Відкрийте для себе; дієта, що сприяє загоєнню; Тендинит нульового болю
У вас болять суглоби, і вирок лікаря - тендиніт. Вам порадили відпочити кілька тижнів, але коли ви відновите спортивну діяльність, тендиніт повертається так, ніби він просто спав. Ви все пробували. підошва, адаптована ортопедом, ультразвукові шоки, протизапальні препарати, нічого робити вам все одно боляче. Проблема може бути у вашому харчуванні.
Який ваш раціон? Ви більше любителів нездорової їжі або ви обережно ставитесь до того, що ви їсте? Тендинит і дієта тісно пов’язані між собою.
Я поясню, як захистити суглоби від найбільш упертого тендиніту силою їжі.
Ви сказали тендиніт ?
Тендиніт - це болюча форма запалення сухожиль. Сухожилля - це як мотузки, що з’єднують м’язи з кістками. Тендиніт трапляється не випадково. Вони трапляються через повторювані рухи у спорті або на роботі, або просто тому, що ви годинами сидите завжди в одному положенні. Запалення сухожилля наростає з часом і може спричинити сильний біль, якщо його не лікувати.
Незалежно від того, скільки вам років, кожен може захворіти на тендиніт. Однак люди похилого віку частіше хворіють на тендиніт, оскільки їх організм з часом старіє і слабшає. Ви будете відчувати більше болю, ніж у молодому віці. Ми також виявляємо багато тендинітів у спортсменів через повторювані та бурхливі рухи.
Тендиніт вимагає специфічного лікування залежно від ураженого суглоба, фізичної активності людини та тяжкості сухожиль.
Причини
Тендиніт виникає через повторюваних рухів і не тільки у спортсменів. Якщо ви працюєте за комп’ютером по кілька годин на день, це також може спричинити запалення сухожиль. Прибирання теж, особливо для людей, для яких це їхня професія.
Тендоніт може розвинутися в результаті травми, але, як правило, це повсякденні завдання, при яких у вас виникає тендоніт.
Простий приклад: ви не бігали бігом кілька місяців, а тепер хочете повернутися до цього. Ви вирішили розпочати спринт, але ваше тіло вже не готове до цього. Як результат, ви будете напружувати суглоби, що згодом призведе до початку тендиніту. Відновлюючись після занять спортом, поступово поновлюйтесь. Не починайте бажати перевершувати з самого початку.
Які види діяльності можуть викликати тендиніт ?
Простіше кажучи, більшість.
Погана постава в офісі
Робіть спринт, не зробивши попередньо розминку
Ручна робота (прибирання, кладка тощо)
Гаразд, більшість справ, які ви робите, мають ризик розвитку тендиніту, але це не означає, що вам слід припинити свої практики. У цьому випадку ми не беремо машину під ризик аварії ...
Крім того, деякі захворювання можуть викликати тендиніт, такі як артрит, подагра, оскільки вони створюють стрес на сухожиллях.
Якщо у вас погана постава під час ходьби або сидіння за столом, це також може спровокувати запалення сухожиль.
Сухожилля - це канатики волокнистої тканини, і будь-який тип стресових рухів або інфекцій може втомлювати їх аж до травмування.
Остерігайтеся стресів і недосипання, які відіграють важливу роль у ризику розвитку тендиніту.
Навіть якщо в людському організмі налічується близько ста сухожиль, лише невелика частина викликає більшість сухожиль. Як і м’язи, сухожилля погано васкуляризовані. Якщо кровообіг поганий, надходження сухожиль поживними речовинами буває непростим. І що це сприяє запаленню та пошкодженню тканин? Ось чому ви повинні робити все для поліпшення кровообігу, надходження поживних речовин і зменшення запалення.
Симптоми
При тендиніті вам доведеться набратися терпіння. Їх можна вилікувати через кілька тижнів або тривати кілька місяців. Все буде залежати від тяжкості травми та кількості запалення, яке потрібно лікувати. Перше, що потрібно зробити при проблемах із суглобами - це відпочинок та лікування. Чим швидше ви це зробите, тим швидше симптоми зникнуть.
Основними суглобами, які уражаються, є:
Лікоть, який може викликати епікондиліт.
Плече, яке викликає тендинопатію ротаторної манжети
Ахіллове сухожилля
Коліно з синдромом склоочисників
Зап’ястя, синдром зап’ястного каналу
Які болі пов’язані з тендинітом
Ознаками того, що у вас є тендиніт, є:
Біль у суглобах або м’язах
Посилення болю при русі або заняттях спортом
Лікування сухожиль починається з повноцінного харчування
Що ви востаннє звертались до лікаря, що він рекомендував вам вилікувати тендиніт? ?
Багато відпочинку і припинення занять спортом, і якщо ваш біль стає сильнішим, вам довелося приймати протизапальну речовину, таку як ібупрофен ?
Сьогодні існує багато наукових досліджень, які підтверджують, що здорова протизапальна дієта ефективніша за нестероїдні препарати, плюс відсутність побічних ефектів. Вживаючи овочі, вам не загрожує виразка шлунка.
Тому перед тим, як купувати полівітаміни та харчові добавки, спочатку скорегуйте свій раціон.
Незалежно від вашого сухожиль, ви повинні бути обережними з харчуванням. Чи змінювали ви свій раціон харчування після того, як перенесли тендиніт? Ваша дієта більш кисла або основна? Я дратую вас усіма цими питаннями, тому що вони дуже важливі, якщо ви хочете пришвидшити своє відновлення.
Тендинит та протизапальна дієта сумісні ?
Якщо ви схильні до тендиніту, уникайте вживання сильнокислої їжі, інакше ваше тіло буде вогнищем запалення.
Одне, що спільне з тендинітом у всіх хронічних захворювань, - це запалення. Те, що ви їсте, безпосередньо впливає на рівень запалення вашого організму. Якщо у вас багато запалення, у вас буде багато болю. Запалення може допомогти вам зцілитися, але якщо вас занадто багато, це також може подовжити час загоєння.
Вживаючи протизапальну дієту, ви допоможете своєму організму швидше зажити.
Насамперед ти треба їсти багато овочів особливо ті, що листяні (шпинат тощо). Овочі завантажені антиоксидантами та допомагають боротися із запаленнями через окисного стресу. Намагайтеся, щоб принаймні половина їжі була гарнірована овочами, віддавати перевагу брокколі, капусті, шпинату. Хрестоцвіті овочі багаті антиоксидантами та наповнені вітамінами С і К, які постійно прискорюють процес загоєння.
Їжте тільки якісний білок. Білок важливий для організму, оскільки він допомагає відновлювати пошкоджені тканини. Нестача білка може призвести до втоми, проблем з відновленням. Не потрібно підраховувати кількість грамів з’їденого білка, вони повинні складати третину їжі.
Якщо ваш бюджет дозволяє це, спробуйте споживати тваринні білки органічного походження, вони багатіші на поживні речовини і менше завантажені антибіотиками. Для вегетаріанців ви можете їсти невеликі ваги або нут, вони також містять багато білка. Ви можете їсти рибу, скумбрію, сардини, вони також багаті омега-3 і допомагають боротися із запаленням.
Їжте фрукти, багаті вітаміном С. Вони допомагають відновлювати колаген, який необхідний для наших тканин. Звичайно, віддайте перевагу сезонним фруктам, саме в них найбільше вітамінів.
Ананас чудово справляється з тендинітом, оскільки містить бромелайн, фермент, який допомагає зменшити запалення.
Також їжте продукти з високим вмістом калію та магнію, такі як авокадо, банани можуть допомогти прискорити загоєння. Магній важливий для відновлення м’язів, кровообігу.
Зволоження
Ваше тіло складається на 65% з води, включаючи сухожилля, тому не нехтуйте цією потребою. Намагайтеся пити воду щодня, розподілену протягом дня.
Вживайте 1,5-2 літри води на день. Ефективним способом визначити, чи п'єте ви достатньо води, є розгляд кольору останньої сечі. Якщо вони темні, то потрібно випити склянку води. Вам потрібна вода, щоб ефективно вимивати відходи з організму.
Будьте обережні, якщо ви займаєтеся спортом, вам доведеться споживати набагато більше води, тому що ви будете виробляти набагато більше відходів, і з потом ви втратите багато води. Якщо їх неправильно видалити, ваше тіло створить додаткове запалення. Якщо ви атлетичні, вам слід бути особливо обережними, оскільки заняття спортом виділяють відходи, які вода допомагає усунути. Якщо їх не евакуювати належним чином, вони застигають і є причиною запалення.
Їжі, яку слід уникати у разі тендиніту
Слід уникати кислої їжі, якщо ви хочете усунути свій тендиніт, оскільки вони сприяють запаленню.
Деякі продукти викликають підвищення рН крові та викликають запалення сухожиль. Вживання занадто жирного, занадто солодкого сприяє сприятливому ґрунту для тендиніту.
Алкоголь та кава
Алкоголь подовжує запалення і сприяє крихкості кісток, як і кава. Нам потрібен кальцій, який допомагає лікувати пошкоджені тканини. Тому уникайте вживання кави та алкоголю.
Сіль
Промислова сіль, що міститься в комерційних продуктах, не має поживних речовин та мінералів. Він містить лише хлорид натрію. Сіль погано взаємодіє з калієм, наслідком чого є велика втрата поживних речовин, необхідних для полегшення процесу загоєння. Максимально уникайте продуктів, багатих натрієм (оброблена їжа, чіпси, пікантні тістечка).
Цукор
Білий промисловий цукор знижує імунну функцію, уповільнює загоєння та посилює запалення. Крім того, занадто велике споживання солодких продуктів може змусити вас набрати вагу, що збільшить інтенсивність болю. Ви це знаєте, тепер вам доведеться припинити свою залежність від цукру, якщо ви хочете вилікувати тендиніт.
Рафіновані олії
Рафіновані олії, що містяться в промислових та комерційних продуктах, містять занадто багато омега6. Незбалансоване співвідношення омега 6 до омега 3 призводить до додаткового запалення.
Молочні продукти
Молочні продукти є одним із запальних продуктів у нашому сучасному раціоні, відразу після глютену. Це викликає запалення у великого відсотка населення, що призводить до проблем з травленням, таких як здуття живота, гази, запори та діарея.
Червоне м’ясо
Червоного м’яса, такого як яловичина, свинина, баранина та холодне м’ясо, слід уникати, оскільки воно дуже кисле і виробляє в організмі сечову кислоту.
Дієта - це лише частина лікування
Тендиніт вимагає адекватного лікування залежно від ураженої ділянки.
Щоб їх зменшити, спочатку можна:
- Ви відпочиваєте і припиняєте будь-яку діяльність, яка травмує суглоб
- Прикладіть холод до хворого місця, щоб зменшити набряк. Тримайте кишеню холодною максимум 15 хв кожні 3 години.
- Якщо можливо, підніміть ногу подушкою
Це перші кроки.
Потім вам знадобиться робити розтяжки, масажі та ексцентричні вправи для загоєння сухожилля.
Їжте, щоб вилікувати тендиніт ?
Тепер ви знаєте, що для того, щоб вилікувати тендиніт, дієта також є важливим фактором. Це просто, збільште порції фруктів та овочів і максимально зменште споживання червоного м’яса, уникайте промислових молочних продуктів. Вживаючи протизапальну дієту, ви зменшите запалення та пришвидшите загоєння сухожиль.