Відмінні види горіхів для здоров’я
Огляд
Волоські горіхи - це поживна їжа, яку часто недооцінюють.
Споживання свіжих горіхів пов’язане зі зниженням рівня шкідливого холестерину, втратою ваги, зниженням ризику раку та серцево-судинних захворювань.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Позитивний вплив волоських горіхів на здоров’я
- Волоські горіхи мають особливо протизапальну дію. Окрім того, що волоські горіхи містять велику кількість антиоксидантів, які допомагають захистити організм від пошкодження клітин, що спричиняють різні захворювання, волоські горіхи також багаті жирними кислотами Омега 3. Вживання горіхів може бути чудовим способом отримати ці здорові ненасичені жири. особливо якщо ви не любите їсти рибу. Перекус, що складається з горіхів, може зменшити симптоми передменструального синдрому у жінок завдяки високому вмісту марганцю.
- Мигдаль допомагає підтримувати здорову травну систему. Мигдаль містить багато клітковини в порівнянні з іншими горіхами - приблизно 3 грами клітковини на 28 грам порції - і багаті вітаміном Е, ще одним потужним антиоксидантом. Доведено, що мигдаль допомагає боротися з ожирінням, і дієтологи настійно рекомендують його в дієтах для схуднення.
Інші дослідження показують, що мигдаль особливо корисний для людей, які мають проблеми з рівнем цукру в крові. Мигдаль має здатність знижувати загальний рівень холестерину в крові. Крім того, однією з найважливіших переваг мигдалю для здоров’я є те, як вони впливають на ріст корисних бактерій у флорі кишечника.
- Кешью покращує когнітивні функції. Кешью особливо багатий залізом і цинком. Залізо сприяє постачанню кисню клітинам у всьому тілі (таким чином запобігаючи анемії), а цинк необхідний для здоров’я імунної системи та зору. Кеш'ю також є хорошим джерелом магнію - 28 грам кеш'ю забезпечують близько 25% від рекомендованої добової кількості. Магній сприяє поліпшенню пам’яті та забезпечує захист від зниження когнітивних здібностей у людей похилого віку.
- Пекан запобігає атеросклерозу. Пекан не тільки смачний, але й може покращити здоров’я серця. Пекан є одним з найбагатших продуктів, що містять антиоксиданти. Вони допомагають запобігти утворенню нальоту атероми в артеріях і сприяють зниженню шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у крові.
Вчені пов’язують споживання пекану з уповільненим прогресуванням неврологічних дегенеративних захворювань, таких як бічний аміотрофічний склероз, також відомий як хвороба Лу Геріга.
- Фісташка - це низькокалорійна закуска. Фісташка має дуже мало калорій - менше 4 калорій на шматок. Фісташка багата антиоксидантами, включаючи гамма-токоферол (форму вітаміну Е, дуже важливу для запобігання будь-якому типу раку), і дослідники виявили, що 50 грамів фісташок на день можуть зменшити ризик раку легенів. Крім того, фісташки багаті калієм, необхідним мінералом для здоров’я нервової системи та м’язів, і є хорошим джерелом вітаміну В6 (покращує настрій та зміцнює імунітет).