Віджимання, ідеальна вправа для набору м’язової маси Блог
Часто розглядається як проста, непроста кардіотренувальна вправа, насоси легко карикатурні як зарезервовані для чоловіків, які вже є мускулистими. Це ігнорувати це повна і доступна вправа для більшості спортсменів, незалежно від їх рівня.
Могли б ми нарощувати м’язи лише за допомогою віджимань ?
Ми не знаємо, але насоси насправді є ідеально підходить для ефективного нарощування м’язів і перш за все, в гармонійному ключі. Насправді віджимання одночасно працюють на багатьох групах м’язів, розподілених по всьому тілу: руки, грудна клітка, плечі та черевні преси.
Їхня м’язова маса може швидко збільшуватися, поки ми виконуємо серію віджимань щодня. Розвиток м’язів відбувається вибухово, тобто м’яз набирає об’єм та силу, не втрачаючи швидкості.
Нарешті, ми додамо до цієї таблиці користь для витривалості, і безпека насоса: насправді практично неможливо поранити себе.
Повна вправа
Отже, насоси є дуже повна вправа: на додаток до біцепсів і трицепсів, які використовуються при поперемінному спуску/підйомі, плечі також мобілізуються, і їх лінія повинна поступово проступати протягом серії.
Абс заблоковані протягом сеансу, який має ті ж характеристики, що і обшивальний ряд, які вдосконалюють вашу фігуру і допомагають знайти плоский живіт.
Менш задіяні, м’язи ніг і особливо квадрицепси можна більше працювати під час більш складних наборів віджимань, таких як віджимання, що виконуються, наприклад, з піднятими ногами, які ви будете практикувати, коли будете покращив розмір м’язів та витривалість.
Насоси, доступні для всіх
Тому що насоси мають ще одну перевагу: бути в зоні досяжності всіх спортсменів. Ми знаємо, що вони не потребують ніякого конкретного обладнання. Але перш за все, всупереч тому, що вважають багато початківців, це цілком проста у запуску серія насосів.
Що робити, коли ти недосвідчений спортсмен? Зазвичай достатньо почати з віджимань, де ви спускаєтеся лише наполовину перед тим, як піднятися, не торкаючись підлоги грудей: ця вправа починає розвивати руки, грудну клітку та черевний прес.
Це також не рідкість починайте з дуже коротких сетів, 5 віджимань або менше, головне - правильно їх виконувати і тримати достатню частоту, наприклад, три рази на тиждень.
Результати силових тренувань та витривалості, як правило, бачаться швидко і дають можливість розглянути інші вправи з більшим обсягом рухів, довші серії та збільшена частота.