Відстежуйте калорії 7 найважливіших порад та підказок

Відстеження калорій особливо важливо для бодібілдингу та фітнесу. Тому що тут спортсмени в першу чергу звертають увагу на результати фігури. Ця порада розповідає, як правильно відстежувати калорії та на що слід стежити.

Відстежуйте калорії - як це зробити

Перш ніж почати підраховувати калорії, ось що потрібно зробити:

Спочатку з’ясуйте кількість калорій, які споживає ваше тіло. Наприклад, для цього можна використовувати калькулятор калорій. Не забудьте врахувати свій рівень активності в повсякденному житті.
Однак зауважте, що наука ще недостатньо розвинена, щоб забезпечити 100% правильний результат. Наприклад, інформація про споживання калорій, сидячи, варіюється до 30%.

Заплануйте перекуси - ось як це працює

Для досягнення своїх цілей слід дотримуватися плану харчування, який ви встановили.

Сплануйте свій раціон і готуйте заздалегідь. Наприклад, ви можете готувати страви, складати їх у коробки для зберігання та тримати в холодильнику.
Крім того, коли ви плануєте, складіть список продуктів або страв, які ви можете їсти, і запишіть, яких продуктів ви б воліли уникати. Так ви стежите за своїм харчуванням.
Обов’язково запишіть усі споживані вами продукти. Навіть невеликі перекуси між їжею або фруктами та овочами містять калорії, які слід відстежувати.
Їжте в певний час або враховуйте закуски у своїх розрахунках.

Свіжі фрукти та овочі - плануйте здорову їжу

Також є порада щодо вибору правильної їжі:

Завжди слід вибирати свіжі та необроблені продукти, наскільки це можливо. Вони містять менше калорій і змушують вас почуватися ситими довше.
Харчові волокна також важливі, особливо у фруктах та овочах. Вони також запобігають потраплянню глюкози в кров, не порушуючись у кишечнику.
Існує міф, що овочі не обов’язково слід відстежувати. Це не правда. Овочі містять клітковину, але вони перераховані окремо поряд з вуглеводами. Оскільки овочі часто містять більше вуглеводів, це потрібно розраховувати.

Макроелементи - на що слід звернути увагу

Відстежуючи калорії, часто трапляється, що засвоюється занадто мало важливих поживних речовин.