Відповідь експерта Вагітна, скільки прийомів їжі на день

Під час вагітності повноцінне харчування є пріоритетом. Яка ідеальна кількість їжі щодня? Що робити, якщо ми обідаємо на роботі і за короткий час? Підводимо підсумки.

Хороший розподіл їжі

Деякі жінки мають періоди тяги, іншим, навпаки, не вистачає апетиту, нудота.
Ось що, як правило, найкраще для майбутніх мам: з’їжте три основних прийоми їжі (вранці, опівдні та ввечері) та перекусіть. Такий розподіл їжі зменшує нудоту на ранніх термінах вагітності, а також відчуття тяжкості або набряку після їжі. Перекус допомагає запобігти тязі та перекусу. Не пропускайте сніданок, пізно вранці може виникнути гіпоглікемія. Навіть якщо ви працюєте, ви можете взяти йогурт, яблуко, зерновий батончик або кілька печива, головне, щоб кількість та збалансованість дня були дотримані.

ОБІД ЗА ІНСТРУКЦІЄЮ ДЛЯ ВИКОРИСТАННЯ

Все більше жінок, а отже і майбутніх мам, обідають поза домом і часто менш ніж за півгодини. Виключати або занадто скорочувати обідню перерву не рекомендується. Ось кілька прикладів того, як правильно харчуватися та уникати помилок.

Сендвіч обід

Віддавайте перевагу хлібу зі злаками або біс, а не білому чи віденському хлібу; шинка, курка, тунець, сир, яловичина, яйця, а не холодне м'ясо. Не забувайте про овочі: помідори, салат, морква, огірок, маринований перець ... Нарешті, з’їжте молочний продукт і компот без додавання цукру або шматочок фрукта, можливо, час від часу випічку. Як напій пийте воду або молоко, якщо ви не приймаєте молоко. Вечеря з овочів, фруктів та йогурту компенсує обід.

Макарони або піца ?

Тісто для піци та тальятеллі містять вуглеводи, які допоможуть вам пережити день, не відчуваючи почуття голоду. Вибирайте начинки, складені з овочів (помідори, перець, баклажани, цибуля…) та сиру (козячий сир, блакитний сир…). М'ясо та риба не є необхідними, якщо піца пармезан або яйце. Уникайте: надлишок соусу в деяких макаронних виробах і занадто багато олії чилі, оскільки навіть оливкова олія багата жиром.

Змішаний салат

Це може бути недостатньо: все залежить від розміру салату та його складу. Салат повинен містити крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля, сочевиця), щоб бути поживними та уникати почуття голоду занадто швидко; в іншому випадку подавайте його з хлібом. Додайте овочі, сир, м’ясо або рибу, а також, за бажанням, трохи горіхів, мигдалю або сухофруктів, приправлених винегретом з ріпакової або волоського горіха. Після салату сир можна замінити йогуртом. Закінчіть їжу шматочком фрукта або збережіть його на полудень.

Їжте яблуко та йогурт

Фрукти та молочні продукти складають меню перекусів, а не обіду, особливо під час вагітності. Пам’ятайте, вам також потрібно годувати дитину. Тільки один спосіб: їжте в достатній кількості.

Ресторан компанії

Звичайно, це найкраще рішення, яке дозволяє добре і порівняно швидко пообідати, наприклад, вибравши основну страву із закускою або десертом. Вибирайте сирі овочі як закваску, фрукти чи молочні продукти для десерту, а овочі та крохмаль змішуйте до м’яса чи риби.

Змінювати легко ...

За умови достатньої та різноманітної їжі, включаючи всі категорії продуктів, ані ваша дитина, ані ви не захочете. Не готуйте страви такого типу: сардини, яйця, стейк, сир (занадто насичений) або страви такого типу: грейпфрут, шпинат, груша (занадто пісна); або: рисовий салат, спагетті та банановий гратен, тобто концентрований вуглевод.

Їжте все регулярно, щодня: рибу, яйця, м’ясо, молочні продукти (сири, йогурти, молоко), фрукти та овочі тощо.

У майбутніх мам іноді виникають проблеми з перетравленням страви з риби, м’яса або яєць під час вечері. Якщо це так, час від часу замінюйте їх імпульсами та додатковою порцією молочних продуктів; у вас буде свій раціон білка і кальцію.