Потреби жінок у харчуванні протягом багатьох років Харчування Herbalife
Ось поради Herbalife Nutrition та основні поживні речовини, які допоможуть вам доглядати за своїм тілом на різних етапах вашого життя.
Будучи підлітками, ми могли їсти виключно піцу, картоплю фрі та гамбургери, не надто переживаючи. З плином років дієта стає все більш важливою.
Харчові потреби жінок у 20 років
Пийте достатньо води. Між школою, роботою та громадською діяльністю легко забути про зволоження. Завжди беріть із собою велику пляшку води і поставте собі за мету пити не менше двох літрів води на день.
Підготуйся збалансовані закуски. Замість того, щоб кидатися на порожні калорії, вибирайте збалансовану їжу, яка може перетворитися на закуску.
Поживні речовини на користь: Кальцій і фолієва кислота. Приблизно до 25 років організм виробляє кістки. Щоб підтримувати свою силу, споживайте мінімум 1000 міліграмів кальцію щодня. У великій кількості міститься в йогуртах, укріплених молоках, тофу та сардинах. Ви також можете до харчова добавка, така як Xtra-Cal від Herbalife Nutrition щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість кальцію щодня.
Поживні речовини надавати перевагу жінкам 30 років
Слідкуйте за споживанням калорій Не можна їсти, як підліток, не набравши ваги. Приблизно до 30 років метаболізм починає сповільнюватися, а м’язова маса жінок тане. Залиште рафіновані вуглеводи (наприклад, білий хліб та тістечка) та солодкі напої на користь цільних зерен, сезонних продуктів та води.
Поживні речовини на користь: Білок фолієвої кислоти. Все більше жінок чекають до тридцятих років на народження первістка. Якщо це ваш випадок, не нехтуйте споживанням фолієвої кислоти.
М'язова маса зменшується приблизно на 5% кожні 10 років, коли ви досягаєте 30-х років. Щоб підтримувати його, додайте вправу на опір до своїх тренувань і вживайте достатню кількість білка. Це допоможе зупинити виснаження м’язів.
Поживні речовини, на які слід звертати увагу жінкам старше 40 років
Бережіть своє серце. З наближенням менопаузи спостерігається підвищення рівня холестерину та артеріального тиску. Захистіть своє серце, беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях і зосереджуючись на продуктах, що підтримують здорове серце. Ми рекомендуємо зелені листові овочі, помідори та інші фрукти та овочі. Помірнуйте споживання алкоголю (один напій на день для жінок) і зменшіть вміст трансжирів, що містяться в оброблених та смажених продуктах.
Поживні речовини на користь: Вітамін D та антиоксиданти. Не нехтуйте вітаміном D, який допомагає організму засвоюватися кальцію. Це також допомагає підтримати імунну систему, забезпечити хороший рівень енергії та захистити вас від ризику раку молочної залози та товстої кишки. Запаси вітаміну D зменшуються у жінок старше 40 років.
Антиоксиданти, такі як вітаміни А, С і Е, запобігають або затримують пошкодження клітин, що сприяє старінню. У великій кількості міститься в червоному перці, цитрусових, червоних фруктах, моркві, солодкій картоплі та горіхах.
Харчові потреби жінок у віці 50 років
Споживайте більше клітковини. За даними Національного інституту серця, легенів і крові, ризик серцевих захворювань зростає через 55 років. волокна сприяють зниженню рівня холестерину, що корисно для серця. Вони продовжують відчуття повноти, що може допомогти вам контролювати свою вагу.
Поживні речовини, на яких слід зосередитись: Омега-3 та вітамін В12. Дослідження показують, що 10-30% людей старше 50 років мають знижену здатність засвоювати вітамін В12 з їжею. Подумайте про добавки вітаміну В12.
Збільште споживання омега-3 жирних кислот. Запасіться, споживаючи жирну рибу, таку як лосось, багату Омега-3 EPA та DHA. У волоських горіхах і порошку льону з високим вмістом ALA - омега-3, який може допомогти знизити рівень холестерину.
Поживні речовини на користь жінкам у віці від 60 років
Рухайся. Діти пішли з дому, а ви менше працюєте. Тож у вас є більше часу перед собою, щоб насолоджуватися життям. Вивчайте нову мову, відвідуйте уроки танців, частіше виходьте з партнером. Незалежно від вашого вибору, практикуйте регулярні фізичні навантаження, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розглядати будь-які інтенсивні кардіо- та м’язові тренування.
Чи ви їсте досить ? Ліки, уповільнення обміну речовин, зміна сприйняття смаку та інші фактори сприяють втраті апетиту з 60 років. Продовжуйте зосереджуватися на своєму збалансованому харчуванні та намагайтеся розширити асортимент їжі, яку ви їсте. Поділіться їжею з друзями. Включіть у свій раціон напої, що замінюють їжу, якщо це необхідно.
Поживні речовини на користь: Всі раніше згадані поживні речовини плюс пробіотики. З віком здоров’я нашої травної системи змінюється. Хороші бактерії зменшуються, і наш тонкий кишечник перестає також поглинати поживні речовини. Додайте до свого раціону пробіотики, щоб стимулювати ріст корисних бактерій. Він міститься в йогуртах та ферментованих продуктах, таких як квашена капуста та кімчі (овочі, що ферментують лакто).
Стаття написана Сьюзен Бауерман, директором та керівником відділу глобальної освіти з питань харчування для Харчування Гербалайф