Відновлено - Як ви насправді вимірюєте регенерацію
Як насправді працює фізична адаптація до тренувального стимулу, порівняно складно і залежить від типу тренування. Перш за все, спортивна наука припускає, що тренування втомлює вас і що втома може бути зменшена через відповідний етап відновлення.
Різні фактори
Якщо заданий тренувальний стимул був також досить високим, організм на короткий час створює нові резерви. Він пристосовується до попереднього навантаження і стає більш ефективним. Цю теорію також називають суперкомпенсацією .
Як швидко ви відновитесь після навантажень, серед іншого залежить від інтенсивності та тривалості тренування. Індивідуальний рівень фізичної підготовки спортсмена також відіграє свою роль.
Само відновлення неможливо науково виміряти. Натомість у спортивній науці наводяться непрямі докази. Спортсмен вважається одужалим, коли він повністю досяг своїх спортивних результатів.
Відсутність регенерації погіршує продуктивність
З іншого боку, якщо максимальні або субмаксимальні тести продуктивності негативні, передбачається, що відновлення ще не було завершеним. Потрібен певний досвід і впевнений інстинкт, щоб оцінити час відновлення після тренування.
У медицині також існують різні методи вимірювання втоми або зниження працездатності. Дотепер жоден мір не був настільки надійним, щоб його можна було використовувати для визначення регенерації або, якщо регенерація відсутня, перетренованості, але в поєднанні втома може бути достовірно визначена.
Так званий золотий стандарт діагностики перетренованості - це обмежені спортивні показники. Якщо ви не можете досягти своїх звичних результатів, незважаючи на тренування протягом більш тривалого періоду часу, це може бути ознакою перетренованості.
Однак ваше тіло також надає зворотний зв'язок щодо того, чи достатньо ви видужали чи все ще хворієте. Знижена здатність активувати вашу серцево-судинну систему може свідчити про перетренованість або інфекцію.
Виміряти відновлення складно
У видах спорту на витривалість ви прагнете регулювати пульс, але це відносно повільно. Якщо ваш пульс у звичайному темпі залишається значно нижче звичайних значень, ви можете бути в стані перетренованості. На додаток до імпульсу, вам також доведеться записати інші параметри продуктивності (вати, швидкість) і порівняти їх між собою.
Однією з причин зниження здатності активувати серцево-судинну систему є підозра на зміну гормональної ситуації. Нижча концентрація гормонів стресу (адреналін, норадреналін, кортизол) може бути причиною цього.
Імунна система також може надати інформацію про ступінь відновлення. Тривалий та інтенсивний вплив може придушити імунну систему та зробити спортсмена сприйнятливим до інфекції. Це можна продемонструвати, наприклад, через порушення неспецифічного захисту організму або маркери запалення в крові.
Варіабельність серцевого ритму також може свідчити про майбутнє перетренування або інфекцію. Однак проблема перетренованості полягає в тому, що різні симптоми не обов’язково повинні виникати одночасно.
Висновок: На додаток до медичних показників важливо також визначити ефективність фізіологічного, психологічного та гормонального впливу. Саме це робить одужання настільки важким для вимірювання. Золотим стандартом є і залишатиметься спортивна характеристика. Якщо це повністю відновлено, спортсмен відновлюється.