Відсутність апетиту під час вагітності 8 надійних порад
Однією з речей, яку ніколи не слід ігнорувати під час вагітності, є харчування. Щоб забезпечити здоров’я матері та майбутньої дитини, ми дамо поради щодо подолання відсутності апетиту. Ви можете використати 8 ідей, якщо ви не голодні під час вагітності або якщо не знаєте, як компенсувати здорову їжу та задоволення.
А тепер забудьте про помилкову концепцію «їсти на двох». Збільшення кількості раціону не зробить вас більш підготовленим. Навпаки, ви ризикуєте народити «занадто» велику дитину та захворіти на гестаційний діабет. Головне - запастися поживними речовинами та вітамінами, від яких плід може отримати користь, зберігаючи рівновагу.
Якщо у вас відсутній апетит, це часто тому, що у вас нудота під час вагітності або шлунковий рефлюкс. У цьому випадку змушувати себе ковтати три сакросанктні страви на день марно. Дотримуйтесь наших порад щодо отримання достатньої кількості поживних речовин, не заглиблюючись проти вашої волі.
Підтримуйте гідратацію під час вагітності
Перше правило, щоб забезпечити організм поживними речовинами, - це залишатися зволоженим. Пийте багато води (понад 1,5 л рідини) щодня. Під час зимового сезону подумайте про овочеві супи та бульйони. Доповніть споживання води, вживаючи соковиті фрукти та заболочені овочі. Уникайте "детоксикаційних" напоїв або занадто багато зеленого чаю, тому що "хороші" поживні речовини також поєднуються з рештою ...
Під час вагітності розділіть їжу
Відсутність апетиту під час вагітності можна обійти шляхом розподілу їжі. Замість 3 повноцінних страв на день приймайте 6, але в менших кількостях. Їжте закуски з горіхів, сухі пиріжки в середині ранку та в середині дня. Тому вам не доведеться змушувати себе закінчувати основні курси. Перш за все, потурайте собі. Ви любите сухарики, їжте їх в міру. Подумайте про продукти, які «наповнюють», такі як банани або супи.
Під час вагітності дотримуйтесь різноманітного харчування
Щоб поживні речовини були достатньо якісними та кількісними, важливо змінювати фрукти та овочі. Часто відсутність апетиту у матері змушує її уникати певної їжі. Важливо створити страву з усім трохи. Наприклад, візьміть миску салату з листям салату, помідорами черрі, кількістю нарізаного кубиками перцю, политого легкою заправкою і посипаного горіхами. Ви, самі того не підозрюючи, збагатите свій раціон.
Скористайтеся перевагами повільних цукрів
Повільний вміст цукру необхідний для дієти вагітної. Вони займають третє місце на харчовій піраміді. Вони є основним паливом для організму. Щоб розірвати монотонність, не соромтеся варіювати їх: рис, манка, макарони, соя ... Вони в ідеалі знайдуть своє місце у всіх основних стравах.
Коли ви вагітні, отримуйте достатньо білка
Період вагітності збільшує потребу в білках. Плануйте приймати на 10 г більше протягом першого триместру, потім на 30 г більше до пологів. Поміщені на четверте місце в харчовій піраміді, білки в ідеалі будуть частиною складу всіх страв. Як доповнення не забувайте залізо та кальцій, які містяться у багатьох овочах. Якщо апетиту під час вагітності не вистачає, розгляньте композицію, яка вам подобається, включаючи трохи пісної шинки в макаронах.
Якщо ви вегетаріанець, подумайте про збільшення доз рослинного білка.
Порада проти відсутності апетиту: унікальна страва
Якщо вам не хочеться їсти, прийміть стратегію однієї страви. Він складається зі складання страви, яка б задовольнила всі потреби в поживних речовинах. Наприклад, замість закуски, другої страви та десерту, виберіть салат з лободи або манної крупи з курячим м’ясом, нарізаним кубиками, скибочками лосося та деякими овочами, нарізаними кубиками.
Користь оливкової олії під час вагітності
Навіть якщо у вас поганий апетит під час вагітності, не забудьте полити свій салат 3 чайними ложками оливкової олії. Ця приправа нараховує приблизно 300 калорій. Ви не тільки додасте смаку їжі, але і чудові поживні властивості.
Порада проти відсутності апетиту: ароматичні трави
Трави містять рослинні олії та захисні речовини, що використовуються в традиційній медицині. Шавлія, базилік, розмарин або м’ята забезпечують безліч мікроелементів та антиоксидантів, які дуже корисні для здоров’я. Використовуйте їх замість солі, яку слід їсти в помірних кількостях, щоб заправити салат. Вони пробудять ваш апетит.