Відсутність вправ, обов’язкових 90 хвилин на тиждень - FIT FOR FUN

Відсутність фізичних вправ - від цього страждає близько 80 відсотків усіх німців. Навіть невеликих щотижневих островів руху достатньо для досягнення цілі.

обов

Безумовно, є вчені зі спорту, такі як професор Періклес Сімон з Майнца, які вважають, що деякі люди повинні займатися менше спорту: приблизно третина всіх учасників марафону зробила б собі "велику послугу, якби не стартувала". За словами Саймона, близько 25 відсотків усіх марафонців звертаються до лікарів більш-менш швидко в довгостроковій перспективі. Перевантаження частих спортсменів буде коштувати десятки мільйонів євро на рік. З іншого боку, це ніщо в порівнянні з витратами, спричиненими відсутністю фізичних вправ: мільярди євро на рік.

Мінімум: спалюйте 600 зайвих калорій на тиждень

Результат відсутності фізичних вправ та неправильного харчування: цивілізаційні хвороби, такі як діабет, ожиріння, хвороби серця та кровообігу та проблеми із суглобами зростають. Вчені з спорту в Байройтському університеті з досліджень знають: чотири з п’яти дорослих німців у віці старше 30 років не займаються достатньою кількістю спорту протягом принаймні десяти років з урахуванням стану свого здоров’я. Факти суттєво контрастують із самосприйняттям: Більше половини стверджують, що регулярно займаються спортом. Експерти Байройта рекомендують: щонайменше 90 хвилин вправ на тиждень - разом із додатковими вправами потрібно спалити щонайменше 600 калорій. Однак важливо, щоб витривалість та силові тренування, а також розтяжка та розслаблення були в правильній пропорції. Причина: Біг корисний для вашого серця та кровообігу, але якщо ви не будете робити силові тренування один або два рази на тиждень одночасно, наприклад, для зміцнення м’язів живота, ваша спина з часом може ослабнути.

Зменшіть рівень ризику за допомогою незначного руху

Дослідження за участю 117 непридатних учасників у віці до 50 років показало, що помірні фізичні навантаження позитивно впливають на здоров’я. Вони брали участь у 90-хвилинній фітнес-програмі раз на тиждень. За перший рік обстежувані покращили свою фізичну форму до десяти відсотків. За цей час випробовувані, які зазнали ризику, значно знизили артеріальний тиск, систолічне (верхнє) значення на 14 відсотків, діастолічне (нижнє) значення на 18 відсотків. Рівень холестерину впав на десять, а рівень цукру в крові - на 15 відсотків. Це не завжди повинен бути спорт: повсякденні заходи, такі як садівництво, саморобка, підйом по сходах, прибирання автомобілів, перевезення сумки або збір ягід та грибів можуть значно зменшити ризик серцево-судинних захворювань.