Відкрийте для себе список продуктів, які роблять нас щасливими
"Нехай ваша їжа буде вашим ліками, і нехай ваші ліки будуть у вашій їжі" - знаменита фраза Гіппократа, яка залишається актуальною для поколінь сьогоднішнього та завтрашнього дня! Але з якою причиною ми маємо вірити, що радість від життя починається з тарілки? Згідно з дослідженнями, збалансоване харчування відіграє захисну роль у розвитку розладів настрою. Тому можливо змінити наш настрій, одночасно впливаючи на нормальне функціонування різних систем організму завдяки вмісту наших тарілок. Вірте чи ні, але є деякі продукти, які радують вас. Вони виділяють певні хімічні речовини і викликають відчуття радості та хвилювання, тим самим підвищуючи наш настрій. Прочитайте і відкрийте наш список "рецептів щастя" !
Список з 16 продуктів, які роблять вас щасливими: банани
Банани - одна з їж, яка робить вас щасливими та бадьорими. Цей природний антидепресант, регулятор нашого настрою, наших емоцій і корисний для пам’яті, є справжнім прискорювачем щастя. Окрім того, що банани надзвичайно багаті мінералами, вони наповнені триптофаном - кислотою, яка відповідає за більшу частину нашої радості. Тому ми регулярно споживаємо банани, щоб уникнути депресії та стресу.
Наш список продуктів, які радують вас, продовжується сочевицею. Багаті фолієвою кислотою, дефіцит якої пов'язаний з депресією, мінералами та вітамінами групи В (особливо В9, необхідними для настрою та спокою), вони допомагають боротися проти низького морального стану.
Чи знали ви, що людський організм не виробляє омега-3 жирні кислоти самостійно? Ось чому важливо інтегрувати їх у наш раціон, вживаючи лосось, сардини, тунець і креветки, які містять їх у хороших дозах. Омега-3 допомагають підвищити рівень серотоніну, найвищої щасливої хімічної речовини, а також рівень дофаміну. І як ви, напевно, вже знаєте, дофамін виділяється в мозку, коли ми відчуваємо збудження або задоволення.
Темний шоколад, що містить щонайменше 70% какао, є одним із супер продуктів харчування, які посилюють наше відчуття щастя. Квадрат темного шоколаду є хорошим джерелом триптофану, який допомагає виробляти серотонін та відчуття збудження. Рекомендується від 2 до 4 квадратів на день, щоб зберегти посмішку на обличчі. Згідно з дослідженнями, шоколад може викликати у нас справжній позитивний шок, порівнянний з кавою, але без негативних наслідків.
Список продуктів, які роблять вас щасливими: яйця
Вам потрібен рецепт щастя, щоб відвернути темні думки та розлади настрою? Яйця, особливо яєчні жовтки, містять багато вітамінів D, B2 і B12, які допомагають підвищити настрій. Як уже зазначалося, серотонін відіграє важливу роль у збалансуванні нашого настрою. Але для його синтезу організму потрібен триптофан, який він постачає з харчових білків, включаючи яйця, м’ясо, сухофрукти та овочі, сою тощо.
Чи знали ви, що коли рівень цукру в крові опускається нижче певного рівня, можна спостерігати певні симптоми, такі як перепади настрою, дратівливість, тяга до цукру або втома? Для досягнення цих незручностей необхідно обмежити споживання продуктів, багатих рафінованими вуглеводами, та надавати перевагу продуктам, багатим клітковиною та білками. Сюди потрапляють ягоди, особливо ожина. Їх високий вміст антиоксидантів, вітаміну С, бета-каротину, кальцію, фосфору, калію та магнію допомагає підтримувати стабільний рівень цукру і, отже, підтримувати ваш гарний настрій.
Солодка картопля - серед продуктів, які радують вас. Чому? Багата на поживні речовини, необхідні для здоров’я (вітаміни В6, В2, В5, А і С, мінерали та мікроелементи, бета-каротин, антиоксиданти та клітковина), солодка картопля чудово підходить для профілактики багатьох захворювань. Ця чудодійна рослина допомагає мати гарну шкіру та хорошу пам’ять, зміцнює імунітет та оздоровлює печінку та допомагає відчувати себе добре.
Відмінне джерело білка, ліпідів, вуглеводів та вітамінів, насіння соняшнику також мають антидепресивні властивості. Правильна доза цієї їжі створює відчуття спокою та розслабленості. Багаті триптофаном і клітковиною, ці насіння лише підвищують рівень серотоніну, стабілізують гормони і створюють нам гарний настрій.
Знайдіть свій гарний настрій завдяки їжі, яка робить вас щасливими
Дефіцит магнію може викликати стрес і занепокоєння. Вживання шпинату - це хороший спосіб включити велику дозу магнію та заліза у свій раціон та відновити гарний настрій. Крім того, зелене листя містить вітамін В9, який відіграє важливу роль у виробництві серотоніну (відповідальний номер 1 нашого щастя).
Їжа, яка робить вас щасливими, не може обійтися без чаю та кави. До того ж це ні для кого не дивно. Коли ви почуваєтесь невмотивованими, кілька ковтків зеленого чаю або чашка чорної кави корисні для вашого здоров’я та почуття радості. Вживання чорного чаю допомагає швидше оговтатися від стресового стану.
Гречка, також відома як гречка, є одним із суперпродуктів, корисних як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Це обіцяє легке засвоєння завдяки великій кількості розчинної клітковини, яка в ньому міститься. У порівнянні з іншими крохмалями, гречка отримує велику кількість вітамінів, мінералів, білків, вуглеводів та антиоксидантів. Крім того, їжа містить триптофан, пов’язаний з гарним настроєм та енергією. Цей природний регулятор нервової системи тоді ідеально підходить для гарного самопочуття, зберігаючи фігуру.
Оздоровчий суперпродукт, авокадо входить до нашого списку продуктів, які роблять вас щасливими. Багатий вітамінами, антиоксидантами та корисними жирами, цей фрукт є справжнім підсилювачем для організму. Окрім того, що зелений плід чудово підходить для боротьби з високим кров’яним тиском та холестерином, він також корисний для психічного здоров’я. Він містить тирозин, який сприятливо діє на нашу радість життя. Крім того, вміст кальцію та магнію захищає нас від стресу.
Суперпродукти для тіла та душі
Багата вітаміном С, А, В9 та антиоксидантами, вишня бере участь у гарному балансі внутрішнього середовища. Терпкі сорти містять достатню кількість мелатоніну, щоб забезпечити поліпшений сон. І що може бути краще, ніж гарний спокійний сон, щоб почуватися щасливим ?
Багато досліджень показують, що певна їжа здатна зробити нас щасливими. Менш відомі, деякі спеції також є природними антидепресантами. Шафран, кориця, куркума, чилі тощо. особливо рекомендуються для активації гормону гарного настрою, серотоніну.
Фрукти, особливо цитрусові, наповнені вітамінами, відповідальними за радісний настрій та прилив енергії. Потужний вітамін С допомагає зняти стрес. Коли це нападає на наш гарний настрій, вживання цитрусових - це правильний підхід, щоб відбити його. Апельсини, грейпфрути та ківі - чудовий вибір, щоб підняти гарний настрій.
Ще одне природне снодійне, випивання склянки теплого молока перед сном обіцяє сон дитини. Молоко - одна з продуктів, багатих триптофаном, амінокислотою, яка знімає депресію і допомагає заснути. Споживання кальцію корисно для нормальної роботи нервової системи.
Цільнозерновий хліб особливо популярний завдяки численним перевагам для тіла та душі. Складні вуглеводи, що містяться в ньому, особливо регулюють рівень цукру в крові, що зменшує ризик діабету типу 2. На додаток до запобігання певним серцево-судинним захворюванням, хліб з непросіяного борошна сприяє функціонуванню клітин і тонізує імунну систему. Добре забезпечується магнієм, він допомагає усунути безсоння, депресію, тривогу тощо.
Нарешті, особливу увагу потрібно приділити воді. Згідно з дослідженнями, питна вода впливає опосередковано на наш настрій. Насправді, на думку дослідників, зневоднення часто асоціюється з почуттям депресії та гніву.