Виходьте на трасу Відповіді на початок бігових лиж

Як скандинавський новачок, на що я повинен звертати увагу, коли йдеться про взуття, лижі, палиці та спорядження. І в якому стилі мені взагалі починати бігові лижі? Ми маємо відповіді.

Бігові лижі вже не застарілі і не старомодні. Середньостатистичному лижному бігу на лижах виповнилося 30 років, наприклад, у Рамзау, одному з найбільших напрямків для бігових лиж у країні, а дитячі курси користуються все більшою популярністю у всій країні. То чому б не спробувати бігові лижі? Захищає суглоби, тренує весь організм, корисний для серцево-судинної системи та пропонує унікальний досвід природи. Але як розпочати? Які фізичні вимоги вам потрібні, на що слід звернути увагу як новачкові, коли справа стосується матеріалу та кардинального питання взагалі: класичний стиль чи катання на ковзанах?

Рейні Каурзінек із школи бігових лиж Fit & Fun у Рамзау-ам-Дахштайн відразу ж прояснює забобони, які врізались у голови людей і говорять: Катання на ковзанах є спортивним, а не класичним. “Зовсім неправда. Обидві техніки можна вправляти надзвичайно атлетично ». Тим не менше, він радить новачкам піти на класичний стиль, оскільки легше вчитися. "Єдина відмінність - відсутність лідерства", - пояснює колишній змагальний спортсмен. Хоча траса для бігових лиж лідирує в класичному стилі, катання на ковзанах - ні. "Ця фаза ковзання на одній нозі спочатку ускладнює". Але той, хто займається спортом, може кататись на ковзанах, кататися на роликових ковзанах або є хорошим лижником, може відразу ж зайнятися технікою катання. “На курсах я дуже швидко бачу, чи хтось для цього підходить. Я часто раджу людям перейти на класичний курс через 30 хвилин, оскільки їм не вистачає успіху на ковзанах і тим самим втрачають задоволення та мотивацію. Той, хто безболісний, може почати. «Для людей з проблемами спини класичний, безумовно, кращий варіант, оскільки гармонійний рух мобілізує поперековий відділ хребта». Порада: Якщо лікар радить стежити за сідницями, ви можете використовувати захисні штани для підтримки куприка і стегон.

лижні
Що стосується обладнання, то він рекомендує на початку шкіру або гребінець. "На жаль, виробляється все менше і менше масштабованих лиж, а роздрібна торгівля та промисловість повністю покладаються на шкірні лижі", - говорить Каурзінек. Цей варіант процвітає вже кілька років, шкіра в зоні скелелазіння посеред лижі пропонує хороші властивості для скелелазіння і не турбує на рівнині чи на спуску. "Якщо лижа точно підходить лижнику", - говорить він. Купуючи, вам неодмінно слід звернути увагу на тест на витривалість. Лижі доступні для певних діапазонів ваги. «Скажімо, лижа коштує від 60 до 70 кілограмів. Зараз може бути так, що лижа в цій категорії досить м’яка, тому вона чудово підходить для 63 кілограмів, але зовсім не для 69, а потім слабше ковзає по рівнині або під гору ». Що все одно було б терпимим. “Це стає проблематичним при зміні смуги руху або коли вам потрібно вийти зі стежки. Тоді хутро оголює занадто багато, і це надзвичайно зупиняє вас. Це дуже часто призводить до падінь. “Особливо, якщо ви новачок і не очікуєте, що лижа загальмує так раптово.

Якщо довжина лиж відіграє підлеглу роль у діагональному стилі, це набагато важливіше на ковзанах. «Для початківців для довжини застосовується така формула: зріст плюс 5 сантиметрів. Просунуті лижники приймають його на 10 сантиметрів довше, а хороші лижники на 15 сантиметрів довше. “На початку ви зазвичай робите промежину занадто широкою, особливо в гору, і піднімаєтесь на кінці. Тоді ти просто туди котишся ".

Взуття
Взуття особливо важливо. Каурзінек рекомендує моделі з черепашкою, а не лише взуття зі штучної шкіри. “Вони швидко стають м’якими завдяки теплу та вологості, і тоді у вас більше не залишається. Збільшується навантаження, а також ризик падіння та травмування. До речі, ковзанне взуття не підходить. “Вони пропонують підтримку, але вони мають тверду підошву, яка є перешкодою для класичних лижних лиж. «Вони повинні згинатися, щоб ви отримали найкращу силу на лижах». Якщо ви хочете спробувати іншу техніку, ви можете використовувати комбінований черевик. Для повної заміни потрібна спеціальна взуття. "Інакше ви просто не отримаєте задоволення від лижних лиж".

Як уже зазначалося, ковзанне взуття має тверду підошву, вал виходить вище висоти щиколотки, а також має пластикову оболонку для кращого зчеплення. Практично немає верхніх обмежень ціни, але новачкам не потрібна взуття з повним вуглецем. Навпаки, рекомендуються формовані устілки, які підтримують склепіння стопи. Взуття для бігових лиж зазвичай не має належної підніжки.

Класичне взуття повинно згинатися, щоб отримати оптимальну силу на лижах.

Палички
Палички залишаються. Не така велика тема для початківців. «Тут, безумовно, достатньо алюмінієвих стовпів і набагато дешевший вибір, ніж повновуглецеві моделі. «Різниця у вазі не має значення для початківців, оскільки спочатку ви не проводите години, гуляючи зі швидкістю. Зверніть увагу на спеціальні петлі, де великий палець відокремлений від пальців. «І найкраще з усіх, які можна відлучити від палички клацанням, не вислизаючи». Пиття, видування носа, чищення окулярів - все працює з петлею. Спробувавши це, ви ніколи не захочете цього по-іншому. Практично всі відомі виробники пропонують такі ручки. А довжина? Класичний мінус 30 см від розміру тіла, катання на ковзанах мінус 20 см.

одяг
Функціональна білизна з матеріалів Transtex зарекомендувала себе добре. "Найкраще мати куртки або жилети з вітровою пробкою, тому ви дуже добре підготовлені для змін умов", - пояснює Каурзінек. Ні в якому разі не одягайте лижні або зимові куртки. По-перше, мобільність обмежена. “По-друге, ви швидко перегріваєтесь, що призводить до втрати продуктивності. Також не використовуйте товсті рукавички, ви не потрапите з ними в петлі. «Ті, хто займається пішим туризмом, катанням на велосипеді чи бігом, можуть дуже добре використовувати теплий одяг з цих видів спорту для бігових лиж. Що також радить Каурзінек: захисні штани.

окуляри
Каурзінек рекомендує принаймні сонцезахисні окуляри. Вітер та снігопад неприємні для ока, яскраве сонце може викликати біль та снігову сліпоту через відбиття від снігу. Тоді дорожчі захисні окуляри для бігових подорожей схожі на окуляри для лиж, з тією різницею, що ви можете скласти об'єктив. "Через більшу відстань до очей ці моделі навряд чи коли-небудь запотівають".

віск
Навіть найкращі лижі та найкращі траси марні без догляду. "Перш ніж використовувати його вперше, основу слід обробити гарячим воском", - радить Каурзінек. “Інакше це забруднить, і ти ніколи більше не дістанеш цього. Потім класики повинні наносити рідкий парафін на суху лижу. Бажано за годину до початку бігових лиж ». Приблизно через 60 кілометрів лижу слід знову обробити пропрасованим гарячим воском. Якщо ви не хочете робити це самостійно, ви можете зробити це в спортивних магазинах та пунктах прокату. "Але обов'язково попросіть гарячого воску", - каже Каурзінек. Парафін марний для фігуристів, він підходить лише на кілька кілометрів без поліпшення ковзаючих властивостей. Тож - див. Вище - гарячий віск кожні 50 - 60 кілометрів.