5 вправ йоги для схуднення

Йога змушує вас худнути? Так ! Ми не надто замислюємось над цим, але існує багато позицій йоги для схуднення та втрати живота. Черевна частина - одна з найскладніших ділянок тіла для втрати жиру. До того ж, більшість випадків - це перше, що люди помічають, спостерігаючи за вами на пляжі, біля басейну або під тісним одягом.

Це не завжди чудово для самооцінки, але це ще не все. Шлунок - одне з найнебезпечніших місць для накопичення жиру .Це може бути попереджувальним знаком серцевих захворювань, діабету 2 типу, резистентності до інсуліну та навіть деяких форм раку. Тож це ще одна причина позбутися цієї маленької каністри.

Багато вправ допомагають втратити шлунковий жир, з яких йога є найбільш ефективною. Це може практикувати кожен, хто має гарне здоров’я. Однак важливо розуміти, що для усунення жиру на животі перш за все необхідно зосередитись на харчуванні, оскільки це становить 70% результату (та вашого здоров’я)

У поєднанні з гарною гігієною харчування, споживанням фруктових або овочевих соків для схуднення, 4-5 сеансів йоги повинні швидко набути чинності. Ось 5 вправ йоги для швидкого схуднення.

1. ПОЛОЖЕННЯ КОБРИ (асана Бхуджанг)

Ця вправа зміцнює м’язи живота і сприяє зменшенню жиру в животі. Поза Кобра також зміцнює спину, живіт і в цілому все тіло. Він також має переваги пом’якшення та затвердіння хребта.

Кроки:

- Ляжте на живіт, ноги випрямлені.
- Покладіть долоні на підлогу, нижче плечей.
- Переконайтеся, що підборіддя і пальці ніг торкаються землі.
- Вдихніть і повільно підніміть грудну клітку, намагайтеся якомога більше підняти спину до вертикалі.
- Як тільки ви будете схожі на кобру, принаймні в позі, затримайте положення на 15 - 30 секунд залежно від ваших можливостей.
- На видиху упертись усім тілом у підлогу у вихідному положенні.
- Повторіть це принаймні 5 разів із періодом розслаблення 15 секунд після кожного повторення.

Не робіть цю позу, якщо у вас травма спини, грижа. Якщо ви вагітні, не практикуйте цю вправу.

2. ДУГОВА ПОСТАВА (Дханурасана)

Поза арки також чудово підходить для зміцнення стрижня стрижня. Ця вправа робить живіт повноцінним масажем. Він активізує травну систему, бореться із запорами і є хорошим розтягуванням для спини.

Кроки:

- Ляжте на живіт, випрямивши ноги, руки покладіть по обидві сторони тіла.
- Потім зігніть коліна і дотягніться до щиколоток руками.
- Вдихаючи, підніміть і зігніть голову назад. При цьому піднімайте ноги якомога вище.
- Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд. Дихайте нормально, утримуючи позу.
- На видиху повільно поверніть тіло у положення лежачи.
- Повторіть цю операцію 5 разів із розслабленням 15 секунд після кожного повторення.

3. ПОСАДА НА ЧОЛОВІ (Наукасана)

Одна з найкращих поз йоги для плоского живота. Він також має користь для шлунка та сприяє зміцненню м’язів спини та ніг.

Кроки:

- Ляжте на спину, ноги випрямлені, руки по боках.
- Вдихаючи, починайте піднімати ноги, не згинаючи колін.
- Підніміть ноги якомога вище.
- Тепер підніміть обидві руки, тримаючи їх прямо, і спробуйте досягти пальців ніг.
- Спробуйте наблизитися якомога ближче до кута 45 градусів.
- Дихайте нормально і тримайте цю позу принаймні 15 секунд.
- Повільно видихніть і відпустіть.
- Повторіть це принаймні 5 разів із розслаблюючою 15-секундною перервою між кожним повторенням.

4. ПЛАНКА (Кумбхакасана)

Просто найкраща вправа для втрати жиру на животі. Це допомагає усунути жир навколо живота, зміцнити і тонізувати руки, плечі, спину, сідниці, стегна, саме це !

Кроки:

- Позиціонуйтеся, вдихаючи. Ляжте рівно, витягнувши руки, долонями на підлозі (пальці добре розподілені).
- Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від п’ят до голови.
- Затримайтеся в цьому положенні 15-30 секунд або більше для досягнення найкращих результатів.
- Звільніть позу, спираючись колінами на підлогу під час видиху.
- Якщо у вас проблеми зі спиною, травми плечей або високий кров'яний тиск, уникайте цієї пози.
- Повторіть це принаймні 5 разів з паузами в 15 секунд.

5. ПОСТА ВІЛЬНОГО ВИПУСКУ (Паванамукташана)

Ця поза йоги дозволяє робити масаж товстої кишки. Він регулює рівень шлункової кислоти, запор, знімає біль у попереку. Крім того, така поза тонізує м’язи живота і стегон.

Кроки:

- Ляжте на спину, руки по обидві сторони тіла, а ноги витягнуті. Каблуки повинні торкатися.
- Зігніть коліна і на видиху поступово підведіть зігнуті коліна до грудей, надайте стегна на живіт стегнами.
- Утримуйте коліна на місці, стискаючи руки під стегнами.
- Знову на видиху підніміть голову, щоб підборіддя торкалося колін.
- Затримайтеся в положенні від 60 до 90 секунд, одночасно глибоко дихаючи.
- Повільно видихніть, потім відпустіть коліна. Покладіть руки по обидві сторони тіла, долонями вниз.
- Повторіть це принаймні 5 разів з паузами в 15 секунд.

Для отримання ефективних і видимих результатів виконуйте по 5 повторень для кожної вправи принаймні 3 рази на тиждень. Також ідеально практикувати ці пози йоги вранці, коли ви прокидаєтесь. Це посилить ваш метаболізм і поверне ваше тіло в потрібне русло.

Ці вправи підходять не всім. Не практикуйте такі пози, якщо ви вагітні, нещодавно перенесли операцію або травми спини, ноги тощо. Якщо під час практики ви відчуваєте біль, дискомфорт, запаморочення, не продовжуйте.