Відновлення для спортсменів

Спортсмени та тренери особливо зосереджені на тренуваннях та змаганнях, і коли вони бачать, що цього недостатньо, вони починають шукати відповіді з інших областей.

Таким чином, протягом останніх 5-10 років велика увага приділялася способу відновлення результативності спортсменів у періоди після змагань. У літературі найбільш ефективними стратегіями розслаблення були визначені такі: гідротерапія, активне відновлення, розтяжка та масаж. Дуже важливим аспектом відновлення є те, що воно не тільки зменшує втому та запобігає травмам спортсмена, але і посилює його подальші спортивні здібності.

Доведено, що адекватне відновлення є корисним для спортсмена як фізично, так і психічно, але спосіб і терміни відновлення повинні враховувати наступні фактори:

Інтенсивність навчальної програми
Обсяг навчальної програми
Ступінь втоми спортсмена
Найближчі стресові події
Загальний стан здоров’я спортсмена

У континуумі ми представимо найбільш ефективні методи відновлення:

Гідротерапія

При контакті з водою організм людини має ряд реакцій, таких як: зміна частоти серцевих скорочень, периферичного опору та зміни кровотоку. Ці зміни позитивно впливають на ступінь запалення, на функції імунної системи, м’язову лихоманку та сприйняття спортсменом втоми. Найвідоміші методи гідротерапії: (1) занурення в холодну воду, 10-15 градусів, (2) занурення в гарячу воду, 38-40 градусів і (3) чергування занурення в холодну воду та гарячу воду.

Активне відновлення

Коли у спортсмена після тренування, він займається іншим видом спорту (наприклад, плаванням або бігом), що називається активним відновленням. Спортсмени, які використовують цей вид відновлення, значно покращують свої майбутні результати. Механізмом, за допомогою якого ця стратегія вважається ефективною, є той факт, що концентрація молочної кислоти в організмі знижується.

розтягування

Незважаючи на те, що розтяжка вважається найбільш вживаним методом відновлення у спортсменів, що працюють на виставі, спеціалізовані дослідження не змогли зібрати достатньо доказів на користь цієї стратегії відновлення. Порівняно з гідротерапією, його сприятливий ефект значно нижчий.

масаж

Масаж має великий позитивний вплив на м’язову лихоманку спортсмена і дуже важливий, особливо під час змагальних періодів. Навіть якщо його розслаблююча дія вже добре відома, залишається визначити, чи має масаж також позитивний вплив на майбутні спортивні результати.

Незалежно від того, який варіант ви віддаєте перевагу і який доступніший для спортсменів, ви повинні враховувати періоди відновлення в змагальному сезоні. Періоди відновлення настільки ж важливі, як і інтенсивні тренування, на шляху до високої продуктивності.