Відсутність сну має наслідки, подібні до похмілля
Ви чули про важливість красивого сну, про необхідність спати від шести до восьми годин на ніч, щоб відпочити після робочого дня, про обід, який деякі приймають як заслужену перерву; Ви можете, однак, не знати, який вплив можуть мати безсонні ночі на організм. Згідно з останніми дослідженнями, відсутність сну може мати наслідки, подібні до наслідків споживання алкоголю.
Спокійний сон зменшує ризик раку, запобігає хронічним захворюванням, покращує здоров’я серця і допомагає нам жити щасливіше. Відсутність сну, навпаки, може мати дуже схожі наслідки з надмірним вживанням алкоголю.
Згідно з дослідженнями, проведеними британськими дослідниками, люди, у яких порушений сон, можуть за тиждень втратити до цілого сну.
Після 17 годин сну пильність і концентрація нагадують такі, як у людей, у яких концентрація алкоголю в крові становить 0,05%.
Через 24 години сну концентрація стає 0,1%. Ви в кінцевому підсумку не можете координувати свої рухи, ваша здатність до концентрації знижується, і все це може мати серйозні наслідки.
Тому, якщо ви знаєте, що у вас занадто багато годин безсонних годин, не обманюйте себе тим фактом, що ви все ще можете встати і не брати участь у мужніх діях, таких як водіння автомобіля або поїздка в офіс, як будь-який інший день.
І коли у вас багато роботи, спробуйте запланувати короткі перерви між двома вирішеними проблемами. Краще трохи заснути, щоб згодом можна було зосередитись на тому, що вам потрібно робити, ніж тягнути себе, поки тіло не виявить ознак того, що це вже не.
Ознаки втоми, про які вам слід знати:
- Вам важко зосередитися, часто моргати і відчувати важкість повік
- Ви мрієте з відкритими очима і думаєте про речі, зовсім інші, ніж те, що вам потрібно робити
- Навушники часто і натирають очі
- Важко тримати голову прямо
- Ви відчуваєте збудження і виражену нервозність
Якщо ви позначили все вищезазначене, немає сенсу змушувати себе. Незалежно від іспиту чи сеансу, вам буде простіше підготувати їх наступного дня, в першу годину, після кількох годин сну.
Які ще впливає на вас відсутність або позбавлення сну
Недолік сну може негативно вплинути на широкий спектр систем у вашому організмі.
Таким чином, позбавлення сну може мати такі наслідки:
Які симптоми/відсутність недосипання
Основним симптомом недосипання є надмірне почуття сонливості протягом дня, однак слід пам’ятати й про інші симптоми:
• каскад;
• у вас є настрої;
• втома;
• розбірливість;
• депресія;
• труднощі із засвоєнням нових понять;
• забудькуватість;
• нездатність зосередитися або «запаморочення» мозку;
• відсутність мотивації;
• незграбність;
• підвищений апетит і підвищений апетит, пов’язаний з вуглеводами;
• зниження статевого апетиту.
Скільки годин спокійного сну ми повинні мати, залежно від віку
Рекомендаціями фахівців щодо тривалості сну для вікових груп є:
• новонароджені (від 0 до 3 місяців): 14-17 годин сну щодня;
• немовлята (4-11 місяців): від 12 до 15 годин сну;
• маленькі діти (1-2 роки): від 11 до 14 годин сну;
• дошкільнята (3-5 років): від 10 до 13 годин;
• діти шкільного віку (6-13 років): 9-11 годин сну;
• підлітки (14-17 років): від 8 до 10 годин сну;
• дорослі (18-64 років): від 7 до 9 годин;
• літні люди (люди старше 65 років): від 7 до 8 годин.
У деяких випадках відсутність сну є добровільним явищем, наприклад, підлітки або молоді люди хочуть лягти спати дуже рано. Окрім причин недосипу, які включають чергування, сімейні обов'язки або вимогливі роботи, існують також медичні причини. Таким чином, у людини можуть бути медичні проблеми, такі як депресія, синдром апное сну, гормональний дисбаланс та інші хронічні захворювання, які можуть спричинити недосипання.