Види надокучливих животів і як позбутися кожного з них
Багато жінок виявляють, що для того, щоб позбутися жиру, який накопичується навколо живота, потрібні сотні годин у спортзалі. Ну, це не так, і це підтверджує відомий тренер і ведучий Джеймс Дуйган. Він вважається одним з найкращих тренерів з реконструкції організму. Дуйган стверджує, що універсального рецепту плоского живота не існує, тому він рекомендує ряд порад жінкам, у яких той чи інший тип непривабливого живота.
Живіт - рятувальний круг. Це характерно для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, тобто вони довго сидять на стільці і мають проблеми з жиром і в інших областях. Крім того, це характерно для людей, які мають емоційну залежність від солодощів та виробів з тіста. Щоб позбутися від цього типу живота, потрібно змінити дієту:
а) Значно зменшує споживання алкоголю.
б) Через два тижні після зменшення споживання алкоголю змініть дієту. Не включає кренделі та швидкі закуски, цукор, сіль та консерванти.
в) Вибирайте непідготовлені або дуже мало приготованих продуктів: рибу, яйця, м’ясо, овочі, горіхи, авокадо.
г) рухатися більше. Почніть з прогулянок у парку, потім продовжуйте з ранковою гімнастикою натщесерце. Найкраще підходять коліна і йога.
д) Уникайте вживання солодощів та борошняних виробів, особливо ввечері!
"Стресовий живіт". Це тип живота, характерний для перфекціоністів - людей, які завжди мають високі вимоги до себе і які ніколи нічого не досягають. Через стрес ці люди страждають на синдром подразненого кишечника, який викликає здуття живота. Жир накопичується навколо пупка, тому організм виробляє набагато більше кортизолу - гормону, який стимулює цей запас жиру. До того ж, до «стресового живота» важко доторкнутися. Причина появи: нерегулярне і хаотичне харчування, плюс - вживання кави. Як позбутися від цього типу живота:
а) лягайте спати раніше. Таким чином, ви вчасно нормалізуєте вироблення гормонів, що стимулюють апетит.
б) Спробуйте техніки глибокого розслаблення: медитація, йога, гарячі ванни перед сном.
в) Не втомлюйтеся під час тренувань. Ви стимулюватимете вироблення кортизолу. Гуляйте якомога довше.
г) Пити мінеральну воду. Містить магній, який заспокоює і заспокоює.
д) Чай з ромашки та йоги заспокоїть вас найбільше.
Живіт залишений внизу живота. Це трапляється у надмірно турботливих матерів та жінок, які наполегливо борються за свою кар’єру. Причина: розтягнення спини та розгинання черевних м’язів спереду. Як від цього позбутися?
а) Харчуйтеся добре і споживайте якомога більше клітковини, щоб стимулювати роботу травної системи. Їжте овочі та хліб з висівками.
б) Відмовтеся від згинань колін, бо вони вимагатимуть ще більше від вашого хребта.
в) Почніть думати про здоров’я свого шлунка. Пийте багато води і їжте легкозасвоювану їжу.
Мумія-животик. Це характерно для матерів, які нещодавно народили. Навіть найслабшим матерям знадобиться принаймні 6 тижнів, щоб позбутися живота. Найбільша помилка новоспечених мам - їх бажання негайно бігти до спортзалу. Відмовтеся від тренажерного залу щонайменше на 2-3 місяці, оскільки організм потребує адаптації. Як позбутися від цього типу живота?
а) Споживайте риб’ячий жир. Почніть з 3 капсул на день під час їжі. Буде добре, якщо ви звикнете постійно їх споживати.
б) Споживайте корисні жири, що містяться в горіхах, оліях та оливах. Ці жири спалюють погані і допомагають позбутися хронічної втоми.
в) Зосередьтеся на м’язах в області тазу. Вони допоможуть вам позбутися живота.
д) Навчіться спати опівдні, тому обладнайте свого вчителя темними шторами. Вправа перед сном.
Живіт типу «живіт». Це характерно для людей, які страждають від постійного здуття живота. Як позбутися від цього типу живота?
а) Деякі продукти зі списку викликають здуття живота. Знайдіть, що вас турбує, і перестаньте їх їсти (хліб, макарони, тістечка, піца, тістечка, крупа, пиво, сир, молоко)
б) Відмовтеся від продуктів, що містять глютен, принаймні на два тижні. Якщо здуття живота проходить, зосередьтеся на вживанні м’яса, яєць, риби та овочів.
в) Їжте дуже добре за сніданком.
г) Вживати молочні продукти, що нормалізують флору кишечника: кефір, вершки, капуста, часник та цибуля.
д) Виконувати дихальні вправи і ходити після їжі.