Дієта і суха їжа, перед початком
Повідомлення від Ласка »29 червня 2012 р., 17:29
Всім доброго ранку !
Ну, я трохи розповів про своє життя тут:
Але в основному я хочу схуднути (перейти від 88 до 75 кг) і піднятися.
Я дійсно маю проблеми із схудненням, у мене дуже йойо минуле (дієта дукан, ww тощо ...) Навіть при WW я втрачаю надзвичайно повільно, так що це знеохочує і через 4 місяці я схильний розслаблятися.
Якщо я можу втратити 2-3 кг на місяць, це було б чудово !
Я думав, що знаю багато про дієту, але, читаючи різні форуми з бодібілдингу, я зрозумів, що багато речей для мене невідомі, раціони вуглеводів/білків та ліпідів, катаболізм тощо ...
Тому на питання "чому я так повільно програю" я думаю:
- надмірна кількість років/депривацій призвела до уповільнення обміну речовин
- мало білка (напіввегетаріанська дієта тощо)
Якщо у вас є якісь інші пропозиції, щоб я зрозумів, скажіть мені !
Питання про фізичні вправи: я займаюся фітнесом (бодікомбат і компанія) 2-3 рази на тиждень.
Зараз я планую додати бодібілдинг.
Тож я хочу розпочати з понеділка, скласти графік годування та графік тренувань.
Моя мета:
-скинути 13 кг при мінімальній швидкості 2 кг на місяць
-трохи стабілізувати свій раціон (я збираюся збільшити білок, тому що повинен, але, визнаю, це не моя річ).
-мати фізичну можливість відвідувати тренування з боксу (uqe я починаю з вересня)
Мені потрібна допомога, щоб пояснити собі кілька речей:
-На веб-сайті мені кажуть, що мій базальний обмін становить близько 1700 ккал на добу 7109 кДж
Враховуючи середню фізичну активність 2466 ккал або 10309 кДж
1. Беручи до уваги, що останні кілька тижнів я харчувався хаотично, думаю, розумніше починати щоденну схему в 2000 ккал? Або я можу негайно розпочати з 1750 року ?
Я думаю, що коли я добре харчуюся (овочі, білки тощо), на мою думку, мені 1600. Я справді не так багато їжу. (з іншого боку, я трохи «перекушую» ... зізнаюся), а також, відверто кажучи, я ніколи не рахував калорій з такою точністю.
2. Чи наведені тут приклади АБО тут BCAA та сироватка також рекомендуються жінкам? ?
3. Оскільки я зараз не працюю, 2 закуски на день починаються о 9 ранку, це здається занадто! Чи повинен я взяти їх обох ?
4. Часто я вправляюся, коли прокидаюся. У цьому випадку, чи слід їсти qd мм раніше ?
Надалі, чи можу я дозволити собі снідати відразу? (або обід, якщо 11:00?)
***
Для тренувань ось що я планував робити (тренер порадив мені, які вправи робити в тренажерному залі, але я вагаюся взяти свій блокнот Лафая)
- Понеділок Середа П’ятниця: Кардіо 55 мн (групові заняття фітнесом на млинах)
- Вівторок четвер:
*** Розминка велосипеда 25 мільйонів
*** ланцюг у спортивному залі
––––> верхня частина тіла (руки 4 вправи, 2 вправи спини) 3 підходи по 10
––––> нижня частина тіла (4 вправи) 3 підходи по 15 повторень
––––> прес (4 вправи) 3 підходи по 15 повторень
––––> розтягування
Ви б щось змінили щодо повторень? Я починаю це правда, але зараз у мене більше не болять м’язи. Як я можу бути ефективнішим ?