ВИДИ ФОРМИ ЖІНОЧОГО СИЛУЕТУ - МОРЕ, ГРУШКА, ТЛУСТИЙ ПЕРЕЦ - Блог - Фітнес Скандинавія
Новий акаунт
Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.
Четвер, 15 березня 2012 р./Опублікував Фітнес Скандинавії у: Здоровий спосіб життя
Також її називають андроїдною формою, це цифра, що визначається чоловічим гормоном тестостероном, при якій розподіл жиру здійснюється у верхній половині тіла (руки, живіт); талія масивна, майже не зустрічається, плечі широкі, стегна вузькі, ноги довгі і тонкі.
Це ідеальна цифра з точки зору схуднення, жир на животі першим зникає через обмеження калорій. Зайві кілограми легко приховати, часто відкладаючись на грудях і всередині живота через органи, а стегна залишаються незмінними. Будьте обережні, однак існує підвищений ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань.
Основний обмін речовин і спалювання калорій набагато швидше, ніж гінеоїдна форма, з цієї причини жінки-яблуні можуть бути спокійнішими з точки зору споживання їжі. Надмірна вага пов’язана з невпорядкованим способом життя, нерегулярним і рясним харчуванням, пов’язаним із сидячим способом життя.
Цукровий діабет 2 типу (незалежний від інсуліну) - це ендокринне захворювання, яке характеризується порушеннями обміну речовин, особливо вуглеводного обміну.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ виникає, коли підшлункова залоза виділяє недостатню кількість інсуліну або недолік способу використання організмом інсуліну. Інсулін - гормон, який забезпечує клітинні потреби в енергії завдяки використанню клітинами глюкози (цукру). Інша роль цього гормону полягає у накопиченні надлишку цукру в відкладах у м’язах, жировій тканині та печінці.
Коли секреція інсуліну є недостатньою або якщо в тканинах-мішенях є стійкість до його дії, рівень цукру в крові (глюкоза, цукор у крові) занадто високий, і тканини більше не можуть використовувати його для виробництва енергії. Якщо рівень цукру в крові постійно високий, виникають ускладнення в очах, серці, судинах, нервах та нирках.
-видаляйте смажену їжу, соуси з великою кількістю олії, подрібнені - готуйте якомога простіше (в духовці або в духовці), з якомога меншою кількістю жиру; відмовитися від майонезних продуктів, рясної та трудомісткої їжі.
-уникайте десертів та безалкогольних напоїв - високий вміст цукру викликає високу секрецію інсуліну, гормону, відповідального за швидке перетворення зайвої калорії в накопичений жир.
-їжте основний прийом їжі протягом дня в обід і виключайте вуглеводи з вечірньої їжі - низький вміст білка, м’яса, риби, пов’язаний з овочами та відсутність вуглеводів у меню, сприяє зменшенню жиру в животі.
-відмовитися від алкоголю, навіть у невеликих кількостях, це сприяє синтезу жиру.
уникайте продуктів, які здуті або мають важке травлення (газовані напої, квасоля, горох, свіжі овочі, білий хліб, картопля) і збільште споживання клітковини.
-розслабити та усунути стрес - не тільки жир набирає вагу, але він сприяє переважному відкладенню жиру на животі та всередині нього, серед органів: наводьте порядок у професійній та сімейній діяльності та не їжте на основі стресу (нервовий, емоційний голод).
-встановіть регулярний графік, з 3 основними прийомами їжі, споживаними тихо і спокійно; добре жувати, щоб уникнути здуття живота і поступово регулювати кількість їжі. Унікальний рясний прийом їжі, що вживається ввечері, лише збільшує обсяг шлунка і призводить до збільшення ваги.
-робити щоденні вправи для живота - ви зміцните м’язи, і живіт частково зникне, просто відкоригувавши тонус черевної стінки (внутрішні органи будуть міцніше утримуватися в черевній порожнині).
-виключіть сидячий спосіб життя і постійно практикуйте легкі фізичні навантаження - це не тільки здорово, але і допомагає схуднути.
-регулярно робіть аналізи крові - жир, розташований на животі, збільшує ризик захворювання, тому, навіть якщо немає великої надмірної ваги, перевіряйте рівень цукру в крові, холестерину та тригліцеридів.
Це надзвичайно жіноча фігура, що визначається статевими гормонами естрогеном та прогестероном. Ця форма, що називається гіноїдною, має розподіл жиру в нижній половині тіла (стегна, стегна) з причин увічнення виду: жирові відкладення в цих районах використовуються для вагітності та годування груддю; талія тонка, плечі маленькі, а груди, в більшості випадків, добре представлені.
Це ідеальна цифра з точки зору захисту від діабету та серцево-судинних захворювань, але це справжній кошмар у боротьбі з вагою: ці області не тільки не реагують на зниження ваги, але і зниження ваги здійснюватиметься за рахунок жиру на талії. вгору (груди, обличчя, живіт).
Форма PARA часто асоціюється з поганою циркуляцією крові, затримкою води, недостатнім лімфодренажем та целюлітом. Будь-які зайві кілограми можна легко побачити - ви, без сумніву, жіночні, але вага повинна триматися під контролем.
-зменшити споживання солі, тобто виключити з раціону ковбаси, сири, напівфабрикати, консерви, копченості.
-збільшити споживання овочів, зелені та фруктів, оскільки вони багаті водою, вітамінами, клітковиною та мінералами (калій покращує затримку рідини).
-їжте нежирний білок (м’ясо, риба, яйця, знежирене молоко), оскільки це пришвидшує обмін речовин і не перетворюється на накопичений жир.
-забудьте про солодощі та цукор, калорії, які вони містять, підуть безпосередньо у ваші газовані напої; натомість введіть у свій раціон повільні вуглеводи (хліб, крупи, макарони, рис, квасоля, горох), оскільки вони дають відчуття ситості, зменшують тягу до солодощів і багаті мінералами та мікроелементами (залізо, цинк, селен, кальцій, фосфор).
-пити рідину протягом дня, щоб прискорити виведення токсинів; споживайте воду, чай, а чому ні, суп чи бульйон.
-всякий раз, коли у вас є можливість плавати, займатися аквагімкою або просто йти по воді до талії - тонізує нижню половину тіла, покращує кровообіг і венозний зворот, зменшує целюліт і сприяє зменшенню жирових відкладень.
-скажіть ТАК будь-якому виду масажу, лімфодренажу, релаксації, тонізації, для схуднення; будь-яка механічна дія на критичні ділянки спричиняє посилення кровообігу, виведення токсинів та зайвої води, переформування та зменшення кількості жирової тканини.
-зняти ванну приймати гарячу воду з швидкими душами, закінченими струменем холодної води, що підсилює кровообіг, потім зволожувати шкіру будь-якими типами крему (зволожуючий, антицелюлітний або схуднутий) - може мати лише корисний ефект.
-займатися за будь-яку ціну, це ваш єдиний шанс зменшити жирові відкладення; фізична активність середньої інтенсивності та тривала тривалість (понад 20 хвилин) споживає ліпіди.
-одягайтеся зручно, занадто тісне або занадто високе взуття, занадто тісний одяг і занадто тісні ремені на талії перешкоджають венозному поверненню; використовуйте шкарпетки, що стимулюють кровообіг, тримайте ноги якомога частіше горизонтально і ходіть - скорочення м’язів збільшує лімфодренаж.
Що означає венозне повернення?
Напрям крові визначається відкриттям венозних клапанів, розміщених таким чином, що вони дозволяють крові текти з поверхні на глибину. Роль клапанів полягає у направленні стовпа крові .
Коли ми стоїмо, гідростатична колонка тисне на стінки вен і виникають венозні розширення, які можуть бути: регулярними (у здорової людини) та варикозними (коли стінки патологічно уражені) .
Рух тіла збільшує тиск у системі глибоких вен, кров не може повернутися назад у поверхневу венозну систему через клапани, що змушує її рухатися вгору. Скорочення м’язів змушує кров переходити не з поверхневої в глибину, а підштовхуватися до серця. У стані спокою кров відсмоктується з поверхневої системи .
Жінок, які належать до цієї категорії, можна вважати щасливчиками, це поєднання форм ГРУША І ЯБЛУКА, які не пов'язані з іншими факторами ризику. Іншими словами, якщо ви наберете вагу, всі ділянки будуть рівномірно округлені - від грудей до живота, а також стегон і стегон.
Завдяки такому балансу в розподілі жиру, ви можете бути більш спокійними щодо свого раціону, оскільки ви знаєте, що невеликі відхилення видно не відразу. Ви також знаєте, що якщо ви починаєте дієту, це дасть результат, тож у вас є рішення для зайвих кілограмів.
Але будьте обережні, якщо ви занадто часто граєте, щоб схуднути, можливо одного разу з подивом виявите, що дієти більше не працюють. Все це йо-йо ваги вгору і вниз призводить до зміни складу тіла, збільшення кількості жиру в організмі і уповільнення обміну речовин.
Удача не триває безкінечно, тому дорожте шансом, який у вас є, і зберігайте свою фігуру.
Крім кількості кілограмів, важливішим для здоров’я та фігури є склад тіла; м'язова маса важча і займає менше обсягу, тоді як жир пухнастий і легший, тому ми будемо виглядати краще при однаковій вазі, якщо кількість жирової тканини в організмі буде мінімальним. У жінок відсоток жиру, який вважається нормальним, коливається в межах 20-30% від загальної ваги (вимірюється за допомогою спеціальних ваг).