Відредаговано Їжте більше, щоб більше схуднути на форумі
Повідомлення від the-geek »07 червня 2012 р., 20:08
EDIT: Фотографії + нова дієта та тренування у другому дописі
Дозвольте представитись, мені незабаром 34 роки, я вимірюю 1,73 м і маю вагу… 74,7 кг.
Щоб дати вам попередню довідку, я кілька місяців тому опинився безробітним, що повністю призвело до морального стану. Тож я перейшов із 70-72 кг до 82,4 .
У той день, коли я побачив цей номер, я сказав, припиніть дурниці, щоб мій хлопчик це зробив **.
Тож я розпочав «особисту» дієту 19 квітня, яку доповнювали 2 заняття по 1 годині велотренажера щотижня. Велика проблема полягає в тому, що кілька тижнів тому я раптово втратив, але лише руки та середину стегон.
Тож я подумав собі, що мені потрібно втратити більше м’язів/води, ніж жиру. Тож я почав зважувати і вимірювати все, що з’їдаю, і стежити за своїм основним метаболізмом і витратами ...
І саме тут я б потребував ваших вогнів, будь ласка.
Фотографії від 08.08.2012:
Рівень фізичної активності:
Понеділок: 1 година кардіо, темп 20 км/год
Вівторок: Метод Лафая, рівень 1b, лише верхня частина тіла.
Середа: 1 година кардіо, темп 20 км/год
Четвер: метод Лафая, рівень 1b, лише верхня частина тіла.
П’ятниця: 1 година кардіо, темп 20 км/год
Субота та неділя: Відпочинок
Що стосується, метод полягає лише в тому, щоб трохи розслабити цей неактивний організм, я почну його серйозно, коли правильно прийму дієту. Розпочато метод повного тіла
Справді, я їжу занадто мало, я ледь покриваю свій базальний обмін речовин і навіть іноді нижче ...
Базальний обмін речовин: 1370
ДЕЖ: між 1919 і 2193 роками (будучи активним завдяки моїй фізичній активності, але більшу частину часу сидячий).
Ізолят сироватки 20г
Кукурудзяні пластівці Келлогг 50 г.
Знежирене молоко (Délisse) 20 кл
Ківі 100 г.
Зелений чай
Ккал: 395,33
Білок: 31,53
Вуглеводи: 64,81
Жир: 1
Філе курки або індички 120 г.
Зелена квасоля 110 г або Жгути-боби 130 г (у дні "muscu")
60 г цибулі (для смаку ^^)
1 міні-Babybel (на мій погляд, він стрибне)
1 яблуко
1 кава
Ккал: 360,38 // 449,88
Білок: 36,89 // 41,74
Вуглеводи: 37,23 // 49,53
Жир: 7,79 // 9,09
Ізолят сироватки 30г
Ккал: 111
Білок: 27,90
Вуглеводи: 0,21
Ліпіди: 0,30
Салат 250-300 г.
2 помідори 250-280 г.
Курячі грудки 100 г або 140 г натурального тунця
1 домашній заправ (1 ст. Ложка старомодної гірчиці, 3 ст. Ложки винного оцту, 1 ч. Ложка соняшникової олії, 3 ч. Ложки води)
1 0% йогурту + 1 ч. Ложка вівсяних висівок
1 зелений чай
1 огірок
Куряча грудка 60 г.
2 яйця, зварені круто
1 0% йогурту + 1 ч. Ложка вівсяних висівок
1 зелений чай
Ккал: 298,18 // 462,25
Білок: 33,64 // 50,08
Вуглеводи: 25,89 // 17,48
Ліпід: 13.60 // 23.20
Загальний середній день:
Ккал: між 1112 і 1418 роками
Білок: між 116,96 і 151,25
Вуглеводи: між 131,54 і 132,02
Ліпіди: між 21.04 та 33.59
FYI, сироватка вранці, тому що на даний момент я не можу їсти м'ясо/рибу або яєчний білок вранці. Під час тренувань, лише щоб уникнути катаболізму, після великого страху, який я відчував 2 тижні тому.
Все це говорить про те, що, очевидно, це зовсім не влаштовує. Незважаючи на те, що моє споживання, як правило, трохи нижче мого метаболізму, я був у порядку. Я навіть сказав собі, якщо це трапляється, у мене набагато повільніший обмін речовин, ніж зазвичай ...
Але з цього тижня мої 3 кардіосеанси плюс 2 міні-методи. Я розумію, що фізично це не все гаразд. Понеділок, вівторок і середа, трохи втомився, але це було нормально, але сьогодні я рівний, точніше "мускулистий", я почуваюся добре, але у мене болить голова, а голова в голові, як ніби я не спав, я я м'який ...
НОРМАЛЬНЕ ти скажеш мені. У мене є кілька ідей, тому що я намагався на цьому тижні якомога більше навчитися, але мені потрібна порада справжніх поціновувачів.
1 ° Перейти від 50г кукурудзяного флексу до 50г мюслі з волоськими горіхами (у моєму гіпер-препараті є лише таке).
2 ° Збільште мій раціон овочів опівдні, тобто приблизно 240 г замість 110 в середньому.
3 ° Додайте на обід крохмалисті продукти, наприклад, 20 або 50 г для початку, я взагалі не знаю.
4 ° Перехід від 125 г йогурту до 150 г 0% -ної бланки на обід і вечерю.
Увечері 5 ° більше салату ... Але справжня їжа, як опівдні, без крохмалистих продуктів та яблук.
Навіть незважаючи на це, я все ще занадто справедливий, проблема в тому, що я "боюся" з'їсти занадто багато, саме тому мені також потрібна ваша порада.
Я читала, серед іншого, що ліпіди були дуже важливими, чи можу я легко додати 1 столову ложку оливкової або ріпакової олії в обід і ввечері разом зі своїми овочами.
І останнє, але не менш важливе: що слід додати, щоб моя дієта була ефективною і щоб я знайшов персик?.
Я перепрошую за цей блокнот і за всі ці запитання, з якими вам доводиться стикатися незліченну кількість разів.
Заздалегідь дякую за вашу пораду, пораду та всі коментарі.