Віджимання ефективніше, ніж жими лежачи! ЛОКС

Без надмірностей, просто чесний спорт. Віджимання здаються не в моді, але вони неймовірно ефективні - і прості. LOOX перемагає смердіння в спортзалі від легендарних для вас віджимань.

Для багатьох вони є старою школою, але все ще чудовими: віджимання! При правильному виконанні вони підкачують - або, краще, накачують - ваше тренування.

Так працює справжній віджимання

Ви розставляєте руки на ширині плечей. Плечі, спина, сідниці і ноги утворюють лінію. Потім він прокачується.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Геть "MOOBS"

Мега тренування на грудях

Мега тренування для грудей

Чоловікам подобаються груди - поки що, так ясно. Але веселощі припиняються з її власними "цицьками".

Давня вправа

Ось чому давня практика така гарна

5 питань про підтягування

LOOX відповідає на 5 найважливіших питань щодо підтягувань

Підтягування - одна з найстаріших спортивних вправ у світі - і досі одна з найкращих.

Тарифи виграли чоловічий фітнес-виклик

Так тренується переможець

Ось як тренується найпридатніший чоловік Німеччини

Фарес Лабабіді (20) вражаюче перемогла у першому виклику чоловіків у фітнесі.

Біль роботи

Біль від роботи

Все про хворі м’язи

«Ні болю, ні вигоди» - напевно, всі чули це речення у спортзалі та є частиною фітнес-спорту.

Важливо натяг багажника. Не провисайте або просто штовхайте знизу вгору. Слід намагатися тримати лікті біля тіла.

Слідкуйте за правильним диханням!

Як і майже у всіх силових одиницях, для віджимань застосовується наступне: правильно дихати. Ви випускаєте своє тіло і випускаєте повітря. Ви накачуєте себе і повітря виходить з вашого тіла.

Чи треба мені просовувати руки?

Ні! Якщо ви не повністю випрямляєте руки, ви більше напружуєте м’язи, а менше - кістки. У цьому випадку більший стрес призводить до збільшення сили в руках в довгостроковій перспективі.

Допис, яким поділився Ерік Йегер (@hauptstadttrainer) 23 лютого 2018 року о 1:19 за тихоокеанським стандартним часом

Як захистити зап’ястя?

Віджимання кулаками особливо популярні серед майстрів бойових мистецтв. Але ви також можете використовувати відповідні ручки.

Які групи м’язів тренуються?

Вірте чи ні, віджимання працюють більше на групи м’язів, ніж жим лежачи. Використовуються грудна клітка, рука, плече, спина, сідниці та ноги. Однак найбільше трицепс, дельтоподібні м’язи та великі та малі м’язи грудей.

Як створити додаткові стимули?

Ви можете збільшити вагу. Для цього ви або надягаєте гирю на спину або ноги. Крім того, ви також можете працювати з жилетами. Однак, якщо ви використовуєте додаткові ваги, вам доведеться приділити особливу увагу чистоті виконання. Для подальшого покращення координації можна робити віджимання однією ногою або по черзі витягувати одну руку вгору після віджимання. Інший варіант: покладіть ноги на коробку або лавку.

Які варіації існують?

Звичайно, існують сотні варіантів віджимань. Тибетські віджимання, лупи та віджимання дайверів-бомбардувальників суперечливі - і, отже, лише для досвідчених користувачів, оскільки вони ведуть до надзвичайно порожнистої спини.

Що слід враховувати новачкам?

Віджимання для початківців можуть починати на колінах - це знімає навантаження. Замість 70 лише близько 50 відсотків вашої маси тіла припадає на зап’ястя. Тоді ви можете повільно збільшувати. Також можливо: мінімізувати висоту. Наприклад, ви можете покласти руки на стіл або лавку.

Отже: сідайте на килимок і насос. Ваші м’язи будуть щасливі.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!