Військові тренування за допомогою цих реперів ефективно зменшують жир і нарощують м’язову масу - FOCUS Online
Ця рутинна процедура з військової підготовки виснажує, але є дуже ефективною. Щоб підтримувати фізичну форму, військові використовують свій метод вправ. Стрибок з розтягуванням у віджиманні забезпечує ще більш інтенсивне спалювання жиру, швидке нарощування м’язів і може допомогти при зниженні ваги. Ми покажемо вам, як це працює.
Той, хто робив риппінг як частину своїх фітнес-тренувань для спалювання жиру, знає, що це найгірші тортури, які ви можете пройти - крім справжніх середньовічних тортур. Але це також катування, яким ви охоче підкоряєтесь, оскільки рупій - це просто найкращий спосіб спалити жир, схуднути та налагодити роботу м’язів.
Швидке нарощування м’язів за допомогою репери
Побачивши, як хтось робить відриви здалеку, ви, мабуть, не думаєте, що вони надто стараються або що цей простий крок справді такий ефективний і напружений, як усі стверджують. Однак, як тільки ви почнете робити це самостійно, ви зрозумієте, чому ця вправа на тілі є однією з найжорстокіших, що існують - і такою, що спалює жир так швидко, як і нарощує м’язи (не дивно, що є проблема що називається "Смерть Берпі").
Перша реп’яшка не вб’є вас - але друга, третя, четверта і т. Д. Змусять вас відчувати, як м’язи горіють, і через кілька секунд легені почнуть ненавидіти вас. Вам важко дихати, і ви починаєте потіти, як ніколи в житті. Burpees жорстокі, але є режим, який застосовується військовим спецназом, який є ще більш інтенсивним і спалює ще більше жиру.
Ось наскільки високим є споживання калорій
За даними веб-сайту Healthline, 20 бурпеїв можуть спалити до 15 калорій (зі швидкістю 10 або 15 на хвилину). Але, як стверджують винахідники режиму військових реперів, він збільшується, якщо знову збільшити інтенсивність цього навчання.
Як працює процедура Burpees
Це відносно просто: встаньте в кут кімнати і зробіть 20 берпі. Тепер біжіть на повній швидкості в інший кут кімнати і зробіть ще 19 burpees. Біжимо в інший кут і робимо 18. Повторюй візерунок, поки не дійдеш до бурпі. Відпочивайте лише тоді, коли вам потрібно, тобто коли ви відчуваєте, що повітря вже не надходить до ваших легенів і м’язи починають тремтіти.
Burpees чинить сильний тиск на щиколотки, коліна і зап'ястя, тому переконайтеся, що ви самі добре розігріти перед початком вправи мати.
Правильне виконання лопаток:
- Встаньте лицем вперед. Ваші ноги повинні бути на ширині стегон, а руки - на боках.
- Вставте в положення на корточках, відсунувши стегна назад і зігнувши коліна. Зосередьте свою вагу на п’ятах і уникайте навшпиньків.
- Нахиліться вперед і покладіть долоні на підлогу перед собою. Положення долонь має бути вужчим, ніж ширина стоп.
- З відскоком натисніть ноги назад, випряміть ноги і приземліться на пальці. У такому положенні використовуйте живіт як опору і не дозволяйте спині згинатися в будь-якому напрямку.
- Відведіть ноги назад вперед з відскоком, поки вони не будуть розташовані поруч з вашими руками.
- Підніміть руки над головою і стрибніть вгору, потім знову опустіться, щоб знову зробити повний рух.
Варіанти вправ надають різноманітність
- Додайте віджимання, коли ви знаходитесь у горизонтальному положенні
- У вертикальному положенні додайте стрибок підтягування (піднесіть коліна до грудей).
Ви можете знайти більш ефективні фітнес-вправи у відеороликах нашого "Виклику домашнього тренування GQ":
Ця стаття написана (Палома Гонсалес)
Більше новин про фітнес:
Спортивний виклик - навіть для справжніх фіксів. Графік тренувань морської піхоти США - це швидкий спосіб втратити жир і наростити м’язи. Ми показуємо найбільш ефективні вправи.
Вегетаріанці та вегани - не кращі люди. Але вони, як правило, м’ясніші та здоровіші за м’ясоїдів. Нові наукові дослідження виявили й інші відмінності - вони навіть впливають на психіку.
Краще мати артеріальний тиск занадто низьким, ніж занадто високим. Але низький кров'яний тиск може бути ознакою серйозних захворювань, а іноді навіть викликати інфаркт. FOCUS Online поспілкувався з експертом про важливі симптоми, самолікування та чому ліки можуть навіть нашкодити.