Виключіть меню 1200 калорій
П’ятниця, 17 серпня 2012 року
Меню на 1200 калорій
Як ви знаєте, калорійне модне слово в суспільстві стало, і, коли все більше людей стають більш калорійними, все більше і більше з’являється планів дієт, які відповідають потребам дієти. Втрата ваги - основна мета будь-якої дієти. Оскільки ожиріння є загальною проблемою сьогодні, дієти для схуднення просто набирають популярність у всьому світі. Дієта на 1200 калорій зазвичай призначається, коли існує гостра потреба в поліпшенні стану травної системи людини. Меню дієти на 1200 калорій може поліпшити функції травної, нервової та дихальної систем людей з діагнозом цукровий діабет, високий кров'яний тиск або будь-який тип тривалої хвороби або хронічної хвороби. Меню калорійністю 1200 калорій може допомогти їм насолоджуватися здоровою втратою ваги без негативного впливу на загальний стан здоров’я. Ось зразок меню для вас.
Меню дієти на 1200 калорій
Мюслі з низьким вмістом вуглеводів та бананом: загалом 290 калорій.
* 1 порція крупи (110 калорій)
* 1 склянка нежирного молока (90 калорій)
* 1 невеликий банан (90 калорій)
Молочний коктейль: Загалом 110 калорій.
* 1 склянка нежирного молока, змішаного з мискою полуниці (приблизно 110 калорій)
Сендвіч, фрукти: загалом 220 калорій.
* 2 скибочки цільнозернового хліба (110 калорій)
* 3 унції нежирного м'ясного гастроному (50 калорій)
* Ви можете використовувати свою гірчицю як намазку
* Кожен низькокалорійний фрукт, наприклад, 1 слива (30 калорій)
Ви можете насолоджуватися свіжими низькокалорійними овочами, такими як салат, помідор, огірок, цибуля, подрібнені оливки, нарізані грибами та огірок з паростками. Ви можете скласти список наповнення низькокалорійної їжі під рукою. Ви можете вживати нульові калорійні напої, чай або воду.
Насолоджуйтесь будь-якою низькокалорійною закускою вартістю 100 калорій.
Veg Fiesta: Всього 460 калорій.
* Чашка будь-якої квасолі (110 калорій)
* 2 маленькі миски з коржиком з пшеницею (160 калорій)
* 1 порція легкої сметани (40 калорій)
* 1 скибочка нежирного сиру моцарелла (50 калорій)
* 1 склянка салату, будь-якого сорту
* Коричневий рис (вартістю 100 калорій)
І будь-який нульовий калорійний напій, чай або вода. Можливо, вам доведеться тримати готовий список низькокалорійних напоїв.
Теплі коржі та квасоля: Викладіть на коржі квасоля, сир та сметану, розкачайте їх та насолоджуйтесь. Ви можете прийняти будь-яку сальсу, яку хочете, або насолодитись сирним соусом, що містить близько 40-50 калорій на порцію (2 столові ложки або 1/4 склянки).
1 склянка цільної полуниці (46 калорій) або будь-якого іншого фрукта на ваш вибір. Вам може знадобитися список нульової калорійності продуктів для довідки.
Ви, мабуть, зауважили, що у вищезазначеному меню є 3 порції з групи "Фрукти", 5 порцій з групи "Зерно", 2 порції з групи "Овочі", 4 порції з групи "Молочні продукти" і 2 порції Подавання з групи "містить м'ясо та квасоля". Плануючи дієту, пам'ятайте, що приблизно 45-65% калорій має надходити із складних (не простих) вуглеводів, 20-35% має бути з жиру ( оливкова/лляне насіння/риб’ячий жир), а 10-35% має надходити з нежирного білка.
Ви можете завантажити численні “низькокалорійні ідеї меню” з Інтернету, і ви можете створити власний план дієти на 1200 калорій на тиждень. Планування має важливе значення для того, щоб дієта працювала. Якщо необхідні інгредієнти відсутні, ви, швидше за все, будете їсти висококалорійну їжу, яка є навколо вас. Ось чому слід планувати заздалегідь і купувати речі щотижня заздалегідь.
Вибираючи меню на 1200 калорій, ви повинні пам’ятати, що голодування в організмі занадто малою калорійністю може призвести до того, що ваше тіло сповільнить своє споживання калорій, і, отже, втрата ваги не з’явиться на вазі. Потреби в калоріях різняться залежно від віку, статі, базального рівня метаболізму, зросту людини, режиму фізичного навантаження та певних захворювань. Правильний баланс білків, вуглеводів і жирів, а також достатня кількість таких поживних речовин, як антиоксиданти, вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки або розширення метаболізму.
Включення поживної та здорової їжі допомагає боротися з голодом і тягою, зменшуючи наслідки переїдання. Пам’ятайте, вам потрібно вибрати різноманітну їжу з усіх груп продуктів, яка забезпечить достатньо енергії та забезпечить добробут кожній клітині вашого тіла. Вживання великої кількості води (близько 48 унцій) під час їжі та закусок протягом дня є цілком корисним. Це забезпечує достатню кількість енергії та допомагає позбутися рідини з жирових клітин, швидко скорочуючи їх. Вода також діє як пригнічувач апетиту.
Дієта на 1200 калорій для жінок
План меню на 1200 калорій для жінок слід ретельно планувати. Організм жінки зазнає численних змін у період статевого дозрівання, менструації, вагітності, пологів, годування груддю та менопаузи. Дієта повинна базуватися на потребах ситуації. Вагітним жінкам чи жінкам, що годують груддю, потрібно більше 1200 калорій, і вони ніколи не повинні робити такі дієти. Перш ніж планувати схуднення, важливо обговорити свої харчові потреби з лікарем або дієтологом.
Ви можете втратити щонайменше 1 фунт на тиждень, дотримуючись дієти на 1200 калорій. Вам потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж вибрати «дієту на 1200 калорій на день», оскільки на дієті важко задовольнити свої харчові потреби. Дієта, що складається з 1200 калорій, зазвичай рекомендується, коли деякі енергійні Потрібно вжити заходів для лікування існуючих проблем зі здоров'ям (особливо коли ожиріння або надмірна вага представляють небезпеку для самого життя). Іноді рекомендується дієта на 1200 калорій до або після операції в рамках профілактичної допомоги. Замість тих, хто страждає від сильного голоду і збільшує ваші шанси відмовитись від дієти між ними, вам просто потрібно визначити ваші особисті потреби в калоріях, враховуючи ваш вік і вагу, і вам потрібно вибирати корисні низькокалорійні продукти з усіх груп продуктів харчової піраміди в правильних пропорціях. Коли ви спалюєте більше калорій Споживаний як такий, вам не потрібно турбуватися про втрату ваги зробити.