Відсутність напруги на іспитах; CPB

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Для одних кандидатів іспит - це можливість зміцнити свій статус, для інших - загроза. Одні прагнуть почати швидше, інші не знають, як це відкласти. Одні тремтять від емоцій при думці про отримання оцінки, інші відносно байдужі. Приклади можна продовжувати, висвітлюючи різні, навіть протилежні реакції на одну і ту ж ситуацію (іноді на одну і ту саму людину). Звідки беруться відмінності?

Щонайменше з двох джерел: з одного боку, сфера особистості людини (способу задуму іспиту, особливостей його особистості, таких як емоції, схильність вібрувати більш-менш в достатній мірі до ситуації, її досвід попередній), з іншого боку, від самої специфіки іспиту.

Іспит - справжнє випробування навіть для тих, хто почувається настільки добре підготовленим, що вважає, що ніщо не може їх здивувати. Тому на іспиті ми стикаємось із низкою вимог, які викликають різну ступінь стресу. У наших силах надати тілу руку допомоги, вміло втручаючись у розум, щоб адаптуватися до стресу. Для одних кандидатів іспит - це можливість зміцнити свій статус, для інших - загроза. Одні прагнуть почати швидше, інші не знають, як це відкласти. Одні тремтять від емоцій при думці про отримання оцінки, інші відносно байдужі. Приклади можна продовжувати, висвітлюючи різні, навіть протилежні реакції на одну і ту ж ситуацію (іноді на одну і ту саму людину). Звідки беруться відмінності?

Щонайменше з двох джерел: з одного боку, сфера особистості людини (спосіб, яким він задумав іспит, його риси особистості - такі як емоції, схильність до більш-менш широкої вібрації в ситуації), досвід попередники), з іншого боку, від самої специфіки іспиту.
Іспит - справжнє випробування навіть для тих, хто почувається настільки добре підготовленим, що вважає, що ніщо не може їх здивувати. Тому на іспиті ми стикаємось із низкою вимог, які викликають різну ступінь стресу. У наших силах надати тілу руку допомоги, вміло втручаючись у розум, щоб адаптуватися до стресу.

Найбільш відповідна позиція для стресу може бути узагальнена простим формулюванням, яке потрібно тлумачити належним чином. Таким чином, можна сказати, що «на іспиті стрес є необхідним злом»: зло, оскільки стан стресу, як правило, відчувається як дискомфорт (навіть у помірних формах), як дискомфорт; необхідна, оскільки певна доза стресу дозволяє забезпечити оптимальну мобілізацію організму для досягнення успіху щодо запропонованої мети.

Отже, проблема полягає не в тому, щоб повністю усунути стрес (що інакше неможливо, поки ми є живими істотами, наділеними почуттями), а лише перетворити його на фактор оптимізації стану конкуренції. Це робить сама людина, тому це процес самоконтролю.

Для того, щоб мати можливість розслабитися і, можливо, дізнатися щось більше, ми пропонуємо вам такі пропозиції:

Робіть вправи на розслаблення!

2. Не забувайте про спорт!

Якщо ваше безсоння все ще викликає проблеми, спорт, особливо той, що практикується ввечері після виснажливого дня навчання, позбавить вас від стресу і допоможе вам бути спокійним і розслабленим на іспиті наступного дня. Це звільняє вас від негативних думок і енергій і дарує вам спокійну ніч. Переваги спорту ніколи не можна ігнорувати, особливо під час занять.

3. Подаруйте собі хвилини самотності!

Під час сеансу ви будете оточені колегами, які часто переживають більший стрес, ніж ви, які заряджатимуть вас лише негативною енергією. Тому час від часу даруйте собі моменти самотності, в яких ви не побачите нікого, хто міг би вплинути на ваш настрій. Пройдіться парком, замкніть себе в кімнаті (з вимкненим телефоном) тощо.

4. Харчуйтесь здорово!

Для одних з нас стрес обертається втратою апетиту, тоді як для інших підвищений стрес означає шалений апетит. Незалежно від того, в якій ситуації ви перебуваєте, намагайтеся харчуватися якомога здоровіше, коли переживаєте період стресу. Подумайте, що, приймаючи здорову дієту, ви зможете краще сконцентруватися і накопичити більше інформації. Отже, вибирайте фрукти, овочі, цільні зерна, замість тонн кави, кислих соків, енергетиків чи шкідливої їжі. Кава не рекомендується під час іспитів, оскільки вона викликає серцебиття, посилює стрес, що є небажаним. Щоденний раціон повинен містити злакові пластівці з молоком або йогуртом, інжир, сухофрукти, банани, рибу та багато салатів, щоб мати гарну пам’ять.

Складіть програму!

Розділіть свій день на три різні періоди - вранці, вдень та ввечері - організуйте їх таким чином, щоб виділити час для навчання та відпочинку. Роблячи це, ви зможете зосередитись на іспиті, який чекав вас кілька годин, але ви зможете повністю забути про нього на перервах.

Ти найкращий!

Завжди говоріть собі, що ви найкращі і що ваша робота вразить читача.

7. Не панікуйте!

Коли ви бачите теми, вам може здатися, що ви нічого не знаєте. Не панікуйте. Прочитайте їх усі і вирішіть, що ви пишете спочатку, що ви знаєте найкраще, а не те, що, на вашу думку, писати найважче чи найважче.

8. Не потрібно порівнювати себе зі своїми колегами!

Це правило, про яке слід пам’ятати протягом цього періоду, оскільки жоден кандидат не повинен порівнювати вивчене/написане з друзями, колегами тощо, він не повинен цікавитись, якщо інші закінчили до нього (можливо, вони поверхово оброблений суб'єктом).

Коли ви відчуваєте паніку, спробуйте кілька разів глибоко вдихнути. Якщо вам не вдається заспокоїтися, ви можете використовувати таку дихальну техніку, призначену для зняття стресу та паніки, викликаних іспитом:

сісти в зручну позу, тримати спину прямо і розслабити плечі;

- покладіть одну руку на груди, а другу на живіт - важливо, щоб під час дихання живіт піднімався, а грудна клітка залишалася нерухомою;

- глибоко вдихніть носом і видихніть ротом;

- повторюйте вправу стільки часу, скільки потрібно для заспокоєння - техніка може здатися простою, але вона вимагає практики, щоб увійти в звичку.

Вірте в себе!

Якщо ви впевнені у своїх силах, ви будете набагато спокійнішими у тестуванні. Бути впевненим у своїх силах та знаннях має важливе значення для випробування майбутніх іспитів.

Вчені виявили, що гормони, що виробляються під час стресу, спричиняють зміни в клітинах мозку, допомагаючи нам набагато легше зберігати інформацію. Вони виявили, що такі гормони стресу, як кортизон та адреналін, викликають зміни у функціонуванні генів всередині нейронів, збільшуючи їх здатність до навчання.
Однак занадто великий стрес негативно впливає на пам'ять, лікарі та психологи попереджають: "Якщо ми будемо занадто напружені, ми не збережемо жодної нової інформації".
Природно відчувати, що шлунок піднімається вгору, що у нас є горби в горлі, включаючи напади спазмофілії, але якщо ці симптоми тривають більше двох тижнів, тоді потрібно втрутитися психолога, щоб перевчитися жити без стресу.

Молоді люди повинні знати, що стрес не зникає, приходять інші життєві іспити, і добре навчитися управляти ним.

Для за індивідуальною консультацією ви можете звернутися до шкільного психолога.

Стаття зроблена психологом коледжу Чілару Тетяною.