Виклик прийнято! 7 днів веганської дієти Журнал Foodspring

Веганська дієта зробила вибухонебезпечне входження в 21 століття: в Німеччині наприклад, вже поруч 1,3 мільйона людей прийняли цю дієту. Навіть зірки знайшли свій рахунок: Наталі Портман, Памела Андерсон або Семюел Л. Джексон - усі троє веганів.

Отже, ми викликали у вас цікавість і у вас хочу спробувати щось нове ? Тож киньте виклик собі і досягайте разом з нами тиждень веган ! Завдяки 7-денному веганському виклику у вас буде хороший східцевий шлях до нової форми харчування.

Короткий зміст:

Що означає веганство ?

Веганська їжа визначається як відсутність будь-якого тваринного продукту: тому м’ясо, яйця та молочні продукти виключені. Ця зміна режиму може відбуватися етичні причини але також бажанняполіпшити своє здоров’я.

В нашому стаття про веганську їжу, Ви дізнаєтесь всю корисну інформацію, і ви знайдете безліч відповідей на свої запитання.

Що їсть веган ?

Але що їдять вегани ? Веганський спосіб життя не означає не автоматично, що ми стаємо маргінальними. У наші дні багато ресторанів починають розширювати своє меню. Тож справа не в тому, щоб цілий день їсти зелене листя: асортимент веганської їжі йде набагато далі, ніж салат.

горіхи та ягоди, нут або Білкові мюслі з фініками... словом, це лише крихітна частина репертуару веганських гурманів. Замінити улюблені страви набагато легше, ніж ви думаєте веганські альтернативи.

Виклик: 7 днів веганської дієти

Перші кроки до дієти повністю без продуктів тваринного походження може бути важким. Але для того, щоб усунути перешкоди з самого початку, ми підготували a 7-денний веганський виклик. Тож спробуйте тиждень веганської дієти завдяки нашій безкоштовна програма годування: ви знайдете різне харчування протягом усього тижня і ти дізнаєшся кілька порад та підказок. Все з альтернативи так що ви можете розширити свій кулінарні горизонти !

Останній базується на a середнє споживання калорій 2000 ккал на день. Звичайно, програму можна дещо змінити відповідно до енергетичних потреб кожного. Ви також можете розрахувати свій калорійний баланс сюди. ANSES рекомендує a добове споживання білка 0,8 г на кілограм маси тіла. У нашому плані харчування ми охопили мінімальну кількість білка, тому вам не доведеться занадто турбуватися про споживання білка під час веганської дієти. І про голод не йдеться, саме тому ми і запланували 5-разове харчування на день. Ця програма виконується так, щоб у вас не було не купувати занадто багато їжі який вам не знадобиться наприкінці тижня. Щоб підготувати все заздалегідь і зробити все безперебійно, ви вже можете замовити кілька продуктів і знайти їжу завдяки нашим безкоштовний список покупок. І у вас, напевно, вже є деякі інгредієнти вдома.

Порада: дієтична програма розширена за допомогою посилань, що прямують до рецептів або продуктів, для швидкого огляду що ви сумуєте.

Схуднути на веганській дієті

Вживання веганської їжі може допомогти скинути кілька кілограмів. Чому? Оскільки за допомогою цієї дієти ви можете вести здоровий спосіб життя загалом:

Ви замінюєте готову їжу та промислові продукти на свіжа і натуральна їжа
Ви з’їсте набагато більше цільні продукти цільнозерновий тип, наприклад
Ви зменшуєте споживання їжа, багата жиром уникати м’ясних та молочних продуктів
Ти більше сенсибілізований до збалансованого харчування

Незалежно від вашого раціону, хороший баланс калорій - це ключ тривала ефективна втрата ваги. Завдяки нашому калькулятор калорій безкоштовно, ви можете розрахувати свій індивідуальний базальний обмін.

Наш оздоровчий пакет допоможе вам на шляху до вашої мети під час веганської дієти. Ви знайдете там якісний порошок рослинного білка для виготовлення смачні коктейлі. Для напруженого повсякденного життя наше Щоденні вітаміни забезпечить вас необхідними мінералами. І L-аргінін дасть вам приплив енергії, необхідної для вашого тренування.

Веганство та спорт

Суто рослинна дієта не обмежить вас результативність навчання. Багато продуктів, що знаходяться в центрі меню вегана, містять високоякісний білок.

Багатий спортсмен вирішив докорінно змінитися незадовго до свого 40-річчя. Завдяки веганській дієті та великим зусиллям це минуло від депресивного та зайвої ваги до великого спортсмена. 10 км плавання, 421 км їзди на велосипеді та 84 км бігу, все за 3 дні. Це справжній виклик для Річа. Так, крім навчання,дієта відігравала важливу роль у своєму успіху. За його словами, його веганська дієта дала б йому майже нескінченна кількість енергії.

Топ-5 рослинних продуктів, дуже багатих білком:

Бобові культури напр. сочевиця, нут або горох
Соєві продукти напр. соєвого молока або тофу
Горіхи/Арахісове масло напр. арахіс, кеш'ю або мигдаль
Насіння олій напр. насіння кабачка, насіння конопель або насіння льону
Цільного зерна напр. овес, спельта або рис

Ви також можете зробити трясе з рослинний білок після тренування або між прийомами їжі. Завдяки нашому рослинний білковий порошок, ваше тіло матиме всю силу рослин: горох, насіння конопель, рис і насіння соняшнику.

Почніть займатися спортом, змінивши дієту

Ви не тільки хочете змінити свій раціон, але і хотіли б також займатися спортом ? У поєднанні з нашим 7-денним веганським випробуванням ми розробили безкоштовну програму тренувань, яка ідеально підходить для ваших нових харчових звичок. Завдяки цій програмі ви зможете щодня робити добро своєму тілу, не витрачаючи там багато часу. Тому, ви збільшите силу і витривалість, станете гнучкішими, зміцните м’язи і спалите ще більше жиру.

порада: якщо ви новачок у спорті, ви можете завантажити каталог вправ тут.

Бухгалтерський баланс

Веганське харчування не повинно бути нудним, навпаки: на тарілці чекає колоритний асортимент різноманітних страв, які направлять вас у пригоду нових смаків. Через дієту здоровіші та відповідальніші, веганська дієта може робити внесок до одного покращення самопочуття і навіть на втрата ваги. Багато веганські продукти містять рослинні білки що допомагають принести 100% його продуктивності під час тренування.

НАША КОНСУЛЬТАЦІЯ: якщо ви прийняти стійку веганську дієту, ми рекомендуємо наш Щоденні вітаміни підтримувати достатнє споживання вітамін В12. Якщо ви хочете з’ясувати, чому В12 відіграє важливу роль у веганському харчуванні, ось стаття хто вам це пояснить.