Використання L-карнітину спортсменами FreeRider
Ініціатор проекту FreeRider.ro має понад 250 активних велосипедів…
Наступна стаття
Дослідження BMX без маточин і без спиць
L-карнітин - це сполука, виявлена в середині минулого століття, яка виявляється важливою для метаболізму жирних кислот. З'єднання відоме як "вітамін Bt" із борошняного хробака Tenebrio molitor, який не може синтезувати з'єднання.
Карнітин життєво важливий для людини, але він не є вітаміном, тому його можна враховувати лише для міокарда, який його використовує, але його ендогенний біосинтез відбувається в печінці та нирках.
Карнітин знаходиться в мітохондріальній мембрані і сприяє транспортуванню кислот з довгим і середнім ланцюгом всередину мітохондрій, місця клітинних опіків, складаючи таким чином основний шлях для виробництва енергії (АТФ) в серці та скелетних м'язах.
В останні роки були синтезовані похідні L-карнітину, такі як ацетил-L-карнітин та пропіоніл-L-карнітин, які, як було доведено, мають сприятливий ефект при лікуванні певних патологічних процесів, особливо серцево-судинної системи.
Застосування L-карнітину спортсменами
Що стосується спортсменів, результативність чи ні, добавка карнітину базується на її властивості прискорювати транспорт жирів у клітинах, що призводить до швидшого окислення, а отже, до більш ефективного зниження ваги та збільшення стійкості до навантажень. . Також передбачається, що вивільняючи енергію з ліпідів, частина м’язового глікогену зберігається, що збільшує час до настання м’язової втоми.
L-карнітин дозволяє спортсменам виконувати більш тривалі періоди напружених тренувань, а також підвищувати продуктивність під час тренувань. Це також допомагає спортсмену, скорочуючи час, необхідний для відновлення після такої підготовки.
Особисто я рекомендую використовувати харчові добавки на основі L-карнітину в поєднанні з антиоксидантами, і тут асортимент комерційних антиоксидантних препаратів широкий, термін «антиоксидант» є модним завдяки захисту, який він пропонує на клітинному рівні.
Причина цього паралельного використання проста, під час інтенсивного опіку клітин під час фізичних вправ виникають вільні радикали кисню, дуже активні, які мають гріховну властивість пероксидувати клітинні мембрани, тим самим знижуючи їх стійкість до різних патогенів, окисного стресу, що представляє "головний шлях до захворювання в організмі". Антиоксиданти мають властивість, загалом кажучи, зв’язувати ці вільні радикали та інактивувати їх, але я сподіваюся більш детально обговорити цю тему в іншій статті.
Дози та спосіб введення
Для звичайної людини достатньо 20-200 мг карнітину з раціону та синтезованого в організмі, але для інших категорій необхідні більш високі дози.
Оптимальні дози для введення карнітину становлять від 2 до 6 грам і рекомендуються спортсменам, тим, хто має проблеми з серцево-судинною системою та тим, хто хоче схуднути. У зв'язку з цим L-карнітин не виявив вражаючих ефектів, але у поєднанні з низькокалорійною дієтою та фізичними зусиллями спостерігається кумуляція ефектів із скороченням часу для отримання видимих результатів.
Високий вміст L-карнітину міститься в яловичині (143 мг/100 г), свинині (25 мг/100 г), птиці (13 мг/100 г) та рибі (3–10 мг/100 г).
Приймаючи в умовах фізичних зусиль та у рекомендованих дозах, L-карнітин не має побічних ефектів, хоча добре знати, що його споживання не вказано ввечері, і може створити безсоння через високий рівень енергії, яку він виробляє в організмі.
Він також не призначається людям з проблемами щитовидної залози. З часом траплялися розлади травлення (блювота, діарея) та проблеми зі сном, але лише у людей, які перевищили рекомендовану дозу. Ще одним побічним ефектом через споживання занадто високих доз є збільшення частоти серцевих скорочень, підвищення артеріального тиску та підвищення температури.