Відновити спорт після; пологи
Щоб скинути кілограми вагітності або тому, що спорт вже був частиною їхнього життя, багато новоспечених мам хочуть відновити фізичні вправи після пологів. Бажаючи піклуватися про себе і випускати пар за допомогою фізичних навантажень - це дуже хороший підхід. Але як повернутися до цього і особливо коли? Ось процедура надягання кросівок після дитини.
Коли відновити спорт після пологів ?
Для початку не слід поспішати з відновленням фізичних вправ, а слід контролювати їх. Дійсно, гінекологи рекомендують почекати, поки не закінчиться постнатальна реабілітація. Цей реабілітаційний період варіюється залежно від жінки, перебігу вагітності та пологів, але загалом він починається через два місяці після народження і триває близько 10 сеансів. Потім відновлення занять спортом може початися, загалом, приблизно через 3 місяці після пологів. Наприклад, якщо ви народили за допомогою кесаревого розтину, час до відновлення регулярних фізичних навантажень варіюється залежно від вашого загоєння і, отже, може бути довшим на кілька місяців. "Слід пам'ятати, що майже всі жінки, незалежно від того, чи народили вони вагінальними пологами або кесаревим розтином, потребують післяпологової реабілітації, хочуть вони відновити спорт чи ні", - наполягає Емелін Авріл, фізіотерапевт у 15 окрузі Парижа.
Як дізнатися, що ти можеш займатися спортом ?
Якщо повернутися до вправи занадто рано, наслідки можуть бути жахливими - від витоку сечі до нетримання сечі, не кажучи вже про відмову органів. Ось чому необхідно поговорити зі своїм лікарем про своє бажання займатися спортом і отримати його згоду. В принципі, вас направлять до акушерки або фізіотерапевта з метою реабілітації промежини після пологів. "Ми віримо, що жінка готова повернутися до спорту, коли її промежина функціональна, добре (пере) м'язова, і їй вдається добре стискати прес, не створюючи тиску в животі. Для промежини існує тест. Що стосується абс, це більше до оцінки фізіотерапевта ", - пояснює наш фізіотерапевт.
З якого виду спорту почати ?
Отримавши зелене світло від фізіотерапевта або акушерки, вам доведеться йти поступово. Зверніть пильну увагу на сигнали, які надсилає ваше тіло, особливо на витік сечі, який може бути частим під час перших тренувань. Тож не соромтеся відкладати відновлення, якщо ви не почуваєтесь готовим. Для початку плавання та їзда на велосипеді - це два заходи, дуже придатні для плавного відновлення. Йога після пологів також вивчається для задоволення потреб молодих мам. Потім настає гонка, коли промежина відновлює сили. Спочатку краще уникати всіх видів спорту зі стрибками або відскоками, таких як верхова їзда, баскетбол, волейбол, гімнастика. Ви повинні знати, що зв’язкам потрібно відновити свій повний тонус приблизно від 5 до 6 місяців. У той час ви можете відновити діяльність, яка вам подобається !