Виконання вправи гірського альпініста; технології

Вправа «Гірський альпініст» - відмінна вправа для дому або для розминки для справжнього поту. Ви можете зробити це в будь-який час і в будь-якому місці. Або для розминки перед силовими вправами, або під час підрозділу Табата, щоб по-справжньому дати все від себе. Це дуже легко здійснити, але помилки все одно можуть заповзати. Ось чому ми показуємо вам необхідні кроки для вдосконалення технології.

Ми також вивчаємо споживання калорій у вправі та те, які м’язи ви використовуєте. Німецькою мовою вправу також часто називають "альпіністом". Ходімо!

Вправа гірського альпініста: правильна страта

1. Ви потрапляєте в положення віджимання. Ваші руки прилягають до тіла.
2. Ви тягнете ногу до себе. Ось так ви починаєте вправу альпініста.
3. Скажімо, ви починаєте з витягнутої лівої ноги. Тепер ти раптом тягнеш його до своїх грудей. При цьому витягуєте праву ногу. Тож вони міняють позиції.
4. Використовуйте руки для стабілізації решти постави. Тому що з альпіністами ви схильні проштовхувати себе вперед.
5. Слідкуйте, щоб ваша спина завжди була прямою. Уникайте згорблення спини.
6. Кількість повторень залежить від вашого плану тренувань.

Також переконайтеся, що ви дихаєте рівномірно, і тримайте низ знизу. Найпоширеніша помилка - це коли сідниці продовжують підніматися вгору.

Вправа альпініста пояснено у відео

Щоб захистити ваші особисті дані, підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.

Припиніть блокувати відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео

Використані м’язи та мета вправи

Під час виконання повторюваних швидких змін ніг задіяна низка м’язів. На ногах працюють підколінні сухожилля та квадрицепси, литкові м’язи та м’язи сідниць.

Щоб стабілізувати серцевину, прес і поперек також добре тренуються. Тож цілком може статися так, що ви відчуваєте виснаження у своїй шістьох упаковках під час виконання вправ альпіністом.

Однак мета альпіністів - не нарощувати м’язи. Швидка послідовність допоможе пульсу і легеням. Це кардіо вправи, які, звичайно, також сприяють спалюванню жиру.

Альпіністи також особливо добре вписуються в кругові тренування, як відомо з HIIT та Tabata. Ви справді тренуєтесь від 20 до 60 секунд. Після невеликої перерви ви можете перейти до наступного раунду або перейти до іншої вправи (високі коліна, джек для стрибків, бурпі та ін.)

Альпінізми споживання калорій

Але скільки калорій ви спалюєте під час вправи «Гірський альпініст»? Якщо ми припускаємо 60 секунд за один раз, ви можете очікувати, що за цей час буде спалено 8-12 калорій.

Це залежить від швидкості виконання, вашого зросту та ваги. Гірські альпіністи виявилися дуже ефективними, якщо поєднувати їх з іншими вправами з гімнастики. Тут маються на увазі домкрати, випади, репети та стрибки.

Це активує багато м’язів, які будуть певний час горіти завдяки ефекту HIIT. Твоє тіло зайняте протягом декількох хвилин після інтенсивного заняття з Mountain Climbers & Co.

---