Використовуйте l; глікемічний індекс для схуднення - Фармашопі

Хочете сісти на дієту, щоб схуднути? Їжте, регулярно перевіряючи глікемічний індекс (GI) продуктів, які ви їсте. Прийняти ГІ дієту для регулювання їжі, щоб схуднути і стабілізувати її. За шкалою від 0 до 100 ГІ допомагає визначити, які продукти допоможуть вашому тілу спалювати жир.

індекс

Розуміння глікемічного індексу

За шкалою від 1 до 100 глікемічний індекс їжі або ГІ - це її здатність підвищувати рівень цукру в крові або рівень цукру в крові під час травлення. ГІ менше 55 вважається "низьким". Коли це від 55 до 70, кажуть, що він "помірний", тоді як високий ГІ більше 70.

Після прийому всередину, чим швидше їжа виділяє інсулін, тим вище його глікемічний індекс. ГІ 100 - це білий хліб або глюкоза. Їжа з високим шлунково-кишковим рівнем спричиняє стрибки інсуліну - гормону, що зберігає жир. Їжа з низьким ГІ мало впливає на рівень цукру в крові, наприклад, авокадо з ГІ 10.

Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом для схуднення ?

Щоб схуднути, важливо знати рівень глюкози в їжі та регулювати його. Їжа з низьким глікемічним індексом допоможе вам схуднути. Ми можемо навести:

  • зелені овочі та бобові
  • деякі свіжі фрукти, такі як гренадини, персики, апельсини, нектарини, чорниця, лимони та брусниця
  • нерафіновані зерна, цільна пшениця, рис басмати, дикий рис та гречка
  • фундук, волоські горіхи, курага та мигдаль
  • соєві йогурти та шоколад із понад 70% какао

Будьте обережні з тим, як готують та їдять їжу. Наприклад, картопля на пару, з’їдена в холодному стані, має ГІ 58, в той час як відварена і вживана гарячою ГІ становить 88.

Випивши миску безглютенових пластівців, їжте соєвий йогурт і фрукти, щоб знизити рівень цукру в крові. Додайте трохи оцту або лимона в їжу, що містить вуглеводи, а також насіння гречки, чіа, псилію або рисових висівок у домашньому хлібі.

Дотримуйтесь дієти з ГІ

Дотримуючись дієти з ГІ, ви будете контролювати якість вуглеводів, які потрібно вживати. Справа не в тому, щоб виключати вуглеводи, а вибирати їх на основі їх глікемічного індексу або ШКТ. Супроводжуючись регулярними фізичними вправами, такий тип дієти для схуднення зменшить стрибки інсуліну та легко спалить жир.

Режим ІГ має три різні рівні, кожен зі своєю тривалістю:

  • перший наступний рівень присвячений швидкому схудненню. Їжте тільки продукти з ГІ нижче 20.
  • рівень зниження запасів та поступове зниження ваги до бажаної ваги: ​​їжте продукти з ГІ менше 55.
  • етап стабілізації ваги розпочнеться після досягнення бажаної ваги. Вживайте їжу з ГІ нижче 70, надаючи перевагу тим, у кого дуже низький ГІ. Обмежте продукти з ГІ більше 70.