Вийти з анаболічної дієти Анаболічна дієта (AD)
Киньте анаболічну дієту
з Гнашер »12 вересня 2009 р. 11:34 ранку
зараз 2 дні з кінця мого н.е.
Я уникаю ефекту йо-йо, якщо тепер щодня збільшую КГ приблизно на 10 г
і зменшити жир приблизно на 5 г? Це занадто швидко або я можу швидше збільшити KH?,
тобто на 20 г більше вуглеводів на день/на 10 г жиру менше?
Дані до дієти (1,81 м): 92 кг з 19,8% KfA
На даний момент: 73 кг при 12,6% KfA
Поки що в моєму AD:
160-180г білка
20-30г вуглеводів
160-180г жиру
і тепер хочу продовжувати:
300г білка
250г вуглеводів
80г жиру
Re: кинути анаболічну дієту
з hkf »12 вересня 2009 р. 11:36 ранку
Тоді я збільшував свій KH на 50 г на тиждень і зменшував жир на стільки ж калорій.
У перший тиждень я з'їдав 50 г KH вранці
другий тиждень 50 г вранці та 50 г після тренування
третій тиждень 50г вранці 50г до і 50г після
четвертий тиждень ви можете перейти прямо до своїх 250 г KH
Re: кинути анаболічну дієту
з єтакер »14 вересня 2009 10:25
Питання залишається відкритим.
Вітаємо з успіхом
Це хороша цінність!
Я сподіваюся, що зможу і це зробити
Re: кинути анаболічну дієту
з voglschweinshaxn »30 вересня 2009 р. 17:09
привіт, перш ніж я відкрию нову тему, я спробую реанімувати її.
тепер зробіть AD довше, але без завантажувальних днів. тоді повинна бути більше кетогенна дієта.
Оскільки я мав і маю швидкі успіхи і, звичайно, не хочу їх з'їдати ненавмисно, мені було б цікаво, як вам вдалося перейти з анаболічної/кетогенної дієти на "нормальну" дієту і чи потрібно і скільки ви знову вживати з якою кількістю вуглеводів мати.
Спасибі заздалегідь!
Re: кинути анаболічну дієту
з грачастий »30 вересня 2009 р. 19:49
Re: кинути анаболічну дієту
з voglschweinshaxn »30 вересня 2009 р. 22:04
Re: кинути анаболічну дієту
з bud87 »01 жовтня 2009 12:34
Я хотів би бути готовим!
Як давно ви "сидите на дієтах" і як це було з вашими силами/м'язами в АД і зараз?
Re: кинути анаболічну дієту
з Гнашер »06 жовтня 2009 23:12
Я хотів би бути готовим!
Як давно ви "сидите на дієтах" і як це було з вашими силами/м'язами в АД і зараз?
Сила вже досить сильно постраждала, напевно, це вдалося з кардіотренажерами
трохи надто перебільшений. Дні з дефіцитом 2500 були не рідкістю.
Але в даний час знову йде в гору.
Зараз я переживаю 74,5 кг приблизно через 1 місяць після закінчення нашої ери,
тому, сподіваюся, я обійшов ефект йо-йо.
Жир зменшується на 5 г на день, а вміст кальцію збільшується на 10 г.
Зараз я розпочав свій ЕП (близько 3000 ккал на день).
Сподіваюсь, я зможу якоюсь мірою зберегти КФА на поточному рівні
з обмеженням вуглеводів та кардіотренування два рази на тиждень натщесерце.
Насправді просто хотіли розумну початкову точку для будівництва в найкоротші терміни
створювати через AD і не підштовхувати старі 20% Kfa ще вище.
Re: кинути анаболічну дієту
з єтакер »07 жовтня 2009 08:11