Відкрийте для себе продукти проти вигорання
З суспільством, в якому ми живемо, ми повинні навчитися боротися зі стресом не перевантажуючись. Простіше сказати, ніж зробити ?
Дійсно для багатьох стрес, тривожність і кратні тривоги що розділяють наші дні, можуть мати тривожний вплив на наші фізичне та психічне здоров’я. І якщо ми можемо час від часу відчувати тимчасову втому, ми можемо також досягти повного виснаження.
Буквально, "Вигоріти" засоби "відходи", як свічка, яка має тенденцію згаснути. Ми все ще не визнані хворобою як такою, проте ми добре знаємо, що вона впливає на нашу голову, а також на наш організм: високий рівень кортизолу та інсуліну, низький імунітет, запалення, холестерин ... Наслідки численні.
Якщо спочатку ми, як правило, зосереджуємось на психічній стороні під час зустрічей з терапевтом, занять із софрології чи йоги, ми занадто часто залишаємо осторонь роль їжі, неправильно !
Проте вигорання та їжа йшли б рука об руку! То що їсти, щоб уникнути западання ?
1. Перш за все, якісна продукція
Кекси Adios та продукти переробки. Наше тіло черпає енергію з їжі і особливо якісної їжі. Якщо ви перебуваєте в стресі або під тиском в офісі чи вдома, наднирники допоможуть вам залишатися вертикально. Ці залози є справжніми датчиками напруги, які гарантують вам можливість справлятися з тимчасовим стрибком. Якщо цей стрибок стане занадто повторюваним, ваші залози будуть виснажені, ваша стійкість до стресу зменшиться, і ви станете більш схильні до вигорання.
2. Вітаміни групи В (В3, В6, В9, В12)
Вітаміни групи В необхідні для правильного функціонування надниркових залоз, побитих хронічним стресом. Вони містяться в харчових дріжджах, бананах, авокадо, пальмових серцях, сочевиці, моркві, нуті, перці та часнику. Так що вперед, не позбавляючи себе !
3. Вітаміни С
Вітаміни С можуть бути антиоксидантними, протизапальними та утворювати захисний бар’єр для захисту імунної системи. В основному вони містяться в сирих фруктах та овочах. Зручно, коли вам не вистачає часу !
4. Омега 3
Вони відіграють роль регуляції вироблення кортизолу та адреналіну. Вони містяться в жирній рибі, такі як лосось, сардини, скумбрія, тунець і в рослинних оліях, а саме лляній олії, ріпаковій олії, а також волоських горіхах.
5. Магній
Магній - найлютіший ворог стресу. Його легко знайти в багатьох продуктах: спіруліні, мигдалі, горіхах, какао, бананах, фундуку, сухофруктах або навіть сушених бобах.
6. Триптофан
Він діє як магніт із серотоніном (його також називають гормоном щастя) і міститься здебільшого у птиці, насінні чіа, яйцях, пармезані, спіруліні, кунжуті, насінні кабачків та інших.