Вигорання матері розпізнайте це, уникайте цього або виходьте з нього!
Отже, коли відбувається вигорання матері, як ви це розпізнаєте? І перш за все, що робити, щоб запобігти або вийти з цієї пекельної спіралі? Я залишаю слово своїй подрузі Керолайн.
" Одного разу в офісі я перебирав купи паперів, які щойно надрукував на важливу зустріч, коли раптом з’явилася чорна діра. Я сидів на підлозі, порожній, не міг думати і продовжувати будь-яке завдання. Там я зрозумів, що перегорів. Але справа була не в роботі, де я мав досить круту місію, повернувшись з декретної відпустки, а вдома, де я займався всім: дітьми, продуктами, прибиранням, рахунками тощо. ". Ось що сказав мені мій друг Сесіль, на той час мати двох дітей у віці 2,5 років і 21 місяця ... " Цей епізод став пусковим механізмом. Усвідомлення, яке дозволило мені змінити багато речей, щоб взяти під контроль своє життя ".
Як дізнатися, чи є у вас вигорання матері ?
Вигорання матері: ознаки, які ніколи не розчаровують !
Хронічна втома, тривога, дратівливість, падіння продуктивності, різні фізичні болі або навіть втрата самооцінки - все це фізіологічні та психологічні ознаки, які повинні вас насторожити. Іноді помилково приймають за дитячий блюз або депресію, а це не так. Вигорання матері насправді є фізичним та емоційним виснаженням через накопичення багатьох стресових факторів протягом тривалого періоду. Це відбувається не раптово, а поступово, і залишає матерів абсолютно «порожніми»: про їх енергію, ентузіазм, здатність керувати повсякденним життям . Моя подруга Сесіль пояснила мені, що перед самим епізодом «чорної діри» в офісі вона була настільки виснажена, що втратила 3 коляски за 2 місяці! (на щастя не з дітьми всередині ...) Деякі матері настільки пригнічені, що приходять, незважаючи на себе, до жорстоких жестів чи слів зі своїми дітьми, або навіть до байдужості: несвідомо, щоб захистити себе, вони відриваються від своїх дітей і що з ними відбувається.
Але як же тоді ми туди потрапимо ?
Вигорання матері: чому саме я ?
Коли Сесіль розповіла мені про свій досвід, мені справді не завадило поставити її на місце. І недарма! Мати двох хлопчиків (2 та 4 роки), у мене розподіл завдань завжди був дещо нерівномірним. Звичайно, працює мій чоловік, а не я, він оплачує рахунки, а не я, але я керую всім, що стосується дітей та будинку ... І я без сорому визнаю, що бувають дні, коли я із задоволенням відсилала б маленьких на вальс, тато, кошик брудної білизни та продовольчі товари, щоб сховатися в офісі, чи краще, на безлюдному острові !
Звичайно, і на щастя, не всі мами колись згорять, але всі є потенційними жертвами цього стану виснаження. Незалежно від того, працюєте ви чи ні, незалежно від того, одинокі ви чи у парі, чи є у вас дитина чи більше, вигорання може бути поширеним без різниці ситуацій та соціального походження.
Більше того, уточнимо, що якщо ми говоримо тут про вигоряння матері, це зло, яке, очевидно, стосується не тільки матерів, але може стосуватися всіх батьків, як ми вже говорили: Вигорання батьків: як цього уникнути ... або вийти з нього !
Але, хороші новини, це не неминуче! Ми можемо цього уникнути, і перш за все ми можемо з цього вийти ... і знову стати здійсненою та щасливою мамою 🙂 Ну як ?
Вигорання матері: забуття ідеальної матері !
Тут також вщипує взуття: стикаючись з ідеалом, про який ми фантазували, нам часто бракує перспективи. І ми чинимо великий тиск на себе, щоб бути чудовими мамами, мати чудову роботу, чудову пару і бездоганний дім ... Якщо, звичайно, це неможливо, і розчарування ніколи не за горами.
Спочатку порада, потім: прийміть недосконалість і, наскільки це можливо, не відчувати провини перед переповненою білизною в кошику білизною, повстяною плямою на дивані, опуклостями на стегнах або спинкою, які ми не змогли вчасно пристебнути ... Простіше сказати, що робити, добре, але варто спробувати. Чому б нам не почати з того, щоб сісти і перерахувати те, що насправді важливо? Проводити час з моїми дітьми, займатися спортом, виходити з друзями чи віч-на-віч зі своїм партнером? Ми також можемо спробувати перерахувати всі ті речі, які ми робимо задля досконалості і які, навпаки, заслуговують на меншу увагу ... І до того ж, ми викреслюємо їх зі списку! 🙂
Вигорання матері: допомога !
Самотність і замкнутість часто є обтяжуючими факторами вигорання. Однак коли ви відчуваєте, що втрачаєте позиції, Я думаю, що важливо знайти когось, з ким поговорити . Подружжя, подруга, психіатриця або навіть інші мами на форумах, найголовніше - вміти говорити, що відчуваєш, і відчувати себе зрозумілим.
І тоді, звичайно, не соромтеся просити про допомогу, і навчіться делегувати ... Чому б домогосподарству не вдалося звернутися до прибиральниці, якщо можна, і перш за все, залучити чоловіка/дружину та дітей? Деякі сім'ї складають графіки розподілу домашніх справ протягом тижня, чому б і ні? Існує велика ймовірність, що малі (принаймні вони ...) беруть участь із радістю, тому не соромтеся просити їх прості завдання (з нами Артур 4-річний і Трістан 2-річний адоооооор чи підмітати, губка, покладіть речі у смітник, допоможіть накрити стіл тощо).
Що стосується саме дітей, ми можемо намагатися час від часу передавати бабусі, няні чи будь-якій іншій привітній душі, щоб полегшити нас хоча б на кілька годин (або більше, якщо нам пощастить!).
Вигорання матері: впорядкована благодійність починається з самого себе ...
Ми не можемо сказати цього достатньо, але, щоб бути добрим до інших, ми повинні бути в першу чергу із собою. Знання того, як бути трохи егоїстичним, витрачати час, щоб подбати про себе, не відчуваючи провини, обов’язково буде корисним для всієї родини. Спорт, медитація, піші прогулянки з друзями, малювання або макраме, що завгодно, найголовніше - мати одне (декілька) власних занять, які роблять нас щасливими 🙂
Нарешті, пам’ятайте, що сміх, радість і легкість часто є найкращими засобами від усіх бід ... (пере) якомога більше вкладаємо у наші стосунки з дітьми та в наше життя загалом! 🙂 Але це не завжди легко ...
Якщо вам потрібна допомога для подолання цього розумового навантаження, ви повинні знати, що ми регулярно пропонуємо програми підтримки, такі як наш тренінг " Наважтесь прожити своє життя повною мірою »Що ви можете дізнатись ТУТ !