Відмова від кави Це відбувається, коли ЗДОРОВ’Я ЖІНОК не містить кофеїну

Виведення кави Що станеться, якщо ви залишитеся без кави протягом 10 днів

Кава завжди є для мене. Я роками маю близькі стосунки з гарячим підхопленням. Все почалося, коли я навчався в школі - тоді це ще був солодкий капучино з сиропом і великою кількістю молочної піни.

Під час навчання я виявив, що віддаю перевагу міцному смаженню, що також дозволило мені пережити восьму годину лекції, хоча раніше я провів ніч у бібліотеці або на якійсь студентській вечірці.

Ментальність #ButFirstCoffee стала невід’ємною частиною мого ранкового ритуалу, а насолода від кави дедалі більше стала справжньою необхідністю. Коли вранці все ставало бурхливо, і мені доводилося вибирати між швидким зануренням у душ або гарячою кавою, це часто закінчувалося сухим шампунем в одній руці та великою кружкою кави в іншій.

87-сторінковий план навчання та харчування у форматі PDF
Версія для скасування вечері (без вечері)
Щотижневі плани на 12 тижнів
66 смачних рецептів
16 тренувань, розділених на витривалість та силові тренування
Виконуйте вправи в письмовій формі та на малюнках
Оптимізовано для друку
Більше інформації про дієту «ЗДОРОВ'Я ЖІНОЧИХ» ви можете знайти тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Життя без кави - це можливо?

Але це не вгамовувало спраги кави: я випивав щонайменше дві чашки на день - часто по три-чотири. Минулого місяця я вирішив, що не повинен так сильно залежати від цього напою. Я не думаю, що кава для мене принципово погана. Але в моєму випадку здоровий рівень вже давно був перевищений.

Я навіть не знав, чи зможу пережити день без добової дози кофеїну. Оскільки я точно не є єдиним наркоманом на каву, я хотів би поділитися з вами тим, що я дізнався під час зняття холоду.

Що відбувається в організмі при виведенні кави?

Не жарт: ви насправді отримуєте симптоми абстиненції. До них належать, наприклад, свинцева втома або раптова тяга.

Однак найгірше - головний біль від абстиненції. Вони можуть скласти конкуренцію вашому найгіршому похміллю. Ось у чому проблема з холодною абстиненцією - як я відчував на другий день свого експерименту.

У вас справді болить голова від того, що ви не каву?

Це насправді досить типово і має причину того, як працює кофеїн: хімічна структура кофеїну подібна до аденозину, який зазвичай стикується з рецепторами мозку і робить вас втомленими. Але коли ви п'єте чай або каву, кофеїн блокує ці точки стикування, і ви не спите. Чим більше кави ви п'єте, тим більше аденозинових рецепторів забезпечує мозок.

Це буде продовжувати збільшувати кількість кофеїну, необхідного для того, щоб не спати. Якщо ви скоротите споживання кави зараз, мозок буде залитий набагато більше аденозину, ніж зазвичай. Це не тільки сильно втомить вас, але і розширить судини мозку, що спричиняє справді страшні головні болі.

Що я можу зробити з симптомами відміни кофеїну?

Хороша новина: якщо ви залишитеся стриманим або зменшите споживання кави до низького рівня від однієї до двох чашок на день, кількість аденозинових рецепторів знову нормалізується, і ситуація покращиться.

Найголовніше: не робіть цього занадто раптово! Незалежно від експертів, яких вони запитують, вони порадить вам повільно мінімізувати споживання кофеїну і не залишатись без кави на ніч. Щодня просто замінюйте звичайну каву трав’яним чаєм або версією без кофеїну. Це також зменшує ризик головного болю при відміні.

Що ще допомагає при виведенні кави?

Є й інші способи полегшити симптоми абстиненції. Ви повинні взяти ці 3 поради близько до серця (я кажу як той, хто щойно наткнувся на це без плану):

Почніть детоксикацію кави по п’ятницях: Якщо ви плануєте скоротити дозу кави, краще не починати з понеділка. Вести домашнє господарство, робити покупки чи робити інші речі, які змушували мене рухатися, було майже правильно. Але як тільки я сів і напружив мозок, очі майже закрились. Що б я дав за еспресо в ці моменти. Як пережити день на роботі? Немислимо! Ось чому я рекомендую розпочинати детоксикацію кави з п’ятниці, щоб найгірші дні (2 і 3) припадали на вихідні, і, сподіваємось, ви не прив’язані до свого робочого місця або не повинні приймати важливі рішення.
Запобігайте харчовій тязі: Одного побічного ефекту, на який я не очікував, була сильна тяга до їжі. Крах мого енергетичного рівня викликав у мене бажання всього, що могло б мене стимулювати - переважно солодких речей! На щастя, високий рівень цукру тривав лише перші три дні. Якщо ви хочете задовольнити своїх ласунів корисними закусками, вам слід запобігти щедрим запасом фруктів як запобіжний захід.

Пийте чай як замінник кави: Одна з причин, по якій я насолоджуюся ранковою кавою, не через сам кофеїн. Це ритуал приймати кілька хвилин вранці, щоб випити чогось теплого і подумки підготуватися до дня. Тому я спробував замість них різні чаї (яблучно-коричний, імбирно-лимонний, м’ятний), щоб максимально використати свій спосіб життя без кофеїну.

Які переваги життя без кави?

Звичайно, мій експеримент також мав позитивні побічні ефекти. Оскільки я був настільки втомлений, я впав у ліжко близько 22:00. Через кілька днів я зміг піднятися о 5:30 ранку без проблем - добре відпочив і підтягнувся, без жодної кнопки відкладення.

Озираючись назад, я розумію, що моя остання чашка кави в другій половині дня саботувала режим сну і створила враження, що мені справді потрібна кава, щоб функціонувати.

На 4 і 5 день справи повільно пішли вгору, але 7-10 дні все змінили: головні болі зникли, вперше за роки я почувався належним чином відпочив без кави, а рівень енергії був настільки ж високим, як і з кавою. Сьогодні я впевнений, що більшості людей, які вважають, що їм потрібна кава, щоб функціонувати, насправді вона взагалі не потрібна - вони просто повинні дати своїм тілам можливість знову адаптуватися і функціонувати без кави.

Кава смачніше без кофеїнової залежності. Тому що, звичайно, я залишатимусь кавопоїдком! Мені просто подобається смак свіжозвареної міцної кави. Але я точно не буду пити стільки кави, як раніше. Натомість я буду насолоджуватися цим в помірних кількостях і лише тоді, коли мені дійсно потрібен стимулюючий ефект.