Виявляються інсайдерські поради щодо схуднення Augsburger Allgemeine
Втрата ваги не становить проблем із простими трюками. Це виявляють вчені з Німецького інституту харчових досліджень у Потсдамі. А також дійти до суті міфу про жир.
Дослідження дослідників показали, що дієтичний жир лише трохи насичує по відношенню до його калорійності (жир має вдвічі більше калорій, ніж вуглеводи). Хороша новина: Ті, хто опускає жир, не мають потреби компенсувати отриманий дефіцит калорій будь-яким іншим способом. Іншими словами: якщо ви плануєте свою дієту з низьким вмістом жиру, ви гарантовано споживатимете менше калорій з однаковим рівнем насичення. Отже: жир дійсно робить вас товстим - але не повним. Тому краще використовувати вуглеводи та білки великої молекули, але також не необмежені!
Фактор гліксу для щастя
При наборі або зниженні ваги враховується не тільки сума щоденних споживаних калорій та кількість жиру, але й поточний рівень глюкози в крові. Глюкоза - це простий цукор, який наше травлення бере з усіх рослинних продуктів і використовує як паливо. Крім того, печінка і м’язи мають так звані запаси глікогену для зберігання надлишку глюкози.
Якщо ці магазини також заповнені, наприклад, після другого шматка кремового торта, після смаженої картоплі, багета або лимонаду, тоді залишки глюкози заповнюються в жирові клітини - навіть якщо ви можете відмовитись від вечері після кави на день народження, і щоденна кількість калорій не перевищувала.
Їжте правильні вуглеводи
Деякі продукти містять багато гліксу, а деякі - низькі. Це означає, що коли ви їсте певну їжу, рівень глюкози в крові дуже різко підвищується, і тоді організм накопичує жир. З іншого боку, ви не набираєте вагу за допомогою продуктів, які майже не впливають на рівень глюкози. "Недоброзичливцями" серед продуктів з високим коефіцієнтом глікс є: білий хліб, круасани, вафлі, пластівці з кукурудзи, печена картопля, картопля фрі, лимонади, кукурудзяний крохмаль, глюкоза, білий рис.
Особливо погано стає, коли ви набираєте вагу, коли високий глікс поєднується з великою кількістю жиру, наприклад, з круасанами, смаженою картоплею, картоплею фрі або вафлями. Торти також включені - переважно поєднання білого борошна + жиру (або кукурудзяного крохмалю + жиру).
Жиросжигатель - Підтримка природної дієти
Харчування і схуднення? Було б непогано, але, на жаль, це не так працює. Але є продукти, які допомагають організму більше спалювати жир, тобто розщеплювати жирові відкладення. Багато з цих вбивць жиру є в самій їжі, нам залишається лише з’їсти їх. Найвідомішим спалювачем жиру є ананас. Він містить фермент, який називається бромелайн, який стимулює весь ваш метаболізм.
А стимульований обмін речовин допомагає розщеплювати жирові відкладення. Бромелайн не тільки полегшує схуднення, він також діє як пригнічувач апетиту. Тому ананас ідеально підходить як закваска або закуска. Достатньо половини свіжих фруктів (не консервованих). Іншими спалювачами жиру є, наприклад, артишок, квасоля, горох, інжир, фініки, помідори, молоко, йогурт, цільнозернові продукти.
Вітамін С це робить
Цей ефект може бути підтриманий поєднанням багатих білками продуктів, таких як птиця, риба, сир, йогурт, тофу та ін. З вітаміном С. Наприклад, ідеально підходить сніданок, що складається з цільнозернового хліба з нежирним сиром або ковбаси з птиці зі склянкою апельсинового соку. або грейпфрут або інший фрукт, що містить вітамін С.