Відкрийте для себе найкращий спосіб спалювати жир і d; видалити целюліт
Сьогодні це кардіо! Після майже 40 днів ув'язнення важко підтримувати фізичну форму і хотіти. Проте зараз не час кидати все це.
Потрібне обмеження, спортивні зали та парки для бігу зараз закриті. Тому важливо знайти однаково ефективні альтернативи, які можна робити вдома, вдома або у саду. Завдяки простим і цілеспрямованим вправам, що супроводжуються повсякденними аксесуарами, результати будуть.
Спеціальний план домашніх кардіотренувань. Для втрачати вагу, або просто уникайте приймати його, зіткнувшись з хорошими маленькими стравами та тістечками, приготованими під час ув'язнення, лише один засіб: піт. Не панікуйте. Щоб потіти, не потрібно годинами бігати або втомлюватись нескінченними вправами.
Існує нестримний прийом докладати зусиль, кругові тренування з інтенсивними інтервальними тренуваннями і досить коротким часом відпочинку. Після побудови курсу ви можете збільшити кількість сетів або повторень, щоб зробити тренування більш інтенсивним. Але, насамперед, це проста послідовність, заснована на 30 секунд вправ і 10 секунд відпочинку.
Тож починайте курс з 30 секунд стрибки з домкратів, найвідоміша вправа, і особливо найбільш грізний для підняття кардіо під час спалювання жиру стегон, преса та плечей. Стоячи, з’єднавши ноги та руки біля боків, починайте з активного стрибка, розводячи ноги та піднімаючи руки до неба, залишаючись добре обтягнутими, потім підтягніть ноги та опустіть руки. Іди !
Після 10-секундної перерви продовжуйте сумо присідання, ідеально підходить для спалювання жиру в стегнах і сідницях. Стоячи з ногами ширшими за стегна і зверненими назовні, опустіться, а потім поверніться вгору з величезною силою сідниць. 30 секунд проходить дуже швидко, але не поспішайте з рухом, стежачи, щоб коліна залишалися повернутими назовні і ніколи не виходили за межі кінчика стопи.
Щоб оживити кардіо, починайте роботу в біг підтюпцем боксера. Бігайте на місці, будучи дуже динамічними на носках. Стисніть абс і вдаріть прямо на вітер, як би боксер у поєдинку. Уявіть перед собою сумку і зробіть якомога більше підбадьорливих жестів за 30 секунд.
Ви можете покращити курс за допомогою вправи задні щілини. Стоячи, руки на стегнах, зробіть великий крок назад на правій нозі, зігніть ліву ногу якомога далі, потім тримайтеся спереду, потім поверніться вгору, надаючи сили лівій сідниці. Чергуйте ліворуч та праворуч протягом 30 секунд.
Після завершення першого маршруту, прикутий ланцюгом не менше 3 оборотів, і більше, якщо хочете. І на трохи більше потужності, принесіть дві пляшки води під час різних вправ.