Віджимання - 10 переваг віджимань 🥇 Медицина - Фітнес - Харчування
Мабуть, один із найпростіших рухів вправ, стандартний віджимання активізує майже кожен м’яз у вашому тілі, що призводить до набагато більше, ніж підтягнутих м’язів і підвищує витривалість. Якщо ви не впевнені в тому, щоб включити процедуру віджимання у свій режим вправ, або якщо ви просто хочете зрозуміти силу цієї простої вправи, читайте далі, щоб розкрити справжні переваги віджимань.
Для багатьох думка така, зробити віджимання, нагадування про фізичне виховання. Хоча ці спогади можуть бути чи не найприємнішими, ваш учитель фізичної культури насправді робив ласку вашому розуму та тілу - навіть якщо його свист і постійний крик виглядали як протилежне.
Структура посади
1. Збільшення функціональної сили за рахунок активації повного тіла
Коли ти опускаєш тіло на підлогу і звичний «опік» починає захоплювати м’язи, останнє, про що ти думаєш, це кількість м’язів, якими ти користуєшся. Однак це одна з найбільших переваг віджимань. Коли ви виконуєте цю вправу, буквально кожному основному м’язу вашого тіла пропонується зробити рух.
Великі групи м’язів, такі як біцепси, основні м’язи, трицепси, передні дельтовидні м’язи та групи м’язів нижньої частини тіла, активуються для підтримки вашого тіла, стабілізуючи ваші рухи. Класифікований як складна вправа - мається на увазі кілька груп м’язів - ви тренуєте найважливіші м’язи у своєму тілі. Ви коли-небудь замислювалися, чи стандартний жим лежачи настільки простий у порівнянні зі стандартним віджиманням? Ось чому.
2. Розтягнення м’язів для здоров’я та життєвих сил
Однією з найбільш недооцінених переваг віджимань є розтягування біцепсів і м’язів спини. Коли ви опускаєтесь на підлогу, м’язи спини ефективно розтягуються, а коли ви відштовхуєтесь у вихідне положення, біцепс повністю витягується. Це не тільки покращує вашу гнучкість, що допомагає запобігти травмам, але добре розтягнутий м’яз характеризується міцним і привабливим зовнішнім виглядом.
3. Зміцніть свою серцево-судинну систему
Як вже згадувалося раніше, віджимання класифікуються як складні вправи, оскільки вони залучають кілька груп м’язів. Коли ви одночасно скорочуєте великі групи м’язів, вашому серцю доводиться посилено працювати, щоб доставити кисневу кров до м’язової тканини. Зрештою, ця діяльність призводить до ефективних серцево-судинних вправ, які підтримують здоров’я серця та сприяють зменшенню накопиченого жиру в організмі.
Ось як працює ідеальний віджимання
4. Збільшення визначення м’язів всього тіла - сприяння росту гормону росту
Під час рухів віджимання ви наберете широкий спектр основних та стабілізуючих м’язів. Чим більше м’язової маси використовується в тренуванні з обтяженням, тим вище виробляється та виділяється спеціальний гормон, відомий як HGH, або гормон росту людини.
Будучи молодою людиною чи дівчиною, ваше тіло перекачувало великі концентрації саме цього гормону, щоб підтримувати природний ріст всього вашого тіла. З віком природне вивільнення гормону росту зменшується, що робить нарощування м’язів складним завданням для літніх людей.
Використання такого широкого спектру м’язів запускає вироблення гормону росту, що в кінцевому підсумку призводить до гіпертрофії м’язів - або росту м’язів. Щоб максимізувати переваги віджимань, вам потрібно включити цю вправу у свою регулярну програму силових тренувань.
5. Захистіть плечі від травм
Однією з найслабших і найпоширеніших травм у людей похилого віку є травма ротаторної манжети. Хоча тяжкість цієї травми залежить від різних унікальних обставин, захист цієї чутливої частини тіла повинен стати пріоритетом.
Стандартний віджимання виявився одним з найефективніших способів захистити плечові суглоби від травм. особливо у літніх людей. Оскільки для віджимань використовуються стабілізуючі м’язи, які оточують суглоб обертальної манжети, ця ділянка тіла зміцнена і зумовлена динамічними рухами.
Підтримуючи силу та здоров’я первинних та вторинних м’язів плеча, значно зменшується ймовірність виснажливих травм.
6. Поліпшення постави
Незалежно від того, сидите ви перед комп’ютером цілий день чи просто ігноруєте страждаючі рекомендації матері чи вчителя, неправильна постава може погіршити ваше здоров’я та комфорт у міру дорослішання. Однією з найпоширеніших причин відсутності правильної постави є слабкість основних м’язів.
Щоб правильно утримувати плечі та спину, все серцевина повинна бути достатньо міцною, щоб підтримувати її вертикальні положення. Коли віджимання зроблено правильно, м’язи, що відповідають за підтримку постави, зміцнюються і тонко налаштовуються. Крім того, якщо ви регулярно будете робити віджимання, ваше тіло орієнтується на правильну поставу. Це одна з найвпливовіших пасивних переваг віджимань.
7. Запобігання травмам спини
Травм, таких виснажливих, як травма спини, мало. Ця важлива частина вашого тіла підтримує практично кожен рух. При пошкодженні або пораненні навіть найпростіші завдання можуть стати болючим болем. Як згадувалося раніше, віджимання викликають всю верхню частину тіла для стабілізації її рухів. Роблячи це, ви зміцнюєте цю вразливу частину тіла.
Розвиваючи силу в цій конкретній частині тіла, ви культивуєте м’язи, які відповідають за зменшення тиску в нижній частині спини, що є важливим для профілактики та лікування травм спини.
8. Економте час на культивуванні міцного тіла
Коли проводяться опитування, щоб визначити, чому людина більше не робить фізичних вправ, найпоширенішою відповіддю є брак часу. Ми живемо дедалі зайнятішим життям, і хоча фізичні вправи є важливими для здорового організму, це найчастіше перша діяльність, яку виключають із щоденного списку домашніх справ.
Навіть якщо у вас немає часу на традиційні силові тренування або серцево-судинні тренування, ви можете виконати тренування для всього тіла із віджиманнями за п’ять хвилин. Ви хотіли б зробити цей швидкий та сильний рух вправами різноманітнішим? Пориньте у безліч різних положень рук і ніг, щоб охопити м’язи з різних кутів, що сприяє швидкому розвитку сили та розміру.