дієта не визначає кількості, яку слід вживати, і тут існує ризик надмірного споживання, навіть якщо мова йде про здорову їжу. Також не рекомендується спортсменам або спортсменам, яким потрібна велика кількість вуглеводів, щоб підтримувати високі фізичні навантаження.
Іншим ризиком є дефіцит кальцію, оскільки молочні продукти, які є основним джерелом кальцію, виключаються з цієї дієти.
Що є рішенням?
Правда полягає в тому, що, дотримуючись певних дієт, ви можете отримати швидкі результати в короткий термін, але в довгостроковій перспективі дієти приречені на невдачу, оскільки вони засновані на обмеженнях.
Я рекомендую шукати ті, здавалося б, незначні зміни, які ви можете включити у своє довгострокове життя. Навіть якщо у вас немає таких швидких результатів, вони з часом збережуться, і вплив на ваше здоров’я буде помітним.
Якщо вам потрібен індивідуальний план харчування або ви зацікавлені у здоровому способі життя, зв’яжіться зі мною, і я допоможу вам досягти ваших цілей.