Здоровий, роблячи без чого. Чому ви краще спите з періодичним голодуванням?
Берлін. До побачення розлади сну і кілограми багатства: Періодичне голодування не тільки допомагає схуднути, але й допомагає спати спокійніше. Експерт пояснює, чому піст може допомогти вам щасливо заснути.
Ознайомтесь із цією статтею, закінчивши місяць безкоштовного пробного періоду Тоді весь інший вміст на нашому веб-сайті та в додатку “noz News” також буде вам доступним.
Почніть свій безкоштовний пробний місяць вже зараз!
Ця стаття є частиною нашого вмісту Plus. Скористайтесь однією з наших пропозицій, щоб прочитати безпосередньо.
Ви хотіли б спати спокійно, а потім також схуднути? Обидва можуть працювати з переривчастим голодуванням.
За допомогою цієї дієти нічого не їдять ні протягом дня, ні протягом години, оскільки Німецьке товариство з питань харчування пояснює популярну тенденцію дієти. З позитивним впливом на тіло і розум, оскільки дослідження показують: в середньому люди, які поститься, втрачають від трьох до п’яти кілограмів у першій чверті року здоровим способом, за словами експерта-натуропата доктора. Андреас Міхалсен каже. Дослідження показали, що періодичне голодування також покращує сон.
Періодичне голодування: менша вага і кращий сон
Це добре для організму, коли воно переривається з травлення, каже лікар про сприятливий вплив періодичного голодування на своїх пацієнтів. Дієта запобігає захворюванням і допомагає зменшити вагу. "Це найбільш відчутний ефект", - говорить Андреас Міхалсен.
Є ще більше переваг: "Провідні дослідники, а також найновіші дослідження на тему періодичного голодування чітко вказали, що перш за все можна досягти покращення якості сну". Він посилається на дослідження свого колеги, біолога Сатчідананди Панди, професора Інституту біологічних досліджень Салка в американському штаті Каліфорнія.
Травлення порушує гормон сну мелатонін
Вплив періодичного голодування на сон засноване на взаємодії гормону сну мелатоніну, травного метаболізму та гормону інсуліну. Завдяки цьому організм регулює всмоктування цукру в свої клітини. Таким чином, він займає ключове місце в обміні речовин. Лікар Андреас Міхалсен пояснює: "Травлення порушує - як і яскраве світло - викид мелатоніну і, отже, майже якість, відпочинок і початок сну". (Підходить для цього: Уважність - Як ваш сон нарешті стає спокійним)
Досить коротких періодів посту
Для освіжаючого сну не потрібно голодувати 16 або 14 годин на день, як це часто буває при типі дієти. Не їжте за три години до сну і за годину після ранкового вставання, достатньо для поліпшення сну, як говорить Андреас Міхалсен. Це буде найпростішою формою періодичного голодування, вважає Міхалсен.
Ви помітите ефект через три тижні
Це може зайняти близько трьох-чотирьох тижнів, щоб ви відчули наслідки голодування на міцний нічний сон. Для цього вам слід поститись з перервами у більшість днів тижня, як каже Андреас Міхалсен. Спочатку гормони повинні регулювати себе. Після цієї фази акліматизації ви будете спати більш спокійно.
Терапевтичне голодування також може поліпшити сон
На думку лікарів, терапевтичне голодування також може змінити якість сну, але, на думку експертів, результати не такі чіткі, як результати періодичного голодування. За даними Медичної асоціації терапевтичного голодування та харчування, терапевтичне голодування сходить до лікаря Отто Бучінгера (1878 - 1966). Ви постите принаймні від п'яти днів до кількох тижнів. Протягом цього часу лише невелика кількість енергії надходить в організм через рідку їжу, таку як бульйон або овочеві соки.
Експерт з поста Андреас Міхалсен також проводив дослідження сну під час терапевтичного голодування. В одному з його досліджень половина пацієнтів, які голодували, потребували менше сну, але, як він каже, почувались добре відпочившими та відновленими. «Це люди, які почуваються ейфорічно і надмірно». Терапевтичний піст насправді може призвести до полегшення настрою, який може зберігатися навіть після посту. Це те, що заявляє медична асоціація з терапевтичного голодування та харчування щодо наслідків терапевтичного голодування.
Як піст впливає на вас?
У Андреаса Міхалсена також були пацієнти, яким потрібен був більший відпочинок і приблизно на годину більше сну під час посту. "Ви не можете збити всіх цих постів", - говорить він. Неможливо передбачити, хто і як відреагує. "Ти знаєш, коли ти вперше постиш", - каже він.