Відстеження, скільки калорій ви з’їдаєте - манекени 2020 - без фіктивного
Зміст:
Перш ніж почати дієту, це допомагає визначити, скільки ви їсте. На жаль, чарівна формула для з’ясування того, скільки калорій ви вживаєте, ще недоступна - вам просто потрібно це відстежувати. Якщо ви ведете продуктовий журнал, викопайте його зараз. Якщо ви цього не зробили або не можете знайти, ось кілька речей, які потрібно зробити, щоб зачепити:
1 відстежуйте, що ви їсте.
Купіть невеликий зошит і запишіть його все, що ви їсте два дні протягом тижня та один день вихідних - включаючи жменьку M&M, заправку, яку ви поклали на салат. і масло, яке ти поклав на свою картоплю. Не забудьте включити напої. У вихідні дні люди їдять інакше, ніж у будні. Тому важливо, щоб ви відстежували суботу чи неділю у своєму відстеженні.
Крім того, обов’язково точно оцініть кількість кожної їжі. Дослідження показують, що більшість людей сильно недооцінюють розмір порцій - і не можуть зрозуміти, чому вони не втрачають вагу на дієті.
2 Зважте або відміряйте порції.
Найкращий спосіб визначити, скільки ви їсте, - зважуючи та вимірюючи їжу. Наповніть тарілку типовою кількістю їжі, яку ви їсте, а потім за допомогою мірної чашки, ложки або ваги визначте розмір своєї порції. Більшості людей найлегше записати, що вони з’їли відразу після кожного прийому їжі; В іншому випадку вони, як правило, забувають такі дрібниці, як келих вина чи газованої води або масло на хлібі та кількість.
3Калорії враховують все, що ви з'їли протягом дня.
В кінці кожного дня повертайтеся назад і записуйте калорії для кожного з’їденого їжі, підраховуючи етикетки на продуктах або книгу калорій. (Зазвичай ви можете знайти цей перелік сотень продуктів на касі супермаркету - і більш досконалі версії в книгарнях.)
4Загальна кількість калорій.
Тоді просто підрахуйте кількість калорій на кожен прийом їжі, виходячи з того, яку кількість ви з’їли, і складіть за день.
Використовуйте калорії, щоб отримати точний щоденний рахунок.
Після трьох днів прийому додайте загальну кількість калорій і поділіть на 3. Це дає вам приблизну кількість калорій, які ви вживаєте в день у середньому.