Відкрийте нові способи ходьби - Здоров’я

Незалежно від того, чи ви оздоровлюєтесь ви, літній вік чи вагітна, ходьба - це єдине фізичне навантаження без протипоказань. Краще, це практикується скрізь і вимагає мало обладнання.

Лікарі з цим згодні 30 хвилин швидкої ходьби тричі на тиждень - це мінімум для підтримки форми. Крім того, піші прогулянки або піші походи - це лише краще. Ця діяльність на свіжому повітрі в основному працює на нижню частину тіла, але чим швидше ви ходите, тим більше напружуєте серце і тим більше калорій ви спалюєте.

Скандинавська ходьба для вдосконалення та зміцнення кісток

Уявіть, що ви катаєтесь на лижних лижах. без лиж. С Скандинавська ходьба, від лижі залишились лише світлові палиці з ремінцями. Вони використовуються для руху. Цей рух вперед дозволяє розтягнути все тіло, досить легко прийнявши швидший темп, ніж звичайний крок.

Його переваги: Скандинавська ходьба підходить для більшості людей. Вона також поєднує на відкритому повітрі роботу майже всього тіла: тильної сторони рук (так важко зміцнити інакше), плечей і шиї (які вона розв'язує), грудної клітини (знамениті м'язи, які "підвішують" груди ), а також стегна і сідниці, які він вдосконалює, оскільки крок довший. Крім того, вібрації в паличках зміцнюють кістки і запобігають остеопорозу. Все це при спалюванні близько 400 ккал/годину.

Як потренуватися ? Багато туристичні клуби та спортивні асоціації пропонуйте цю діяльність із спеціально навченими фасилітаторами. На додаток до вивчення техніки, яку легко засвоїти, перед початком ви зробите кілька розминок. Залиште близько двох годин. Однак ніщо не заважає вам займатися індивідуально. Інформація на веб-сайті Французької федерації пішого туризму, де можна дізнатись, в яких клубах проводяться скандинавські походи.

Поперек-ребро для м'якого нарощування м'язів

Ось ще один фізична активність у повному розпалі, від народження на півночі в 2005 році. Йдеться про прогулянку по морю, в гідрокостюмі та водяному взутті, з водою, що тече між пупком і пахвами.

Його переваги: Діяльність сприяє кровообігу, зміцнює нарощування м’язів (ніг, стегон, живота), не викликаючи ривків або травм суглобів. Він ідеально підходить для сидячих людей та людей із зайвою вагою, оскільки вода усуває обмеження, пов’язані з вагою тіла.

Як потренуватися ? Поодинці, біля моря. Або в групі: багато клубів * пропонують цю діяльність під наглядом навчених керівників.

Афганський марш працювати над витривалістю

Натхненна афганськими водіями верблюдів, які практикують її, щоб подолати великі відстані, не ослаблюючи, ця прогулянка відрізняється своєю дихальною системою, яка дозволить їй без втоми адаптуватися до різних місцевостей (гір, стежок, пляжів, пересічених доріжок, повних каменів). Його принцип? Це вдих на перших трьох кроках і блокування дихання на четвертому. І так далі за ритмом 3/1, 3/1.

Масаї ходять для активації кровообігу

Наслідуючи певні східноафриканські племена, які ходять босоніж по піску, ми знаходимо втрачені відчуття та ідеальне вирівнювання тіла який полегшує коліна і стегна. Стопа природно розмотується від п’яти до пальця. Раптом використовуються інші м’язи, такі як сідничні м’язи та черевні преси, а також задні м’язи стегна.

Його переваги: Цей перехід стопи, ззаду вперед, також забезпечує масаж склепіння стопи, що сприяє кровообігу. Босоніж вдома або на пляжі ідеально підходить. Але на вулиці ?

Як потренуватися ? Оскільки у вас не завжди є пляж поблизу, є спосіб перетворити асфальт на піщану пустелю, обладнавши себе MBT (масайська технологія босоніж), смішні кросівки, що викликають природну нестабільність вперед. І збоку, який ви отримуєте звикли досить швидко.

Чотири поради:

При роботі сидячи, вставайте кожні дев'яносто хвилин, щоб піти на п'ять хвилин ходьби.
На машині, зупиняйтеся кожні дві години, гуляйте близько десяти хвилин.
Робіть від 7500 до 10000 кроків на день (це мета, встановлена ВООЗ та програмами профілактики здоров’я). Перевірте за допомогою крокоміра або програми на телефоні.
На свято, спробувати свої сили в пішохідних прогулянках. Це практикується скрізь: у сільській місцевості, в горах та на легких або складних стежках з певним падінням. Піші прогулянки знижують артеріальний тиск, уповільнюють пульс і знімають стрес. Якщо ви тільки починаєте, спробуйте маршрути Promenade et Randonnée (PR): ці невеликі туристичні ланцюги позначені та захищені.

Висновок експерта

Леслі, скандинавська ходьба та тренер пілатесу в Екс-Гім (Екс-ан-Прованс).

Що приносить скандинавська ходьба порівняно з іншими фізичними навантаженнями? ? Це повноцінна активність дуже повне повітря, яке добре підходить для людей, які не хочуть бути замкненими в кімнаті. Сеанс завжди включає розминку, потім розтяжку. Сама прогулянка займає близько 90 хвилин. У порівнянні з класичним тренажерним залом, йогою або пілатесом, скандинавська ходьба дозволяє виконувати важливу серцево-судинну роботу. Серце - це м’яз, який у повсякденному житті мало використовується. Там ми будемо шукати легку задишку приблизно 6 км/год проти 3ou4km/год при звичайній ходьбі. Зусилля правильно дозовано, коли ви можете продовжувати розмову зі своїми супутниками, інакше серце працює занадто багато.

Яка різниця від швидкої ходьби ? Тільки використання палиць, які обробляють верхню частину тіла, відрізняє нордичну ходьбу від швидкої ходьби. Таким чином, навіть без стовпа люди, які мають можливість ходити у своєму повсякденному житті, можуть зробити це «спортом», якщо вони ходять жваво, по можливості з плоским та гнучким взуттям. Верхня частина тіла повинна бути вертикальною, груди та голова звернені до горизонту.