Худніть в районі талії протягом місяця
Схуднути для осиної талії: 3 умови для досягнення успіху
1. Мета і план
Що означала осина талія? Яких змін ви бажаєте саме в собі? Витончення талії? Тонізувати і ліпити живіт? Або просто усунення пухнастого образу, який він має останнім часом? Зменшення шлунка? Поставте точну мету і, залежно від неї, план. Вправи на животі менш важливі, наприклад, якщо те, що ви хочете, це просто мати можливість легше закінчити джинси.
2. Харчування
З дієти потрібно починати, худнути навколо талії. Жир тут найбільш стійкий, тому проста дієта не принесе вам омріяного результату. Для осиної талії потрібні нові харчові труби. Побачимо далі, який.
3. Кардіо- та фітнес-вправи
З дієти, яку ви починаєте, з безперервних вправ. Кардіо вправи розтоплюють жирові відкладення і розріджують тіло. Бігайте, ходіть у швидкому темпі, піднімайтеся сходами, походьте в гори, катайтесь на велосипеді, плавайте, стрибайте на мотузці. Жиру навколо талії потрібно щонайменше 3 раунди на тиждень, півгодини - годину, щоб почати танути. Тоді вправи для живота і талії. Також три рази на тиждень, принаймні. З декількох видів він тонізує та формує талію.
Схуднути для осиної талії: дієта на один місяць
Місяць не принесе вам чудес, але потрібно приблизно стільки часу, щоб замінити свої нездорові харчові звички деякими ефективними для вашої мети. Яких змін вимагає ваша талія? Як у харчуванні, так і в обраному меню.
Хороші манери їжі для осиної талії
Їжте мало і часто. Це золоте правило для витончення талії і зменшення живота. Особливо, якщо ви звикли весь час гризтись або якщо знаєте, що жадібні, тут слід починати. І, звичайно, це буде для вас найважчим. Великі порції певним чином привчають шлунок. Він розширюється. Але живіт набрякає не тільки спереду, але і збоку. Ваша талія підтримує занадто багато їжі в шлунку.
 |
Крім того, довгі перерви між прийомами їжі привчають організм (який іноді виявляється розумнішим за нас) до "періодів голодування", тому зменшує швидкість спалювання калорій, тому може "тягнути" їх якомога довше і забезпечити їх виживання. Перейдіть у режим очікування, як із ноутбуком, якщо залишити його відкритим, не користуючись ним.
Тому доведіть йому, що вам є чим його нагодувати. Намагайтеся їсти 5-6 разів на день, а не 2-3 ситних страви. Тобто їсти вранці та в обід, досить повно, потім ввечері, легше, а між ними приймати ще 2-3 закуски з фруктів або білка. Таким чином, ви не будете голодні, ви задовольняєте свою тягу і не постійно думаєте про їжу і трохи призвичаюєте шлунок.
Жувати повільно. Грррреу! Дуже важко для багатьох з нас. У бігу, в офісі, на перервах, у метро, з друзями чи навіть за сніданком ми щось їли і бігали. У нас немає часу насолоджуватися чи терпіти!
Ну. терпіть! Звичка повільно жувати приживеться швидше, ніж ви думаєте, якщо спробувати. Спочатку контрольовано і засмучуєш, ти незабаром дізнаєшся про задоволення від того, щоб трохи втамувати голод. І коли ти думаєш про те, скільки разів ти збирався їсти менше, і тобі не вдалося! Тому що секрет - їсти повільніше, не менше. Менший результат.
Перед сном нехай пройде 2-3 години від вечері. Їжте останній прийом їжі за 3 години до сну. Таким чином, ви даєте організму час перетравлювати (тепер перетравлювати повільніше) і заспокоюватися, готуючись до сну. Це здається дрібницею, але ви побачите, що це має вимірювані ефекти. в котушках на талії.
 |
Вранці натщесерце. Ви можете робити багато речей. Ви можете спробувати ліки з соняшниковою олією (полощіть рот олією, енергійно, ритмічно, до 15 хвилин, обережно, щоб не ковтати, а потім не плювати). Він збирає токсини, які щовечора зберігаються в ротовій порожнині. Дезінтоксикація, яку він пропонує організму, пришвидшує процес схуднення.
Або ви можете щоранку випивати склянку води якомога гарячої (можливо, кип’яченої та охолодженої) з лимонним соком. Очищає токсини та стимулює спалювання жиру. Скористайтеся світанком дня, це найкращий час для заохочення детоксикації!
І останнє, але не менш важливе - відкладіть це! Точно: не утримуйтесь від відбивних, картоплі фрі, коли або шоколадного крему, просто відкладіть це. Ви проходите повз кондитерську і слину, як маленька дитина? Так, ви отримаєте торт. Але не зараз. Ви просто маєте його там і на зворотному шляху. (Ми думаємо взяти це зараз, бо вже пізно повертатися за чимось солодким. І ось як ми обдурюємо себе).
Ви хочете купити хліб чи сік і дістатися до останнього супермаркету перед тим, як вийти на сходи? Рухайся. Ви зійдете пізніше, якщо не зможете встояти без цього. Принаймні ви все ще рухаєтесь.
У вас у шафі закуска, після якої ви тужите близько трьох днів. Чи не настав час відкрити його сьогодні вранці? Не обов'язково. Що якщо залишити це на наступний раз. а цього разу? Відкладіть! Це набагато більш розумна та ефективна боротьба, ніж "все або нічого". Задоволення від кожної перемоги (я чинив опір трохи довше) зміцнить вашу впевненість у собі та самоконтроль і повільно розмиватиметься. котушки навколо талії.
Найкраща їжа для осиної талії
Ворогами тонкої талії і плоского живота є цукор і жир. Отже, першим кроком є зменшення вуглеводів, які ви їсте або для задоволення, або для того, щоб почувати вас голодними, або тому, що у вас це є під рукою.
Купити яблучний пиріг у кондитерській легко, і важко не зробити сендвіч для роботи. з хлібом.
Тоді цукор присутній майже у всьому, що ви споживаєте: кава, соки, соуси, консерви, фрукти, закуски.
Жири помітніші, але важко встояти, коли вся луска пахне смаженими ковбасками, коли ви щодня проходите повз фаст-фуд або коли діти та їхні чоловіки хочуть млинців.
А отже, погані якимось чином скоротяться. Спробуйте місяць. Ви звикнете. Що це за продукти, чекають осиної талії?
Цілісні зерна (якомога більше)
Дослідження 2008 року, опубліковане в American Journal of Nutrition, показує, що цільні зерна перепрограмують організм для накопичення жиру в інших зонах, крім талії. Купуйте цільнозерновий хліб (це 2,5 рони, 500 грамів), замість білого бублика та кренделів. Або цільнозерновий хліб, виготовлений з житнього борошна. Цукор і коричневий рис. Зародки пшениці, ячмінні пластівці, овес, жито. Внесіть невеликі зміни. Маленькі речі завжди ведуть до великих.
Арахіс, горіхи, мигдаль
Поряд з фісташками, авокадо, арахісовим маслом, оливковою олією вони входять до складу продуктів з мононенасиченими жирами, так званими хорошими жирами. Ще одне дослідження 2007 року, яке зосереджувалось на дієті діабетиків, показало, що після 28 днів, коли ці продукти замінювали (навіть не повністю) продукти, багаті цукром та вуглеводами, жир навколо талії та живота значно зменшився. . Отже, спробуйте мішечок арахісу або пригорщу фізика замість попкорну, ванільних кренделів або кренделів.
йогурт
Ви вже знаєте про йогурт та його сприятливий вплив на травлення. Тепер дізнайтеся більше: дослідження, присвячене ожирінню, опубліковане в 2004 році і повторене кілька разів, підтвердило, що нежирні молочні продукти сприяють витонченню талії. З них на перше місце виходить йогурт. Вітамін D і кальцій, який він містить, разом з пробіотиками викликають спалювання жиру, особливо навколо талії та живота. Отже, бігайте за покупками!
волокна
Овочі, понад усе, - це продукти, багаті клітковиною, і найбільш рекомендовані для руху талії. Вони тримають вас голодними, оживляють, живлять ваш організм необхідними вітамінами і мають дуже мало калорій. Це полегшує транзит, усуває запори (які можуть зберегти набряклість ділянки під пупком) і збалансовує частку жиру в організмі. Зернові та фрукти теж дуже хороші, але в міру. У надлишку, вони обидва на повітряній кулі.
Зелений чай
Зелений чай діє на жир у талії, прискорюючи обмін речовин, і ефект чашки чаю триває кілька годин. Дослідники прирівнюють 2-3 чашки зеленого чаю до 50 калорій менше на день. Вони також радять не перестаратися, оскільки більше літра зеленого чаю на день може викликати у вас роздратування та серцебиття.
Живіт може добре триматися, але в районі талії накопичуються незмиті залишки, що робить вас в’ялим і пухнастим.
Щоб залишатися зволоженим, потрібно пити воду, не чекаючи відчуття спраги. Це вже крик тіла, яке швидше за вас відчуває, що позбавило його води.
Дати йому те, що йому потрібно, просто: перед кожною закускою або трапезою випийте ще одну склянку води. І тримайте їх під рукою для цих закусок, фруктів та овочів.
Холодна вода, навпаки, стимулює і прискорює обмін речовин. При контакті з низькою температурою організм споживає велику дозу калорій, щоб нагріти його.
Чорний шоколад
Якщо ви не вживаєте його в надлишку, темний шоколад подружиться з вашою тонкою талією. Чверть батончика на добу (25 грам) не тільки нешкідлива, стверджують експерти, але вона також сприяє зниженню ваги в животі завдяки мононенасиченим жирам, що містяться в ній.