Відомі дієти, "агресивні побічні ефекти"
Коли ми сідаємо на дієти, неможливо подумати, що ми хочемо втратити воду або м’язову масу. Ми всі хочемо втратити жир, що цілком нормально. Дієти з відомими іменами та швидкими результатами дають нам це лише на вазі. Результат - небезпечний.
Ось чіткі пояснення дієтолога Валентина Василя, автора книги "Спосіб життя, а не дієта":
Дієти, що виникають негайно внаслідок зневоднення та атрофії м’язів
"Дієти мають низьку калорійність, голодують нас, відокремлюють їжу, не весь спектр поживних речовин, що входять до такої дієти, або вилучають білок із рівняння, або видаляють складні вуглеводи або жири, тому якимось чином вони є неповними і базуються на низькокалорійному підході. У короткостроковій перспективі існує ймовірність негайного результату, але це зневоднення, вода видаляється з тканини і атрофується м’язова маса, і, як наслідок, відбувається швидка, короткочасна втрата ваги, змушуючи тіло. Побічні ефекти дуже агресивні, тому що ми сповільнюємо метаболізм за допомогою цих підходів.
Як розрахувати калорії, необхідні організму
Припустимо, у людини є базальний обмін речовин - це означає всі системи спокою організмів, а не коли ми докладаємо зусиль - 1200 - 1300 калорій для жінки, 1500 - 1600 калорій для чоловіка. Енергетичний обмін включає рухову частину рівняння. Людина, яка веде активне життя, також займається тренуванням, робить багато фізичних вправ, багато ходить, споживає енергію, яка вимагає певної кількості калорій. Він обчислює основний обмін речовин з енергією, і ми маємо загальну кількість калорій, необхідних організму для нормальних параметрів.
Якщо ми маємо метаболізм 1200-1300 калорій плюс 200-300 калорій енергетичного метаболізму, це призводить до потреби 1400-1600 калорій на день. Якщо ми голодуємо і споживаємо 700 калорій на день, і це не все якісно, а також маємо 200-300 калорій від перероблених продуктів харчування та цукру, і ці калорії не є здоровими, дефіцит набагато вищий з поживної точки зору, оскільки метаболізм отримує половину того, що йому потрібно, і через свою складність адаптується і намагається впоратися з цими ситуаціями, сильно уповільнюючи обмін речовин.
Організм економічно працює. Перше: припиніть спалювати жир
Він потрапляє в економічну робочу зону для економії енергії та блокує спалювання жиру. Це перше, що він робить, оскільки переходить у стан настороженості і не дозволяє мені спалювати жир. Нечисленні поживні речовини, які він отримує, направляють їх на функції виживання. Іншими функціями дещо нехтують, вони не харчуються, тому що їм немає чим їх годувати, і тут ми можемо говорити про якість волосся, якість шкіри, кісток, мускулисту, енергійну ". Валентин Василе пояснив для DCNews .
Дієтолог також зазначив, що організм надсилає нам всілякі сигнали для виходу із зони голоду, від сильної тяги до солодкого, до станів слабкості, гніву, тривоги, що важко управляти. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом та дієтою, відновлення після тренувань буде дуже важким, це вплине на м’язову масу, і в організмі виділяється багато гормонів стресу.