Відьмак “5 вправ, які Генрі Кавілл може робити, щоб підтримувати себе у формі
Автор Флавіо Треппнер | 19 лютого 2020 р., 14:03
Трейлер фільму "Неможлива місія: випадіння" зробив Кавілла сенсацією в Інтернеті для його добре навчених рук. Але ні з чого нічого не виходить: «Найсексуальніший чоловік» 2013 року повинен підняти багато заліза для своїх м’язів.
36-річний британець розказав "Men's Health", як потрапив у вищу форму за роль Геральта фон Рівії в хітовому серіалі Netflix "Відьмак" - і що в дитинстві він був досить пухким.
Як виглядає тренувальна програма відьмака?
"Здоров'я чоловіків" познайомилися з Генрі Кавіллом та Дейвом Рієнці, який, серед іншого, є фітнес-тренером Дуейна "Скала" Джонсоном під час приватних тренувань.
Кавілл легко пересуває важкі тягарі, але починає свій день із кардіо натще - тобто тренувань на витривалість на голодний шлунок для прискорення спалювання жиру.
Потім Кавілл йде до гирі разом зі своїм тренером.
Перша вправа: румунська тяга
Трюки під час зйомки «Відьмака» вимагають хорошого стрижня та сідниць. Кавілл приділяє особливу увагу негативній фазі вправи: опускання штанги розтягується на чотири секунди.
Передумови: "Негативна" є найбільш напруженою фазою для організму і забезпечує максимальний ріст м'язів і більший "час під напругою".
Виконання: Десять повторень у трьох сетах. Крім того, британець носить ремінець на колінах, щоб більше задіяти сідничні м’язи.
Друга вправа: Гіперрозтягнення на машині підколінного сухожилля
Ця вправа допомагає голлівудській зірці хореографією на мечах. Піруети, зокрема, роблять навантаження на ноги та низ. І тут Кавілл надає великого значення страті. Якість замість кількості - девіз.
Статична фаза використовується під час вправи, щоб сідниці можна було краще контролювати під час вправи. Для цього британець протягом двох секунд утримує тіло у верхньому положенні вправи.
Виконання: Десять повторень у трьох сетах. Основна увага вправи робиться на ізоляції сідниць.
Третя вправа: статичне утримання на кабельній вежі для (косих) м’язів живота
Для бездоганного виконання його трюків у фільмі "Відьмак" потрібні сильні м'язи стрижня. Особлива складність для Кавілла полягає в тому, щоб не поранитися під час бою на мечах. Тому що: сцени серіалу знімаються справжніми довгими і широкими мечами, які напружують основні м’язи через свою вагу.
Стоячи, вага утримується перед тілом витягнутими руками, м’язи повинні врівноважити важіль і таким чином тренуються. На другій фазі вправи руки підводяться до тіла.
Виконання: Три підходи по 30 секунд утримуються в обох положеннях.
Четверта вправа: три типи підняття плечей
Актор проходить шлях до плечей від ніг і низу над животом. Це правильно, оскільки сильні плечі мають вирішальне значення для спортивного та м’язистого загального вигляду.
Початкове положення - класичне підняття в бік - кінцеве положення - класичне підняття спереду. Для того, щоб ще більше катувати плече, повторення виконуються також у проміжному положенні. Це призначено для тренування цілих дельта-м’язів.
Виконання: 15 повторень у кожному положенні з трьох підходів.
П’ята вправа: завитки на гантелі для біцепса
Найкраще приходить в останню чергу!
Багато боїв мечем і рухи із зап’ястя призводять до швидкої втоми всієї руки. Наявність хороших біцепсів запобігає виснаженню.
В якості парадної вправи Кавілл вибирає біцепсові локони. Під час повторень гантель утримується в статичній фазі, щоб отримати додатковий тиск на плече.
Виконання: Десять повторень по три підходи на руку.