Відскочити з весною
Секс-терапевт, особистий тренер, дієтолог і тренер з життя діляться своїми порадами щодо скидання лічильників до нуля з приходом нового сезону.
Їжте достатньо і в потрібний час
"Якщо ви не знаєте, як розділити щоденне споживання калорій, пам'ятайте про це: три прийоми їжі та дві закуски", - каже Шеріл Форберг, дієтолог американського хіт-шоу The Biggest Loser. Пам’ятайте, що на день потрібно з’їдати 2000 калорій, а потім розділити це число на чотири. Розрахунок простий: ви матимете право
500 калорій на прийом їжі та 250 калорій на перекус ".
Їжте жирну їжу для гладкої шкіри
Олія деяких холодноводних риб, таких як лосось та оселедець, має високу концентрацію жирних кислот омега-3, які допомагають пом’якшити шкіру та зменшити появу зморшок. Крес-салат, волоські горіхи та насіння льону - це настільки ж ефективні рослинні альтернативи. Шеріл Форберг рекомендує вживати 3-4 г на день.
30-денний сексотон
Ви можете кинути виклик своєму партнерові, запропонувавши 30 днів орального сексу. “Вам не потрібно досягати оргазму; важливим є щоденний фізичний контакт. Якщо ви переживаєте, що не зможете цього зробити, встановіть декілька правил успіху: обмежтеся п'ятьма хвилинами, а потім насолоджуйтесь безкоштовним 10-хвилинним періодом "після орального", пропонує відомий секс-терапевт Джайя.
Попрактикуйтеся в "coregasme"
Включіть оргазм у свій тренувальний режим. «Будь-яке тренування, яке включає м’язи, може спричинити оргазм. Вам просто потрібно стимулювати своє тіло і своє дихання як еротичні механізми. Присідання чудово підходять для досягнення цієї мети. Зробіть тривалий вдих і на вдиху скорочуйте м’язи тазового дна. Зберігайте цю напругу в м’язах. Коли ви випустите його, задоволення почне вас переповнювати. Дозвольте своєму тілу тремтіти, тремтіти або корчитися », - пояснює секс-терапевт, який також радить кільком знаменитостям.
Заспівайте від семи до восьми годин на ніч
"Сон регенерує тіло", - говорить особистий тренер Енн Хетеуей та засновник Peak Performance Джо Дауделл. Сон впливає на два гормони, пов’язані з апетитом: лептин, який попереджає вас, коли ви голодні, і грелін, який надсилає вам сигнал, коли ви досягли повноти. Вони працюють разом, щоб контролювати апетит. Коли ви недостатньо спите, рівень лептину падає, а рівень греліну підвищується, викликаючи тягу до цукру та продуктів з високим вмістом вуглеводів. Цей дисбаланс може саботувати вашу дієту ".
Тренуйтеся на вулиці
Гра в теніс, катання на роликах або піші прогулянки дозволяє ще більше насолоджуватися гарною погодою. “Включіть більше спорту у свою щоденну діяльність. Пішки до роботи або з роботи, або сідайте на велосипед », - пропонує Дауделл.
Проаналізуйте свою поведінку: закінчене, песимізм, хай живе чесність!
За словами Крістен К. Браун, відомого тренера з життя, «весна - це час поставити собі питання. Я людина, якою хочу бути? Якщо ви постійно невдоволені, вживаєте занадто багато алкоголю і постійно критикуєте свою роботу, чи не ви причиною своїх бід? Перевірте свій акаунт у Facebook або Twitter, щоб побачити ваші останні публікації, вони багато скажуть про ваше ставлення ".
Організуйте ранковий режим напередодні
“Щоранку ви шукаєте чистий одяг, аби спізнюватися на голодний шлунок і бракувати кави. Це шаленство задає тон решті дня. Організація напередодні ввечері зменшує стрес і залишає більше часу на ранок, говорить Крістен К. Браун. Підготовка одягу до наступного дня та зосередження всіх особистих речей в одному місці дасть вам зрозуміти, куди ви йдете. Коли ви покладете голову на подушку, вам не доведеться думати про все, що вам потрібно зробити, ви будете спати ".