ВІДКРИЙТЕ ІГІТ ПРОСТИХ ВПРАВ, ЩОБ ВПРАВУВАТИ БУДЬ-ЯК!
Ви перепробували все і переконалися: спорт не для вас. Що, якби ви були створені не для ОДНОГО виду спорту, а для безлічі вправ ?
У вас закінчуються виправдання, щоб виправдати майже неіснуючі фізичні навантаження, які є вашими? Ми з нетерпінням чекали вас. У програмі жоден ляпас по пальцях та віслюкові шапки, ні, ні, ні. Сьогодні або завтра - ідеальний день для випустити спортсмена, який лежить у тихому стані і хто просить лише це (виходити, а не спати!). Як? 'Або' Що? Завдяки HIIT. Що це за річ? Цікавість, коли ти тримаєш нас !
То що таке HIIT ?
Ні, ми не натискали клавішу i на нашій клавіатурі надто довго. Також це не модне повернення з 2010-х років, і його подвійне «я» писало на словах, якими обмінювалися в класі, чиї серця служили крапками на «я». HIIT - скорочення від Інтервальний тренінг високої інтенсивності, буквально навчальний інтервал високої інтенсивності (але EFHI французькою мовою вже звучить набагато гірше).
HIIT виконує лише одне правило: чергуйте одне період напружених зусиль (специфічно для кожного) з a відновний період, все для співвідношення 2: 1 або 3: 1. Це говорить до вас? Це нормально, HIIT - брат-близнюк інтервальних бігів. Але якщо, знаєте, дуже відомий 30/30.
Ще одна особливість, яка є дуже важливою, - ви можете вільно вибирати тривалість високої інтенсивності, а отже, час відновлення, який логічно відводиться їй з урахуванням відомих співвідношень. Знаючи, що якщо ви вирішите 30 секунд активності та 10 секунд відпочинку, ви повинні слідувати цій схемі всі вправи, з яких складається ваша схема. Говорячи про схеми, остання зазвичай не перевищує 30 хвилин, а насправді триває набагато менше. Ах, і якщо ви не знаєте, що таке трек, не панікуйте, ми розповімо вам про це трохи нижче !
Створіть свій власний HIIT !
Оскільки ми знаємо, що ви любите поставити все на свій смак, ми даємо вам ключі (ну кістки, ви побачите) до винаходити та винаходити свої програми HIIT. Для більшої ефективності, взаємодоповнюваності та, перш за все, щоб допомогти вам виявити свої не підозрювані ресурси (але ми знаємо, що вони існують), ми радимо вам працювати під час ланцюга, різні частини вашого тіла.
МАКСЕНС, СПОРТИВНИЙ ТРЕНЕР В DOMYOS CLUB DE LILLE
"Чергування напружених м’язових ділянок, таких як руки, допомагає вам відновитись, коли ви зосереджуєтеся на ногах. Ви також можете чергувати рухливі вправи (віджимання) та статичні вправи (стілець)".
Правила гри для складання власного походу:
Гра ? Так, саме так це слід бачити. Спорт повинен залишатися весела мить, під час якої ви отримуєте максимум задоволення прогресуючи та змінюючи задоволення (в даному випадку вправи). Тому ми пропонуємо вам взяти з собою кістки. Принцип простий: один рулон для кожної з чотирьох наведених нижче робочих зон.
Це дає вам чотири вправи. Якщо ви вирішите продовжувати восьмихвилинну програму HIIT розрізавши на 40 секунд напружених зусиль, а потім 20 секунд відновлення, ви виконуєте кожну з вправ, обраних навмання, двічі. Отже, ви двічі працюєте на верхній частині тіла, двічі на нижній частині тіла, двічі на серцевині та двічі на кардіотренінгу. Ходімо !
ВЕРХ ТІЛА
Початкова версія: Покладіть коліна на землю, ноги поважають ширину тазу. Витягніть руки. Покладіть руки рівно на підлогу, трохи нижче плечей, але все ж розведіть їх трохи більше. Тепер підкачайте, тобто піднесіть тулуб до землі, не торкаючись його, згинаючи лікті, які повинні підтримувати прямий кут. Слідкуйте за вирівнюванням спини та шиї, намагаючись не вигинати спину, і покладіть погляд на підлогу між руками.
Версія для перевірки через кілька сеансів: Цього разу випряміть ноги; колін більше немає для підтримки вашого навантаження !
Початкова версія: Візьміть ручки горизонтально в руки і випряміть руки, а також ремінці. Злегка виведіть ноги вперед і балансуйте на п’ятах. Обов’язково тримайте таз, спину та голову вирівняними. Тепер піднесіть руки до пахв, повернувши їх у вертикальне положення. Коли ви згинаєте руки, вони повинні залишатися поруч з вашим тілом.
Версія для перевірки через кілька сеансів: Вам подобається початкова версія? Потім можна більше рухати п’ятами вперед.
Початкова версія: Алмазні віджимання дотримуються тієї ж схеми, що і класичні віджимання в колінах (див. Першу вправу). Змінюється положення рук. У цій вправі, як випливає з назви, потрібно прийти і сформувати руками алмаз. Це не може бути простіше! На лівій руці склейте всі пальці, крім великого. Зробіть те ж саме правою рукою. Потім торкніться великого великого пальця правим великим, а лівого - вказівним. Потім ви отримуєте чудовий діамант, яким можна милуватися кожного разу, коли ви насочуєте !
Версія для перевірки через кілька сеансів: Для трохи більшої складності і після того, як ви повністю освоїте початкову версію, намагайтеся не виконувати алмазні віджимання на колінах, а з прямими ногами.
НИЖНЯ ЧАСТИНА ТІЛА
Початкова версія: Розташуйте ноги паралельно ширині тазу. Утримуючи спину вирівняною і зближуючи руки перед собою, робіть вигляд, що збираєтеся сісти. Зупиніть рух, коли коліна будуть під прямим кутом. Повернувшись назад, добре втисніть у п’яти. Крім того, обов’язково тримайте коліна широко розкритими і не затягуйте їх всередину, виконуючи присідання. !
Версія для перевірки через кілька сеансів: Стрибок присідання передбачає стрибки, коли ви встаєте і приземляєтеся на землю прямо в присіданні. Вплив накладає більше навантажень на квадроцикли, підколінники та сідниці.
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !