Виклик на корточках 30-денний план для міцних м’язів ніг і сідниць Чудова жінка
Почніть наш 30-денний виклик на присідання вже сьогодні і тренуйте ноги та сідниці. Ви відчуєте і побачите ефект.
Якщо ви хочете по-справжньому кинути виклик і сформувати м’язи ніг і сідниць, тоді цей виклик на корточках саме для вас. Ви будете робити різні типи присідань щодня протягом 30 днів і тренуйте стегна, литки і сідниці з усіх боків. Важливо: Навіть якщо ви хочете швидко побачити результати, дотримуйтесь перерв, передбачених планом.
Ці вправи є частиною завдання присідання
Виконання абсолютно однакових вправ протягом 30 днів може швидко набриднути. З цієї причини ми підібрали чотири різні варіанти, якими ви можете оживити тренування. Наступні вправи є частиною 30-денний виклик на присідання:
Звичайні присідання
Навіть якщо базовий присідання, напевно, вже відомий, ось інструкції щодо правильного виконання вправи.
- Ваші ноги трохи ширші за ширину плечей.
- Ваші пальці ніг, а також коліна спрямовані назовні. Не дозволяйте колінам опускатися всередину.
- Тепер опустіть сідниці назад і вниз, випрямивши спину, поки не отримаєте кут 90 градусів. Чим глибше ти опускаєшся, тим ефективнішою є вправа.
- Потім використовуйте силу п’ят, щоб відштовхнутися назад.
Сумо присідає
Відмінність від звичайних присідань полягає в тому, що при присіданнях сумо ви починаєте в більш широкій позиції. Відмінність від звичайного присідання полягає в тому, що дно не витягнуте назад, а утворює вертикальну лінію зі спиною та головою. У наведеному вище відео ми покажемо вам, як саме працює вправа.
- Почніть вертикально у великих снастях.
- Поверніть ноги на 45 градусів назовні, а сідниці прямо вниз, доки стегна не стануть у горизонтальну лінію. Коліна перпендикулярні щиколотці.
- Потім ти відштовхуєшся і починаєш спочатку.
Порада. Якщо ви також хочете тренувати м’язи грудей і рук, при опусканні ви можете стиснути долоні перед грудьми.
Присідання на пальцях ніг
Зробіть звичайний присідання, але піднімайте п’яти під час руху.
Стрибки на корточках
У цьому випадку ви перемикаєтеся між звичайними присіданнями як вихідне положення і стрибками в повітрі.
- Вставте в нормальне положення присідання. Твій приклад вже глибокий.
- Тепер вибухово підштовхніться силою своїх ніг і стрибніть у повітря.
- Потім знову приземліться в присідання і повторіть вправу.
Виклик присідання: Ваш 30-денний план
Тепер настав час братися за справу: протягом наступних 30 днів ви можете розраховувати на неї майже щодня Тренування на присіданні, що складається з чотирьох варіантів вправи. Протягом 30 днів ми повільно збільшуємо кількість повторень, щоб ваш тренувальний успіх не застоювався. На що ти чекаєш? Готовий, стійкий, присадкуватий!