Віджимання - Як робити віджимання як професіонал
Віджимання або віджимання, тому що ми можемо писати обидва, - це віджимання для бодібілдингу. Цей термін буквально означає підштовхування ... Віджимання, я знаю, що вам це не подобається, мені це теж не дуже подобається, але ви абсолютно повинні інтегрувати його у свої програми. Ти розумієш ?
Ми отримуємо його смак, тому що спочатку важко виконувати віджимання, але згодом, чим більше будуть використовуватися м’язи рук, спини та грудної клітини, тим більше ви будете розвиватися.
Ми будемо працювати з верхніми м’язами, взагалі трохи на прес. Очевидно, що ми зможемо підняти майже 80% нашого тіла, коли будемо робити віджимання! Тож практично все його тіло з руками, тож це все ще не погано для розвитку.
Ми збираємося витратити багато енергії, і якщо ми зробимо це швидко, ми зможемо висохнути і набратися сили, сили, якщо зробимо якомога більше за певний час, поступово з тренуванням ми це зробимо все більше і більше, і тому ми будемо спалювати більше калорій, і це цікаво, тому що коли ви займаєтеся спортом, коли хочете досягти результатів, коли робите невеликі тренування з обтяженнями, робите кардіотренування, ви хочете спалювати калорії! Більше повторень більше калорій !
М’язи, які використовуються під час віджимань ?
Грудна клітка, грудні клітини, плечі, руки, дельтоподібні залози знову вимагають, трицепси, очевидно, черевні преси та сідничні м’язи. Коли ми йдемо робити віджимання, ми завжди тримаємо тіло в напрузі !
Як робити віджимання ?
це просто, вихідне положення, ми можемо зробити маленьку бурпі для розваги, опускаючись, руки рівно на висоті плечей, лежачи, я трохи піднімаю руки, це цікаво, тому що це більше роботи, я приношу руки до землі, я добре витягнутися, і я прямий, штовхаю, не фіксую лікті, щоб не нашкодити собі.
Я прямий, спускаюся, піднімаю руки.
Будьте обережні, зближуючи лопатки, що ми називаємо "лопатками"
Віджимання повертаються дуже часто під час інтервальних тренувань високої інтенсивності ...
Для хлопців чи дівчат, які не можуть робити віджимання, ви можете зробити їх на колінах для початку.
Надто важко відштовхнутися? Чи знаєте ви якісь варіанти? нас цікавить ...
Щоб дізнатись більше про високоінтенсивні інтервальні тренування: Сядьте