Вийти з зимового беконного пальто - найкращі методи, щоб швидко втратити зимовий бекон
Хороший, поживний Різдвяний сезон закінчився, і мета “літньої фігури” поволі наближається. Середній німець набирає 3,3 кг взимку через відсутність фізичних вправ і повноцінне харчування. Як ви отримуєте небажаний жир з тіла?
Персональний тренер Олаф Петерс з Кельна рекомендує три заходи для швидкого схуднення на кілька кілограмів.
1. Збільшення руху:
Додаткові 1500-4000 ккал можна спалити через 3-4 тижні вправ. Це еквівалентно 1-4 фунтам жиру в організмі.
Особливо підходять види витривалості, такі як біг, плавання та їзда на велосипеді. Але силові тренування також важливі для того, щоб посилити і змінити обмін речовин. Також не слід нехтувати фізичними вправами у повсякденному житті. Підйом по сходах, прогулянка і попередній «зручний рух» збільшують щоденне споживання калорій.
2. Змініть свій раціон:
Дієта - це найбільший інструмент коригування для схуднення. Економія 100-500 в Ккал на день призводить до втрати жиру на 0,5-2 кг на місяць.
Врятуйте собі солодощі, жирне м’ясо та жирні соуси. Переконайтесь, що у вас є достатні порції.
Будьте обережні з дієтами: якщо ви хочете сісти на дієту, складіть для вас індивідуальний план. Успіх дієт із фіксованою нормою становить майже 0% через 12 місяців!
3. Алкогольна перерва:
Утримайтеся від алкоголю на деякий час (4-6 тижнів) і почніть знову з помірних кількостей після перерви. Склянка червоного вина занадто багато на день означає збільшення жиру приблизно на 0,5 кг на місяць або приблизно на 6 кг на рік! Часто алкоголь може заощадити велику кількість калорій.
Поєднання всіх трьох рекомендацій є найефективнішим рішенням для втрати жиру. Складіть точний план і поставте реалістичні цілі, яких ви хочете досягти. Якщо ви послідовні у виконанні, тоді може настати літо.
Олаф Пітерс підвищує якість життя
своїх клієнтів. Випускник спортивного вченого та 7-кратний тренінг
Персональний тренер - експерт з предметів та автор персональних предметів
Здоров’я та фітнес. Він доглядає за клієнтами протягом більше 8 років
Сфери фізичних вправ, мотивації, харчування та релаксації. Бути
Він заснував унікальну фітнес-концепцію "Fitness im Stadtwald".
Контакт:
Тел .:
0221 - 291 34 72
Зв’язатися електронною поштою
Зв'язок через Інтернет