Втрачайте жир, вживаючи менше калорій (здоров’я та ліки, фізичні вправи, харчування)
Привіт, якщо я з’їдаю менше калорій, ніж мені насправді потрібно, то замість 1800 - лише 1400 калорій, але з 1400 калоріями, які я з’їдаю, що хочу, я все одно втрачу жир? І вам слід спочатку втратити жир, а потім нарощувати м’язи?
4 відповіді
Скільки ви важите, наскільки ви високі і старі? 1400 звучить як мало на перший погляд.
Але стільки треба сказати - так, неважливо, що ви їсте, ви втратите стільки жиру, ЯКЩО врешті-решт це ще не занадто мало. Звідси питання про ваші ключові дані.
Якщо є висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин, які ви б їли, то це робить дієту неймовірно складною, і велика тяга не очікується. Отже, ви робите щось корисне для себе та свого здоров’я, якщо завжди звертаєте увагу на здорову та збалансовану дієту, особливо коли ви сидите на дієті.
Те, що вам рекомендується спочатку - нарощування м’язів або дієта - сильно залежить від вашої вихідної позиції. Звідси питання вище:)
Мені 15, 167 см, 55 кг і я займаюсь трохи або трохи спорту.
Я не думаю, що дуже здорово вживати менше калорій, ніж потрібно, але у мене є інші способи схуднення.
Спробуйте випити склянку-другу води перед тим, як їсти. Отже, шлунок вже трохи наповнений, і ти вже не такий голодний.
Навіть якщо деякі все ще з гіркістю захищають застаріле вчення про "калорійний баланс" - доведено, що це неправильно. Майже нікому не вдається залишатись стрункими в довгостроковій перспективі, підраховуючи калорії.
Багата дієта вуглеводів (60%) запобігає розщепленню жиру.
Якщо ви робите це правильно (багато вправ щодня), м’язи майже не стискаються під час фази втрати жиру.
Отже, слід їсти більше білків і жирів, але менше вуглеводів?
Так. Що стосується вуглеводів, то вам слід дотримуватися приблизно 80 г на день.
На відміну від старих міфів, жири не товстять, якщо не змішувати їх з концентрованими вуглеводами. І білків також немає.
«Харчова залежність» розвивається лише з концентрованими вуглеводами. З жирами та білками дуже легко зупинитися, коли ви ситі.
Щоб схуднути, вам потрібно потрапити в дефіцит калорій і наростити м’язи, зверніть увагу на надлишок калорій, якщо ви все-таки хочете схуднути здоровою дієтою
Тож я не повинен їсти багато вуглеводів, але більше жирів і білків, але при цьому залишатися нижче своїх потреб у калоріях?
Брате, перегляньте відео на Youtube, все вам швидко і легко пояснять
подібні запитання
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Привіт, я чув, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж зазвичай, наприклад, замість 2000, 1600 калорій, ви втрачаєте вагу або жир. Чи означає це, що ви можете їсти що завгодно до 1600 калорій або те, що можна їсти, щоб втратити жир?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, я хотів би втратити трохи жиру, але також набрати м’язову масу. Я розумію, що і те, і інше неможливо одночасно, наразі я роблю це так, щоб харчуватися з дефіцитом калорій і робити силові тренування на боці (витривалість - це не моя річ). І те, що я їжу, це переважно білок. Тож як схуднення працює лише при дефіциті та тренуванні з обтяженням? Поки що я не бачив результатів (протягом 6 тижнів). Я не хочу втрачати м’язи, я хочу, щоб вони росли. Чи є сенс спочатку худнути, а потім, коли бажана вага досягається, споживати більше калорій для нарощування м’язів або спочатку нарощувати м’язи, А ПОТІМ худнути? Я не хочу знову набирати жир після схуднення, якщо переходжу на надлишок калорій:) У будь-якому випадку, у мене все ще є одне запитання, це: якщо я хочу наростити м’язову масу (а не силу); тоді має сенс робити багато повторень із легкими вагами або кілька повторень із великими вагами, тому що я всюди чую різні речі.
Привіт, мені 17, і я знову розпочав тренування з обтяженнями. Зараз я справді набрав вагу під час перерви і маю досить більший живіт. Моє питання зараз, чи слід схуднути спочатку, а потім нарощувати м’язи? Навпаки? Або схуднути, поки я будую м’язи? І що мені їсти ?
Мій базальний рівень метаболізму становить 1400 калорій. Я займаюся спортом 3 рази на тиждень, чи підходить це, коли я харчуюся точно за своїм базальним обміном? Чи худну я тоді? Або мені доводиться менше їсти?
Привіт, якщо у вас надмірна калорія, наприклад, щоденна потреба 1800, але ви їсте 2100, якщо не рухаєтесь, то товстієте. Але як бути, якщо ви відпрацьовуєте 300 зайвих калорій за допомогою вправ, тоді все перетворюється на м’язи, або ви також товстієте?
Я завжди з’їдаю близько 1500-1800 калорій, всього максимум 2000. Багато хто каже, що вам слід збільшити споживання калорій, якщо ви хочете наростити м’язи. Мені 1,68, 19 років і вагою 67 кілограмів, я задоволений своєю фігурою, але не хотів би набирати жир, але я багато тренуюсь і хотів би працювати над нарощуванням м’язів та детальнішим визначенням.
Як мені найкраще це робити, не набираючи жиру? Я не тренуюся щодня, але приблизно 3 - 4 рази на тиждень, тому я не маю споживання калорій 2000 калорій або що-небудь щодня. Тоді я набрав би жиру, незважаючи на здорову дієту, або?
Привіт, мені 14, і я хочу наростити м’язи. На день слід з’їдати близько 2 грамів білка на кг ваги. Але що, якщо ви з’їсте лише грам або близько того? Тоді ви не нарощуєте м’язи?
Привіт, планую змінити свій раціон. Чи можете ви знизитися з 2000 калорій до приблизно 1400 калорій з приблизно 200 г білка на день і при цьому нарощувати м’язи?
Або немає сенсу займатися? І організм не може використовувати запаси жиру з жиру на животі для нарощування м’язів?
Привіт, ви можете добре втратити жир за допомогою салату, фруктів, овочів, оскільки вони мають мало калорій. Але ви не можете насправді наростити м’язи за допомогою салату, або салат має багато білка? Але насправді все-таки слід їсти багато калорій для кращого нарощування м’язів, так?
Привіт, при дефіциті калорій (їжте менше калорій, ніж споживаєте) ви втрачаєте жир. Що сталося б, якби я все ще займався спортом, чи втрачав би ти більше жиру чи також нарощував м’язи?
Гей, я хочу виглядати трохи краще Але я не хочу зараз худнути, тому що я в стрибку росту. (13/м) Але якщо я не можу схуднути, принаймні я хочу нарощувати. Майте KFA приблизно 20% і не хочете ставати «товстішими» під час будівництва. Тож чи можу я набрати вагу, не з’їдаючи більше калорій, ніж спалюю? А якщо так, то zb. 200 калорій, які я закінчив, зберігаються в 200 калоріях жиру, так би мовити?