Відновлення та зміцнення кісток GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Незалежно від того, чи ви одужуєте після перелому, чи хочете запобігти проблемам, коли перебуваєте в групі ризику, для зміцнення кісток вам потрібно дотримуватися добре розробленого плану протягом принаймні кількох місяців.
Про суглоби я написав статтю "Догляд за суглобами".
Серед найважливіших вітамінів - вітамін D, вітамін B-12 та вітамін K2. Вітамін D міститься в натуральних молочних продуктах, яйцях, печінці тріски, жирній рибі. Влітку вплив сонця в середині дня, без душу до або після, допомагає власному виробленню вітаміну D. Вітамін B-12 міститься в печінці, молочних продуктах, яйцях. Вітамін К міститься в рослинних джерелах, таких як брокколі, петрушка, авокадо
Спорт дуже важливий, оскільки тиск на кістки змушує їх твердіти і товстіти. Однак надмірне заняття спортом (перетренованість) може призвести до втрати кісткової маси шляхом виведення мінералів, як і надлишок м’яса або борошна.
Тренування з обтяженнями дуже важливі для зміцнення кісток, але проводяться у тісному зв'язку з рівнем витривалості кожного. Особливо для жінок, постійне занепокоєння тренінгами протягом усього життя забезпечує міцні кістки в менопаузі, які набагато краще витримуватимуть гормональні зміни та спосіб життя.
Відпочинок дуже важливий, оскільки гормональне середовище відновлюється особливо після глибокого спокійного сну.
У важких випадках лише лікар може рекомендувати прийом анаболічних стероїдів (є кращі речовини для зміцнення ефекту кісток), але лише після медичних тестів та під пильним наглядом, захисту печінки (детоксикатор печінки), захисту простати, серцево-судинної системи та достатнього споживання. білки, незамінні жири, вітаміни, мінерали.
- вибирайте з перевагою зі списку корисних продуктів: сардини, кисломолочні натуральні молочні продукти, сире молоко від тварин, які пасли траву (для цього потрібно знайти джерело в країні), печінка (зокрема, печінка баранини), яйця кантрі (у жовтку, який повинен бути відвареним м’яким), шпинат (втягнутий в масло, при низькій температурі), гречка, гарбузове насіння, суп, в якому варили кістки, фрикадельки.
- приймати вищеописані мінеральні та вітамінні добавки, а також добавки з «полівітамінами та мультимінералами»: магній, вітамін D, вітамін B12, травні ферменти, добавки для відновлення після тренування
- робіть силові тренування, але починайте легко і уникайте перетренованості
- висиптеся (принаймні 8 годин) і зволожтесь водою
- триматися подалі від токсинів, таких як шкідлива їжа, смажена їжа, ковбаси, соки, цукор, харчові добавки, алкоголь, наркотики, кава, тютюн.
Відновлення після переломів та зміцнення кісток - це дуже повільні процеси, які вимагають терпіння, дисципліни, організації. Здоров'я!