Відновлювальні пози йоги - зменшення стресу та напруги; Azuroo Activewear

Коли востаннє ви справді розслабились і дозволили своєму тілу та розуму відпочити від постійних електронних листів, безперервних текстових повідомлень та напруженої роботи та турботи, які присутні у більшості з них? в наш час?

Хоча важко скласти смартфон і позбутися відволікаючих факторів, витрачаючи лише кілька хвилин на день на глибоке розслаблення за допомогою відновлювальної йоги, можна творити чудеса для вашого здоров’я.

Включаючи обладнання для йоги, таке як блоки для йоги (цегла), підложки, ковдри та ремінці для підтримки та вирівнювання тіла, реставрації дозволяють тілу повністю розслабитися в кожному положенні.

Заняття "активним розслабленням" або щадна йога (як відомо) може допомогти йогам залишатися в позах довше, ніж зазвичай, надаючи втомленим м'язам і сполучним тканинам трохи додаткового TLC.

Для кожного, незалежно від того, займаєтеся йогою чи ні, ці пози допомагають запустити реакцію релаксації організму, збалансувати нервову систему та оптимізувати приплив енергії до органів.

Цей рівень релаксації визнаний таким, що має такі переваги, як підвищення імунітету, сприяє збільшенню процесу травлення та запускає все тіло до глибокого загоєння, росту та відновлення. Це також допомагає вам зняти нормальну напругу, завдяки чому ви почуваєтесь комфортніше і легше у своєму тілі.

Фото кредитів: журнал йоги

Підтримувана поза дитини

1. Розташуйте опору на схилі, підкріпленому цеглою посередині, з найширшої сторони, а блоком вгорі, на довгому краю.

2. Сидячи колінами з кожного боку нижнього кінця підставки, сідайте на п’яти. Якщо вам неприємно на ногах, підкладіть під пальці ноги згорнуту ковдру.

3. Нахиліться вперед і покладіть весь живіт на опору, щоб ви могли повністю розслабитися. Для підтримки використовуйте ковдри під передпліччя. Поверніть голову в один бік, а потім через кілька хвилин поверніть голову в інший бік.

Залишайтеся в позі загалом не менше 5 хвилин.

4. Закінчивши, сядьте, посуньте валик убік і виведіть ноги назовні.

У цій позі зробіть м’який масаж органів черевної порожнини. Це допомагає краще засвоювати.

Фото кредитів: журнал йоги

Підтримувана лежача позу з обмеженим кутом

1. Влаштуйте опору для нахилу за допомогою цеглин йоги, а потім покладіть на них опору.

1. Сядьте на підлогу і сядьте так, щоб нижня частина спини опинилася у нижнього краю опори. Другий підсилювач можна розмістити трохи нижче коліна.

1. Тримаючись руками за краї похилого опори, натхненно сидячи на вбудованій опорі.

1. Зведіть підошви ніг разом і дайте колінам опуститися в сторони.

1. Правими руками перед собою натягніть ковдру, складену навпіл, через тулуб, щоб вона була загорнута.

1. Залишайтеся в цьому положенні 10 і більше хвилин.

1. Щоб вийти, спочатку відпустіть руки, потім, поклавши руки на коліна, обережно складіть ноги. Поверніться праворуч і встань.

1. Ця поза створить відчуття спокою, відкриє спину, область тазу і стегон і розтягне внутрішню поверхню стегон.

Фото кредитів: журнал йоги

1. Покладіть підкладку або цеглу для йоги на рівну поверхню в декількох сантиметрах від стіни.

2. Сядьте на підлогу до стіни одним стегнами на одному кінці опори.

3. Опустіть плечі і сядьте на підлогу з одного боку.

4. Потім поверніться спиною і підніміться на підставку, можливо, витягнувши ноги до стіни.

5. Відрегулюйте своє положення, натискаючи кокс до стіни, поки він не досягне краю підставки.

6. Знайдіть зручне положення рук, переконайтесь, що вони не торкаються нічого, крім підлоги. Стабілізуйтеся на знімку і дихайте.

Тримайте цю позу принаймні 10 хвилин.

7. Щоб вийти, зігніть коліна, зійдіть з підставки і поверніться вправо перед тим, як встати.

Ця поза чудово підбадьорює втомлених ніг. Як і багато інших інверсій, він діє заспокійливо на нервову систему, даруючи серцю хвилини відпочинку. І це чудово для збереження рівноваги під час подорожі, оскільки це допомагає кровообігу після тривалого сидіння в літаку.

Щоб розташуватися на цих позиціях, ви можете скористатися рушниками та ковдрами, які вже є в будинку, або придбати обладнання Manduka, спеціально створене для такої практики.

---